성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다

주말 아침, 쌓여 있던 빨래를 정리하고 책상 위를 깨끗하게 치운 뒤 왠지 모르게 마음이 가벼워졌던 경험이 있다면 우연이 아닐 수 있다. 최근 전문가들은 청소를 단순한 가사 노동이 아닌 ‘자기 돌봄(Self-care)’ 활동으로 바라봐야 한다고 강조한다. 실제로 청소는 정신 건강부터 신체 활동, 생활 습관 개선까지 다양한 긍정 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 단순히 집이 깨끗해지는 것을 넘어 삶의 질 자체를 높이는 행동이라는 평가도 나온다. ■ 어지러운 방이 스트레스를 만든다 많은 사람들이 스트레스를 받으면 청소를 미루지만, 전문가들은 오히려 반대라고 설명한다. 지저분하고 정리되지 않은 환경은 뇌에 끊임없는 시각적 자극을 주며 피로감을 높인다. 눈에 보이는 물건이 많을수록 뇌는 불필요한 정보까지 처리해야 하기 때문이다. 반대로 정돈된 공간은 심리적 안정감을 제공한다. 물건을 정리하고 공간을 깨끗하게 만드는 과정에서 통제감과 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 스트레스가 심하거나 무기력함을 느낄 때 작은 공간 하나라도 정리하면 “내가 무언가를 바꿀 수 있다”는 긍정적인 감각을 얻을 수 있다. 실제로 정신건강 전문가들은

2026.03.18 | 건강

우리 곁에 늘 있는 ‘이 사람’…노화를 앞당기고 있었다?

가까운 사람일수록 더 큰 영향을 준다 우리의 건강은 식습관이나 운동뿐 아니라 인간관계의 영향을 크게 받는다. 특히 최근 연구에서는 지속적으로 스트레스를 주는 사람과의 관계가 노화를 빠르게 만들 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구진은 반복적으로 문제를 만들거나 삶을 어렵게 하는 사람을 ‘해슬러(hassler)’라고 정의했다. 이러한 사람들과의 관계는 단순한 감정 스트레스를 넘어 신체 건강과 노화에도 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 인간관계는 우리의 감정, 에너지, 동기뿐 아니라 장기적인 삶의 방향에도 영향을 미치는 중요한 요소다. 스트레스 관계가 많을수록 노화 속도가 빨라진다 이번 연구는 18세부터 103세까지 총 2,345명을 대상으로 진행됐으며, 최근 6개월간의 인간관계를 분석했다. 그 결과 참가자들의 관계망에서 평균적으로 약 8.1%가 스트레스를 주는 사람으로 나타났다. -약 28.8%는 최소 1명의 스트레스 관계를 경험 -약 10%는 2명 이상 보유 즉, 이런 관계는 매우 흔한 현상이다. 특히 주목할 점은 스트레스 관계가 하나 늘어날 때마다 생물학적 노화 속도가 약 1.5% 증가한다는 결과다. 이는 단순히 나이가 드는 속도가 아니라,

2026.03.12 | 건강

요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다

불안을 줄이려다 오히려 키우는 행동들 불안을 관리하는 방법은 다양하다. 심호흡, 명상, 생각 정리, 주의 전환 같은 방법은 실제로 많은 전문가들이 추천하는 전략이다. 그러나 모든 사람에게 동일하게 효과적인 방법은 없다. 심리학자들은 불안을 관리할 때 단기적으로는 도움이 되는 것처럼 보이지만 장기적으로는 오히려 불안을 강화하는 습관이 있다고 말한다. 이러한 행동들은 순간적으로 마음을 진정시키는 것처럼 느껴지지만 시간이 지나면 불안한 사고 패턴을 반복하게 만들 수 있다. 전문가들이 지적하는 대표적인 잘못된 습관과 그 대안을 살펴보자. 1. 불안하다는 이유로 약속을 계속 취소하는 습관 불안이 심할 때 약속을 취소하고 집에 머무르는 것은 당연한 선택처럼 보인다. 실제로 너무 과도한 자극을 피하는 것은 필요할 수 있다. 하지만 이러한 행동이 반복되면 회피 행동이 습관이 된다. 중요한 회의나 약속을 매번 미루거나 취소하면 뇌는 “불편한 상황을 피하는 것이 해결책”이라고 학습하게 된다. 이에 전문가들은 불안 정도를 1~10점 척도로 평가해보라고 조언한다. -4~6 정도의 불안은 도전해볼 수 있는 수준 -7 이상이면 잠시 쉬는 것이 필요할 수 있다 -불편함과 위험을 구