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성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다

주말 아침, 쌓여 있던 빨래를 정리하고 책상 위를 깨끗하게 치운 뒤 왠지 모르게 마음이 가벼워졌던 경험이 있다면 우연이 아닐 수 있다. 최근 전문가들은 청소를 단순한 가사 노동이 아닌 ‘자기 돌봄(Self-care)’ 활동으로 바라봐야 한다고 강조한다. 실제로 청소는 정신 건강부터 신체 활동, 생활 습관 개선까지 다양한 긍정 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 단순히 집이 깨끗해지는 것을 넘어 삶의 질 자체를 높이는 행동이라는 평가도 나온다. ■ 어지러운 방이 스트레스를 만든다 많은 사람들이 스트레스를 받으면 청소를 미루지만, 전문가들은 오히려 반대라고 설명한다. 지저분하고 정리되지 않은 환경은 뇌에 끊임없는 시각적 자극을 주며 피로감을 높인다. 눈에 보이는 물건이 많을수록 뇌는 불필요한 정보까지 처리해야 하기 때문이다. 반대로 정돈된 공간은 심리적 안정감을 제공한다. 물건을 정리하고 공간을 깨끗하게 만드는 과정에서 통제감과 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 스트레스가 심하거나 무기력함을 느낄 때 작은 공간 하나라도 정리하면 “내가 무언가를 바꿀 수 있다”는 긍정적인 감각을 얻을 수 있다. 실제로 정신건강 전문가들은

마냥 밝은 사람인 줄 알았는데… 3년간 사라졌던 걸그룹 멤버의 고백

“내가 나를 잘 모르겠어요”… 고소영이 밝힌 뜻밖의 정신과 상담 결과

밝은 미소 뒤 숨겨진 아픔… 37세 에릭남이 털어놓은 그날의 기억

우리 곁에 늘 있는 ‘이 사람’…노화를 앞당기고 있었다?

가까운 사람일수록 더 큰 영향을 준다 우리의 건강은 식습관이나 운동뿐 아니라 인간관계의 영향을 크게 받는다. 특히 최근 연구에서는 지속적으로 스트레스를 주는 사람과의 관계가 노화를 빠르게 만들 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구진은 반복적으로 문제를 만들거나 삶을 어렵게 하는 사람을 ‘해슬러(hassler)’라고 정의했다. 이러한 사람들과의 관계는 단순한 감정 스트레스를 넘어 신체 건강과 노화에도 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 인간관계는 우리의 감정, 에너지, 동기뿐 아니라 장기적인 삶의 방향에도 영향을 미치는 중요한 요소다. 스트레스 관계가 많을수록 노화 속도가 빨라진다 이번 연구는 18세부터 103세까지 총 2,345명을 대상으로 진행됐으며, 최근 6개월간의 인간관계를 분석했다. 그 결과 참가자들의 관계망에서 평균적으로 약 8.1%가 스트레스를 주는 사람으로 나타났다. -약 28.8%는 최소 1명의 스트레스 관계를 경험 -약 10%는 2명 이상 보유 즉, 이런 관계는 매우 흔한 현상이다. 특히 주목할 점은 스트레스 관계가 하나 늘어날 때마다 생물학적 노화 속도가 약 1.5% 증가한다는 결과다. 이는 단순히 나이가 드는 속도가 아니라,

요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다

불안을 줄이려다 오히려 키우는 행동들 불안을 관리하는 방법은 다양하다. 심호흡, 명상, 생각 정리, 주의 전환 같은 방법은 실제로 많은 전문가들이 추천하는 전략이다. 그러나 모든 사람에게 동일하게 효과적인 방법은 없다. 심리학자들은 불안을 관리할 때 단기적으로는 도움이 되는 것처럼 보이지만 장기적으로는 오히려 불안을 강화하는 습관이 있다고 말한다. 이러한 행동들은 순간적으로 마음을 진정시키는 것처럼 느껴지지만 시간이 지나면 불안한 사고 패턴을 반복하게 만들 수 있다. 전문가들이 지적하는 대표적인 잘못된 습관과 그 대안을 살펴보자. 1. 불안하다는 이유로 약속을 계속 취소하는 습관 불안이 심할 때 약속을 취소하고 집에 머무르는 것은 당연한 선택처럼 보인다. 실제로 너무 과도한 자극을 피하는 것은 필요할 수 있다. 하지만 이러한 행동이 반복되면 회피 행동이 습관이 된다. 중요한 회의나 약속을 매번 미루거나 취소하면 뇌는 “불편한 상황을 피하는 것이 해결책”이라고 학습하게 된다. 이에 전문가들은 불안 정도를 1~10점 척도로 평가해보라고 조언한다. -4~6 정도의 불안은 도전해볼 수 있는 수준 -7 이상이면 잠시 쉬는 것이 필요할 수 있다 -불편함과 위험을 구

텅 빈 무대 뒤, 홀로 싸워야 했던 시간… 포미닛 허가윤의 솔직한 고백

화려한 스포트라이트를 받는 걸그룹 멤버의 삶. 하지만 그 빛이 꺼진 무대 뒤편에는 우리가 알지 못하는 깊은 그림자가 존재하기도 한다. 그룹 ‘포미닛’ 출신 배우 허가윤이 최근 방송을 통해 오랫동안 감춰왔던 아픔을 고백하며 많은 이들의 마음을 울렸다. 지난 25일 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에 출연한 허가윤은 포미닛 해체 이후 겪어야 했던 혹독한 시간과 현재 인도네시아 발리에서 찾은 새로운 삶에 대해 담담히 털어놓았다. 그녀가 7년이라는 긴 시간 동안 홀로 싸워야 했던 고통의 정체는 무엇이었을까. 끝나지 않던 공백, 7년간의 고통 포미닛은 7년간의 활동을 끝으로 공식 발표 없이 해체 수순을 밟았다. 허가윤은 “멤버들 모두 아쉬움이 컸고, 씁쓸했다”고 당시를 회상했다. 이후 배우로 전향해 수많은 오디션의 문을 두드렸지만, 현실은 냉정했다. ‘포미닛’이라는 꼬리표는 번번이 그녀의 발목을 잡았다. 기약 없는 공백기가 길어지자 심리적 압박감은 극에 달했다. “요즘 뭐하냐”는 안부 인사가 가장 듣기 싫은 말이 될 정도였다. 불면증으로 시작된 몸의 이상 신호는 걷잡을 수 없이 커져 폭식증으로 이어졌다. 그녀는 “배가 고프지 않은데도 손이 떨리고, 배부름을 느

“전문가들의 섬뜻한 경고”...하루 한 캔 불안까지 키운다는 ‘이 음료’

청소년 사이에서 즐겨 마시는 탄산음료가 마음 건강에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 단순히 비만이나 당뇨 위험을 높이는 수준을 넘어, 불안 증상과도 관련이 있다는 분석입니다. 특히 청소년기 불안장애가 급증하는 상황에서 식습관의 영향이 다시 주목받고 있습니다. 설탕음료, 불안 위험 34% 증가 영국 본머스대학교 연구진은 청소년의 설탕첨가음료 섭취와 불안 증상 간의 연관성을 분석하기 위해 9개의 연구를 종합한 체계적 문헌고찰 및 메타분석을 실시했습니다. 그 결과, 설탕이 많이 들어간 음료를 많이 마시는 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 불안 위험이 약 34% 높았습니다. 9개 연구 중 7개에서 유의미한 양의 상관관계가 확인됐습니다. 연구진은 인과관계를 단정할 수는 없지만, 건강하지 않은 연결고리가 분명히 존재한다고 설명했습니다. 왜 설탕이 불안을 자극할까 전문가들은 설탕음료가 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리는 ‘혈당 롤러코스터’를 만든다고 지적합니다. -급격한 혈당 상승 -인슐린 과다 분비 -이후 혈당 급락 -피로감·초조함·신경과민 이 과정이 반복되면 불안감이나 신경질적 반응이 더 심해질 수 있습니다. 또한 과도한 당 섭취는 염증 반응

“우울증이면 금방 알아차릴 수 있어요”...모두가 알아야 할 우울증에 대한 ‘5가지 오해’

우울증은 “기분이 좀 가라앉는 상태”로 가볍게 오해되기 쉬운 질환이지만, 실제로는 다양한 모습으로 나타나고 치료로 호전될 수 있는 상태입니다. 아래는 사람들이 자주 믿는 우울증에 대한 5가지 대표적인 오해를 핵심만 정리한 내용입니다. 1.“우울증이면 티가 나서 금방 알 수 있다” 겉으로는 멀쩡해 보여도, 학교·직장 생활을 유지하면서 짜증, 불안, 예민함으로 더 두드러지게 나타나는 경우가 많습니다. 집중이 잘 안 되거나 말·행동이 느려지는 변화도 생길 수 있고요. 핵심은 ‘평소와 달라진 점’입니다. 평소보다 공격적이 되거나, 희망이 없다는 말을 자주 하거나, 대인관계를 눈에 띄게 피하고, 음주·폭식·식욕 저하 같은 변화가 이어진다면 “요즘 어떤지”를 조심스럽게 물어보고 전문가 상담을 권하는 게 도움이 됩니다. 2.“누구나 가끔 우울하니까 우울증도 그 정도다” 일시적인 슬픔은 감정이지만, 임상적 우울증은 진단 기준이 있는 상태입니다. 보통 2주 이상, 거의 매일, 하루 대부분에 걸쳐 우울감/흥미 저하가 지속되며, 이유를 명확히 설명하기 어렵기도 합니다. 극심한 죄책감·무가치감, 예전에 즐기던 활동에 대한 흥미 상실, 자살 생각 등이 동반될 수 있습니다. 증상

“곧 이날이네”...1월 셋째 월요일, ‘이것’이 당신을 더 우울하게 만들 수 있다

매년 1월이 되면 인터넷과 SNS에는 “올해도 블루먼데이가 온다”는 말이 반복됩니다. 보통 1월 셋째 월요일을 ‘일 년 중 가장 우울한 날’이라고 부르며, 이를 견디는 방법을 알려주는 콘텐츠도 쏟아지죠. 하지만 정말 그날이 유독 더 우울한 날일까요? 전문가들은 오히려 이 ‘라벨’ 자체가 사람들의 기분을 더 끌어내릴 수 있다고 경고합니다. 블루먼데이의 시작: 잊힌 마케팅 캠페인 ‘블루먼데이’는 2005년, 심리학자 클리프 아널이 당시 여행사 Sky Travel의 마케팅 캠페인에 활용하면서 알려졌습니다. 그는 날씨, 부채 수준, 월급, 크리스마스 이후 경과 시간, 새해 결심 실패 기간, 동기 수준, 변화 필요성 같은 변수를 넣은 “복잡한 공식”으로 1월의 특정 월요일을 ‘가장 우울한 날’로 산출한다고 주장했습니다. 문제는 이 변수들이 전 세계 모든 사람에게 동일하게 측정될 수 없고, 지역마다 1월 날씨도 천차만별이라는 점입니다. 즉, 그럴듯해 보이지만 과학적으로 검증하기 어려운 계산이라는 겁니다. 실제로 인구 집단 연구에서 “딱 하루를 가장 우울한 날로 특정할 근거는 없다”는 의견이 제시됩니다. ‘신화’가 위험해지는 순간: 불안·우울을 자극할 수 있다 블루먼

“얼마나 외로웠으면”… 상담 중 펑펑 오열한 ‘이 톱스타’

“맞아, 이런게 필요했어”...요즘 모두가 피하는 ‘이 감정’, 사실 꼭 필요합니다

요즘 우리는 거의 지루할 틈이 없습니다. 이동 중에도 스마트폰을 들여다보고, 운동할 때는 음악이나 영상을 틀어놓으며, 잠들기 직전까지 알림과 콘텐츠에 노출됩니다. 그래서 ‘아무것도 하지 않는 상태’는 불편하거나 비효율적으로 느껴지기 쉽습니다. 하지만 심리학자와 뇌과학자들은 모두가 피하려 드는 ‘이 감정’이 오히려 정신 건강에 꼭 필요하다고 말합니다. 바로 지루함입니다. ‘이 감정’의 정체는 지루함 지루함은 외부 자극이 거의 없을 때 느끼는 상태를 말합니다. 이어폰 없이 걷는 시간, 교통체증 속에서 멍하니 있는 순간처럼 말입니다. 뇌과학자들에 따르면 이때 뇌는 멈추는 것이 아니라, 오히려 안쪽으로 전환됩니다. 외부 자극에 집중하던 뇌는 ‘디폴트 모드 네트워크’로 이동해 공상, 자기 성찰, 기억 정리, 미래 상상을 시작합니다. 지루할 때 뇌에서는 무슨 일이 일어날까 지루한 상태에서는 신경계의 각성이 낮아지며 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔이 감소하고, 심박수도 함께 낮아집니다. 이는 몸과 마음이 회복 모드로 들어간다는 신호입니다. 동시에 동기와 보상을 담당하는 도파민 수치는 일시적으로 떨어지는데, 이 때문에 사람은 몸을 꼼지락거리거나 무언가를 하고 싶어집

‘하루 15분 습관’…자존감 회복에 효과적이라는 과학적 이유

불안은 삶의 어느 순간에도 찾아오지만, 미래를 지나치게 부정적으로 예상하는 사람들에게는 더 깊고 거센 파도로 다가옵니다. 이러한 불안은 다시 낮은 자존감을 강화하며 걱정의 악순환을 만들죠. 그런데 최근 연구는 이 패턴을 하루 15분간의 짧은 글쓰기 연습만으로도 완화할 수 있다고 밝혔습니다. 연구가 밝힌 ‘불안과 낮은 자존감의 연결고리’ 영국 요크 세인트 존대학교 연구팀은 참가자들에게 미래의 나를 상상하도록 요청한 뒤, 불안 수준과 상상한 미래의 내용의 연관성을 분석했습니다. 그 결과 불안이 높은 사람일수록 미래를 과도하게 부정적으로 상상했고, 이는 불안과 낮은 자존감이 강하게 연결되어 있음을 보여주었습니다. 하지만 이후 특정 그룹에게 ‘가장 잘될 나’ 쓰기 연습을 매일 수행하게 하자 눈에 띄는 변화가 나타났습니다. 참가자들의 불안이 감소하고 자존감이 유의미하게 상승한 것입니다. ‘가장 잘될 나’ 기법이란 무엇인가 심리치료 분야에서 오래전부터 활용되어 온 이 기법은 단순하지만 매우 강력한 효과를 지닌 심리훈련입니다. 정신과 전문의 사이먼 파인보임 박사는 다음과 같이 설명합니다. “가장 잘될 미래의 나를 구체적으로 글로 적는 것은 뇌가 ‘현실적인 희망’에 초점을

“나약한 모습 괜찮을까”...항우울제에 대한 ‘5가지’ 오해와 진실

“항우울제는 나약한 사람만 먹는 약이 아니다” 전 세계적으로 수백만 명이 항우울제를 복용하고 있습니다. 이 약은 우울증, 불안장애, 공황장애 등 정신건강 질환을 치료하는 가장 흔하면서도 중요한 약물 중 하나입니다. 그러나 여전히 항우울제를 둘러싼 잘못된 인식과 두려움이 존재합니다. 이러한 오해는 치료를 망설이게 만들고, 필요한 도움을 받지 못하게 하는 원인이 되기도 합니다. 전문가들은 “항우울제는 ‘감정 억제제’가 아니라, 뇌의 회복 환경을 조성하는 치료제”라고 설명합니다. 지금부터 항우울제에 대한 대표적인 다섯 가지 오해를 바로잡아 보겠습니다. 1.오해 ① 항우울제는 단순히 ‘세로토닌을 높이는 약’이다 많은 사람들이 항우울제를 “세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게 만드는 약”으로 알고 있습니다. 하지만 이는 절반의 진실일 뿐입니다. 대표적인 SSRI 계열 약물(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)은 세로토닌 전달에 영향을 미치지만, 그 외에도 도파민, 노르에피네프린 등 다양한 신경전달물질과 신경가소성에도 작용합니다. 즉, 항우울제는 단순히 ‘부족한 화학물질을 채워주는 약’이 아니라 뇌가 회복할 수 있는 환경을 만들어주는 치료 도구입니다. 2.오해 ② 항우울제를 먹

“전문가들이 권장합니다” 매일 1.6km 걷기 습관이 몸에 주는 놀라운 ‘5가지 변화’

“하루 1마일, 작지만 강한 변화의 시작” 운동을 해야 한다는 건 모두 알고 있지만, 막상 시작하기란 쉽지 않습니다. 시간이  부족하거나, 피곤하거나, 혹은 의지가 약해질 때가 많죠. 하지만 전문가들은 말합니다. “하루 1마일(약 1.6km)만 걸어도 충분하다.” 미국 피트니스 코치 토니 젠틸코어는 이렇게 말합니다. “하루 1마일은 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 일주일, 한 달, 1년이 지나면 그 누적 효과는 어마어마합니다.” 실제로 대부분의 사람은 15~20분이면 1마일을 걸을 수 있습니다. 펠로톤 트레이너 마르셀 딩킨스는 “빠른 속도로 걷는다면 하루 20분이면 충분하다”고 조언합니다. 즉, 하루에 단 20분만 투자해도 건강은 조금씩 달라지기 시작합니다. 1. 심혈관 건강 강화 걷기는 심장을 단련하는 가장 단순하면서도 강력한 운동입니다. 가벼운 움직임이라도 꾸준히 반복하면 심박수 증가와 혈액순환 개선을 통해 심혈관계의 전반적인 기능이 향상됩니다. 피트니스 코치 딩킨스는 “하루 1마일 걷기만으로도 심박수와 혈류량이 서서히 증가해 심장근육을 강화한다”고 설명합니다. 이는 장기적으로 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 수명

“이제는 ‘미 타임’!”..혼자 있는 시간을 ‘미 타임’이라 부르면 달라지는 놀라운 일

“혼자 있는 시간, 당신은 뭐라고 부르나요?” 요즘 사람들은 바쁜 일상 속에서 혼자 있는 시간을 점점 더 필요로 합니다. 그러나 그 시간을 ‘고립’이라 부르느냐, 아니면 ‘미 타임(me-time)’이라 부르느냐에 따라 우리가 느끼는 감정은 완전히 달라질 수 있습니다. 미국 미시간대학교 심리학 연구진은 최신 연구에서 “단어의 선택만으로도 우리의 인식과 기분이 달라질 수 있다”고 밝혔습니다. 즉, 같은 ‘혼자 있는 상태’라도 그것을 긍정적으로 재정의하면 외로움이 줄고, 오히려 휴식과 자존감을 높이는 경험이 된다는 것입니다. “미 타임(me-time)”이라 부르면 외로움이 줄어든다 연구를 진행한 미카엘라 로드리게스와 스콧 W. 캠벨은 500명의 미국 성인을 대상으로 흥미로운 실험을 설계했습니다. 참가자들은 ‘혼자 있는 시간’을 설명하는 다섯 가지 표현 중 하나를 무작위로 배정받았습니다. -Me-time (나를 위한 시간) -Time alone (혼자 있는 시간) -Solitude (고독) -Being alone (단독) -Isolation (고립) 각 용어에 대해 긍정적 또는 부정적으로 느껴지는 정도, 웰빙에 미치는 영향, 그 시간을 자발적으로 원하거나 피하고 싶

당신이 ‘매일 걸을 때’ 스트레스 호르몬에 일어나는 놀라운 일들

하루가 끝날 무렵, 몸은 쉬고 있어도 마음은 여전히 바쁘게 돌아갑니다. 끊임없이 이어지는 업무와 스마트폰 알림, 쌓여만 가는 생각들은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)을 계속 자극합니다. 하지만 놀랍게도, 이 코르티솔의 균형을 되찾는 가장 간단한 방법은 거창한 운동이 아니라 ‘걷기’입니다. 전문가들은 “하루 20분의 꾸준한 걷기가 스트레스 반응을 완화하고 코르티솔 리듬을 정상화한다”고 강조합니다. 걷는 것만으로 왜 코르티솔이 달라질까? 코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’으로 불리지만, 완전히 없애야 할 존재는 아닙니다. 우리 몸은 정상적으로 하루 중 코르티솔 농도가 오르내리며, 이 리듬이 잘 유지될 때 면역, 대사, 혈압, 기분 조절 등이 원활해집니다. 하지만 코르티솔이 지속적으로 높으면 피로, 수면 문제, 체중 증가, 면역 저하 등이 발생할 수 있습니다. 운동은 코르티솔 조절에 매우 효과적인 수단이며, 특히 걷기는 누구나 일상에 쉽게 도입할 수 있는 방식으로 주목받고 있습니다. 걷기를 하면 처음엔 코르티솔 수치가 일시적으로 올라가지만, 시간이 지나면서 점차 낮아지는 경향을 보입니다. 녹지 공간 속 걷기, 효과는 더 커진다 걷는 장소 역

퇴근 후 단 1시간, 당장 시작해야 하는 마음이 회복되는 3가지 습관

일이 끝난 뒤의 시간 활용이 정신 건강을 좌우합니다. 퇴근 후 스트레스 완화와 회복력 향상에 효과적인 3가지 습관을 소개합니다. 1.“몸을 움직이면, 마음의 긴장이 풀린다” 하루 종일 업무와 사람 사이에서 긴장된 상태로 살아가면, 퇴근 후에도 몸과 마음이 여전히 ‘일모드’로 남아 있습니다. 전문가들은 퇴근 직후 가벼운 신체 활동을 통해 몸의 긴장을 먼저 풀어주는 것이 중요하다고 말합니다. 30분 정도의 산책, 요가, 스트레칭, 혹은 집 근처 공원을 천천히 걷는 것만으로도 충분합니다. 이 시간은 단순히 운동을 위한 시간이 아니라, 머릿속의 업무를 내려놓고 ‘일상 모드’로 전환하는 브리지(bridge) 역할을 합니다. 미국의 정신건강 연구에서도, 퇴근 후 짧은 운동 루틴을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 더 낮고,다음 날의 집중력도 높게 유지된다는 결과가 나왔습니다. 2.“사람과의 연결이 마음을 회복시킨다” 일을 마친 뒤 우리는 종종 ‘혼자 있고 싶다’는 생각에 빠집니다. 하지만 완전한 고립은 오히려 마음의 피로를 더 깊게 만들며 “퇴근 후 타인과의 연결이 정서적 안정감을 높인다”고 전문가들은 조언합니다. 가족이나 친구와의