영양제도 과하면 독…god 박준형, 비타민D 과다 복용 “몸 망가졌다”
코로나19 이후 건강에 대한 관심이 커지면서 비타민과 영양제를 챙겨 먹는 사람이 크게 늘었다. 하지만 몸에 좋다는 이유만으로 권장량을 훌쩍 넘겨 장기간 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 경고도 이어진다. 그룹 god의 박준형이 최근 비타민 D3를 1년 가까이 과다 복용한 뒤 부정맥 진단을 받았던 경험을 공개하면서, ‘많이 먹을수록 좋은 영양제는 없다’는 사실이 다시 한번 주목받고 있다. ◆ “더 많이 먹으면 더 좋을 줄 알았다”…1년간 하루 1만5000IU 복용 박준형은 최근 공개된 가수 딘딘의 유튜브 채널에 출연해 코로나19 팬데믹 당시 겪었던 건강 이상을 털어놨다. 그는 어린 딸을 보호해야 한다는 생각에 약 1년 8개월 동안 외부 활동을 거의 하지 않았고, 건강을 챙기기 위해 비타민 D3를 꾸준히 복용했다고 설명했다. 당시 줄리엔강으로부터 하루 5000IU 정도를 권유받았지만, “더 많이 먹으면 더 좋을 것”이라는 생각으로 하루 1만5000IU까지 복용량을 늘렸다고 밝혔다. 이후 방송 활동을 재개한 뒤 언덕을 오르다가 숨이 차고 팔이 저리는 증상이 나타났고, 심장마비를 의심해 병원을 찾았다가 부정맥 진단을 받았다는 것이다. 혈액검사 결과도 예상 밖
약사도 집에 쟁여둔다…요즘 입소문 난 약국 필수템 BEST
감기약이나 처방전을 받기 위해서만 약국을 찾는 시대는 지났다. 요즘 약국은 여드름 흉터 관리부터 피부 장벽 회복, 만성 피로 해소, 다리 붓기 완화까지 일상 속 크고 작은 고민을 해결해 주는 ‘생활 건강 편의점’에 가깝다. 실제로 SNS와 온라인 커뮤니티에는 “약사가 추천해 줘서 써봤는데 인생템이 됐다”, “올리브영보다 약국이 더 좋다”는 후기가 꾸준히 올라오고 있다. 피부과와 병원을 자주 찾기 어려운 사람이라면 알아두면 좋은 약국 필수템. 약사들이 추천하는 스테디셀러부터 입소문 난 숨은 꿀템까지 카테고리별로 정리했다. ◆ “피부과 갈까 말까?” 애매할 때 찾는 피부 관리템 여드름은 사라졌는데 붉은 자국이나 갈색 흔적이 남아 고민하는 사람들이 많다. 이럴 때 가장 자주 언급되는 제품이 노스카나 겔이다. 여드름 흉터와 수술 흉터 관리용으로 유명하며, 피부과 시술 후 관리템으로도 널리 알려져 있다. 기미와 잡티가 고민이라면 멜라토닝 크림도 인기 품목이다. 색소침착 관리 성분이 함유돼 있어 기미와 잡티 완화를 목적으로 찾는 소비자가 많다. 다만 자외선에 민감할 수 있어 주로 저녁 시간 사용이 권장된다. 붉고 통증이 있는 화농성 여드름에는 애크논 크림, 좁쌀 여드
“단돈 3000원” 완판…다이소, 외국인 쇼핑 성지 됐다 (+가정의달)
다이소가 또 한 번 유통 시장의 판을 흔들고 있다. 단순한 ‘천원샵’을 넘어 제약, 식품, 뷰티, 기획전까지 확장된 전략이 소비 트렌드 변화와 맞물리며 새로운 소비 생태계를 만들고 있다. ■ 약국 벽 넘은 ‘다이소 건강식품’ 열풍 최근 다이소의 가장 큰 변화는 제약·바이오 기업의 본격적인 입점이다. 과거에는 약국 중심으로 유지되던 건강기능식품과 일부 의약외품 유통 구조가 점차 흔들리고 있다. 대표적인 사례가 동화약품의 ‘편안 활’이다. 기존 활명수를 기반으로 한 이 제품은 다이소 전용으로 출시되자마자 초도 물량이 완판되며 식품 부문 판매 1위에 올랐다. 이 같은 흐름은 단순한 히트상품을 넘어 구조적 변화로 이어지고 있다. 현재 다이소에서 판매되는 건강식품은 100여 종에 달하며, 이는 불과 1년 전 대비 급증한 수치다. 유한양행 등 기존에 유통망 확대에 소극적이던 기업들도 속속 참여하면서 ‘다이소 입점’이 하나의 전략 옵션으로 자리 잡고 있다. 배경에는 명확한 소비 트렌드가 있다. 고물가 시대에 ‘가성비’는 선택이 아닌 필수 기준이 됐다. 소비자들은 동일한 효능이라면 더 저렴하고 접근성이 높은 제품을 선택한다. 다이소는 이 지점을 정확히 공략했다. 약국이
몸에 좋다는 이 ‘두 가지’ 영양제, 탈모·체중까지 우리 몸 흔든다
건강을 위해 시작한 영양제가 오히려 독이 될 수도 요즘 많은 사람들이 면역력, 피로 회복, 스트레스 완화를 위해 영양제를 챙겨 먹습니다. 식단만으로 부족할 수 있는 영양을 보충해주고, 컨디션 관리에 도움을 줄 수 있다는 점에서 분명 장점이 있습니다. 하지만 ‘건강에 좋다’는 이유만으로 여러 제품을 겹쳐 먹거나 필요 이상으로 오래 복용하면, 예상치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다. 영양제 역시 우리 몸에 작용하는 성분인 만큼, 적정량과 개인 상태를 고려하지 않으면 오히려 탈모, 체중 변화, 집중력 저하 같은 문제로 이어질 수 있다고 전문가들은 경고합니다. 1. 면역력에 좋다는 이것, 과하면 탈모 원인 될 수도 대표적인 예가 아연입니다. 아연은 면역 기능, 세포 성장과 회복, 모발 건강, 신경 전달 과정에 중요한 역할을 합니다. 특히 감기철이나 환절기에 인기가 높습니다. 그러나 영양 코치 레이라니 로즈에 따르면 성인의 경우 하루 40mg을 넘는 아연을 지속적으로 섭취하면 문제가 생길 수 있습니다. 아연을 과다 섭취하면 구리 흡수를 방해하는데, 구리는 에너지 생성, 결합 조직 유지, 신경계 건강에 필수적입니다. 구리 결핍이 이어지면 탈모, 만성 피로, 브레인
겨울만 되면 비타민 D ‘뚝’…지금 당장 올리는 3가지 방법
겨울에는 추운 날씨만 문제가 아닙니다. 일조량이 줄고 실내 생활이 늘면서 비타민 D 수치도 함께 떨어지기 쉬워요. 비타민 D는 뼈 건강(칼슘 흡수)뿐 아니라 면역, 근육 기능, 전반적인 컨디션과도 연결돼 있어 “겨울만 되면 더 피곤한 느낌”이 든다면 한 번쯤 점검해볼 만합니다. 비타민 D가 부족한지 어떻게 알까? 가장 확실한 방법은 혈액검사(25(OH)D)입니다. 일반적으로 20ng/mL(50nmol/L) 이상을 ‘대체로 충분’한 범위로 보고, 그보다 낮으면 부족 가능성이 커집니다. 피로감, 무기력, 근력 저하 같은 증상이 힌트가 될 수 있지만(다른 원인도 많음), 증상만으로 단정하긴 어렵습니다. 특히 겨울철에는 수치가 더 떨어지기 쉬워 위험군(실내 생활이 많음, 피부색이 짙음, 흡수 장애 질환, 흡연 등)이라면 검사 상담이 도움이 됩니다. 1.햇빛: “쬔다”가 아니라 “현실적으로” 비타민 D는 햇빛(자외선) 노출로 피부에서 합성됩니다. 다만 겨울엔 옷으로 가려지는 면적이 늘고, 해가 짧고, 야외 활동이 줄어 합성이 쉽지 않습니다. 짧게라도 ‘자주’: 점심 전후로 잠깐 산책처럼, 꾸준히 노출 시간을 확보하는 방식이 현실적입니다. 자외선 관리도 함께: 비
“브래지어 차자” 돌발 발언… 지퍼 열린 채 활보한 50대 여배우 ‘이 사람’
배우 김정난이 카메라를 전혀 의식하지 않는 ‘찐’ 일상을 공개해 화제의 중심에 섰다. 브라운관 속 카리스마 넘치는 모습과는 정반대인 소탈하고 털털한 매력이 대중의 시선을 사로잡고 있다. 7일 김정난은 자신의 유튜브 채널을 통해 고양이 4마리를 육아하며 체력이 방전된 하루를 담은 영상을 게재했다. 화려한 여배우의 삶 뒤에 숨겨진 지극히 현실적이고 인간적인 모습이 가감 없이 담겼다. “몸이 뻣뻣해져” 침대 위 생존 스트레칭 영상 속 김정난의 하루는 침대 위 처절한(?) 스트레칭으로 시작됐다. 그는 몸이 예전 같지 않음을 호소하며 스트레칭의 중요성을 강조했다. “스트레칭을 안 할 수가 없다. 몸이 뻣뻣해졌다”고 토로한 그는 “갑자기 일어나면 다친다. 확 움직이다가 계단에서 구르면 그냥 끝나는 것”이라며 건강을 우려하는 50대의 현실적인 고민을 드러냈다. 제작진도 놀란 “브래지어 차자” 돌발 멘트 침대에서 일어난 직후 김정난의 입에서 나온 말은 충격 그 자체였다. 그는 카메라가 돌아가고 있음에도 불구하고 “브래지어 좀 차자”라고 거침없이 내뱉어 제작진을 화들짝 놀라게 했다. 여배우로서의 신비주의를 완전히 내려놓은 모습이었다. 이후 주방으로 향한 그는 영
“진짜 효과 있는거야?”...전문가들이 말하는 ‘모발 영양제’의 진짜 효과
최근 스트레스, 호르몬 변화, 영양 불균형 등으로 탈모를 겪는 사람들이 늘면서 ‘모발 영양제’에 대한 관심도 크게 높아지고 있습니다. SNS에서는 특정 제품이 “단기간에 풍성한 머릿결을 되찾아준다”고 홍보되지만, 실제로 전문가들은 보다 신중한 접근이 필요하다고 강조합니다. 과연 모발 영양제는 실질적인 도움을 주는지, 어떤 사람에게 효과가 있는지 살펴보겠습니다. 모발 영양제란 무엇인가? 모발 영양제는 공식적인 의학적 카테고리가 아니라, 모발 성장 또는 두피 건강에 도움을 준다고 알려진 영양소·아미노산·식물성 추출물 등을 조합한 보충제를 의미합니다. 출산 후 탈모, 부분적 탈모, 스트레스성 탈모 등을 겪는 사람들이 많이 찾는 편이며, 브랜드별 구성 성분은 매우 다양합니다. 어떤 성분이 포함되나? 주요 유형 분석 1) 비타민·미네랄 기반 제품 비오틴, 엽산, 비타민 A·C·D·E, 철, 아연, 셀레늄 등이 대표적입니다. 특히 비오틴과 아연 부족은 탈모와 직접적인 연관이 있어, 결핍이 있는 사람에게는 효과가 확실히 나타날 가능성이 높습니다. 2) 단백질·아미노산 기반 제품 L-시스틴, L-라이신, L-메티오닌 같은 아미노산이나 콜라겐 펩타이드가 포함된 경우가 많습니
‘콜라겐 vs 비오틴’ 피부와 모발에 더 좋은 것은?
콜라겐과 비오틴, 작용 방식부터 다르다 콜라겐과 비오틴은 모두 피부와 모발 건강에 도움을 주지만, 그 효능과 작용 방식은 분명히 다르다. 콜라겐은 피부·뼈·머리카락·근육 등 신체 조직을 지탱하는 주요 단백질로, 특히 피부 탄력과 보습에 직접적인 역할을 한다. 반면 비오틴은 비타민 B7에 해당하는 필수 영양소로, 음식물을 에너지로 전환하는 과정에 관여하며 모발과 손톱 성장에 중요한 영향을 준다. 피부 개선에는 콜라겐이 더 강점 나이가 들수록 콜라겐 생성량이 자연스럽게 감소하면서 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다. 여러 연구에서도 콜라겐을 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력과 수분 유지가 향상되고, 잔주름 완화 효과가 확인됐다. 반면 비오틴 역시 피부 건강에 기여할 수 있지만, 이는 주로 비오틴 결핍이 있는 사람에게 해당하는 효과로, 기본적인 식단에서 충분한 비오틴을 섭취하고 있다면 피부 노화 개선 효과는 콜라겐만큼 뚜렷하지 않다. 모발에는 비오틴이 더 직접적… 콜라겐도 보조 효과 모발이 얇아지거나 빠지는 문제가 있다면 비오틴 섭취가 보다 직접적인 도움을 준다. 비오틴은 케라틴 생성에 필수적인 역할을 하며, 부족할 경우 탈모나 모발 약화로 이어질 수 있다. 연구에서
폐경기, 뼈 건강에 ‘직격탄’… 골다공증 막는 ‘7가지 핵심 영양소’
폐경은 여성의 신체가 겪는 자연스러운 변화이지만, 이 시기의 호르몬 변화는 뼈 건강에 큰 영향을 준다. 에스트로겐(여성호르몬)이 줄어들면 뼈를 생성하고 재구성하는 과정이 느려지면서 골밀도가 빠르게 감소하고, 결과적으로 골다공증과 골절 위험이 높아진다. 실제로 50세 이상 여성의 약 절반이 골다공증성 골절을 경험한다는 통계도 있다. 그러나 올바른 영양과 생활습관으로 이 과정을 늦추는 것은 충분히 가능하다. 다음은 폐경기 이후 뼈를 튼튼하게 유지하기 위한 7가지 필수 영양소와 생활습관이다. 1.칼슘 뼈의 99%를 구성하는 주요 미네랄로, 하루 1,200mg 섭취가 권장된다. 우유·요거트·치즈 같은 유제품뿐 아니라 정어리, 칼슘 두부, 녹색 채소, 콩류, 강화 시리얼 등에서도 얻을 수 있다. 칼슘이 부족하면 몸이 뼈에서 칼슘을 빼내기 때문에 반드시 식단으로 보충해야 한다. 2.비타민 D 칼슘 흡수를 돕는 조력자 역할을 한다. 햇빛을 통해 생성되지만, 겨울철이나 실내 생활이 많을 경우 식이 보충이 필수적이다. 연어·고등어·계란 노른자·버섯·강화 우유가 주요 공급원이며, 필요 시 영양제를 통해 보충할 수 있다. 3.인 칼슘과 함께 뼈를 단단하게 만드는 하이드록시아파타