“걷는 걸론 살 안 빠져요” 한가인의 2주 5kg 감량법, 핵심은 딱 12분이었다

배우 한가인이 최근 공개한 단기 체중 감량법이 화제다. 40대이자 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않는 몸매를 유지하는 비결로, 많은 이들이 그의 일상에 주목했다. 한가인은 “걷는 것만으로는 살이 빠지지 않는다”고 단언하며 자신만의 운동 루틴을 소개했다. 핵심은 세 가지로 요약된다. 바로 12분간의 고강도 ‘서킷 트레이닝’, 체지방을 태우는 ‘러닝’, 그리고 이 모든 과정의 효율을 결정하는 ‘심박수’ 관리다. 단순히 굶거나 오래 걷는 방식과는 전혀 다른 접근법이다. 그녀가 공개한 ‘급찐급빠’ 비법의 구체적인 내용을 들여다보면, 단기간에 효과를 보는 원리가 숨어있다. 걷기만으로는 부족했던 진짜 이유 많은 사람이 다이어트를 결심하면 가장 먼저 ‘걷기’를 떠올린다. 하지만 한가인은 체중 감량을 목표로 한다면 단순히 오래 걷는 것보다 심박수를 충분히 높이는 운동이 필요하다고 강조했다. 심박수가 일정 수준 이상으로 오르는 운동은 짧은 시간에도 에너지 소비량이 크다. 더 중요한 사실은 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 한동안 지속되는 ‘애프터번’ 효과를 기대할 수 있다는 점이다. 이것이 바로 한가인이 고강도 운동을 선택한 배경이다. 매일 12분, 서킷 트레이닝이