기사로 이동 - 무릎 아픈 사람이라면 꼭 보세요…관절 망치는 생활습관

무릎 아픈 사람이라면 꼭 보세요…관절 망치는 생활습관

계단을 내려갈 때마다 무릎이 시큰거리거나 오래 앉아 있다 일어날 때 통증이 느껴진다면 대부분 “나이가 들어서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽다. 하지만 이런 통증을 방치하면 걷는 시간이 줄고 허벅지 근력이 약해지면서 일상생활까지 영향을 받을 수 있다. 더욱이 평소 무심코 반복하는 생활 습관이 무릎에 부담을 키우는 경우도 적지 않다. 전문가들은 통증을 단순한 노화 현상으로 여기기보다 잘못된 습관부터 점검하고, 증상이 계속된다면 적절한 진료를 받는 것이 무릎 건강을 지키는 첫걸음이라고 조언한다. ◆  무심코 반복하는 생활 습관이 무릎을 망친다 평소 아무렇지 않게 하는 행동도 무릎에는 큰 부담이 될 수 있다. 대표적인 것이 바닥에 오래 앉았다가 일어나는 습관이다. 의자보다 낮은 자세에서 일어날수록 무릎을 깊게 굽혀야 하기 때문에 관절에 가해지는 하중이 크게 증가한다. 좌식 생활이 익숙한 사람일수록 무릎 통증이 있다면 의자 생활을 늘리는 것이 도움이 될 수 있다. 걷는 동안 스마트폰을 보는 습관도 문제다. 화면을 보느라 자세가 흐트러지면 보폭과 균형이 달라지고 무릎이 바깥쪽으로 틀어지는 힘이 커져 관절 부담이 증가한다. 특히 기존에 무릎 통증이 있는 사람이라면 넘어
기사로 이동 - 장마철 곰팡이 숨어 있는 의외의 장소…‘욕실보다 위험’ 1위는?

장마철 곰팡이 숨어 있는 의외의 장소…‘욕실보다 위험’ 1위는?

장마가 시작되면 집 안 공기가 왠지 눅눅해지고 퀴퀴한 냄새가 나기 시작한다. 욕실이나 창틀에 검은 얼룩이 보이면 그제야 곰팡이 제거제를 찾는 사람이 많다. 하지만 전문가들은 이미 눈에 보이는 곰팡이는 ‘빙산의 일각’일 수 있다고 말한다. 곰팡이 포자는 습도가 높은 곳이라면 어디든 번식할 수 있으며, 알레르기와 비염, 천식 등 호흡기 건강에도 영향을 줄 수 있다. 특히 여름철에는 실내 습도가 60%를 넘는 날이 많아 곰팡이가 빠르게 퍼질 수 있다. 의외로 가장 많은 곰팡이가 발견되는 곳은 욕실이 아니라 매일 사용하는 세탁기인 경우도 적지 않다. ① 의외의 1위는 ‘세탁기 고무패킹’ 드럼세탁기 문을 열어보면 고무패킹 안쪽에 검은 얼룩이 생긴 것을 본 적이 있을 것이다. 세탁 후 남은 물기와 세제 찌꺼기, 섬유 먼지가 함께 남아 곰팡이가 번식하기 좋은 환경을 만든다. 특히 문을 닫은 채 방치하면 내부 습도가 계속 유지돼 곰팡이가 더욱 빠르게 번질 수 있다. 세탁이 끝난 뒤에는 문과 세제 투입구를 열어 충분히 말리고, 한 달에 한 번 정도는 세탁조 청소 코스를 이용하거나 전용 세척제로 관리하는 것이 좋다. ② 에어컨 내부 여름철 가장 오래 사용하는 가전제품인 에
기사로 이동 - 함익병이 꼽은 최고의 보약…의외로 ‘이것’이었다 (+건강 비결)

함익병이 꼽은 최고의 보약…의외로 ‘이것’이었다 (+건강 비결)

밤늦게까지 스마트폰을 붙들고 잠을 줄이는 생활, 운동 대신 의자에 앉아 보내는 하루. 현대인의 익숙한 일상이 예상치 못한 질병으로 이어지고 있다는 경고가 나왔다. 피부과 전문의 함익병 원장은 최근 “과거에는 못 먹어서 면역이 떨어졌다면 지금은 못 자서 면역이 떨어진다”고 강조하며, 건강을 지키는 가장 확실한 방법은 값비싼 보약이나 특별한 치료가 아니라 규칙적인 생활 습관이라고 말했다. ◆ “요즘은 못 자서 면역력 무너진다” 함익병 원장은 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 현대 사회 건강 문제를 진단하며 수면 부족과 운동 부족을 가장 큰 위험 요인으로 지목했다. 그는 “레지던트 시절에는 60~70대에서나 보던 대상포진을 최근에는 10대 환자에게서도 진단한다”고 밝혔다. 대상포진은 수두 바이러스가 몸속 신경절에 숨어 있다가 면역력이 약해질 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환이다. 과거에는 노화에 따른 면역력 저하가 주요 원인이었지만 최근에는 학업과 스트레스, 수면 부족에 시달리는 청소년과 젊은 층에서도 적지 않게 발견된다는 설명이다. 함 원장은 실제 사례로 10대 대상포진 환자를 언급하며 “늦은 시간까지 학원과 공부로 잠을 제대로 자지 못한 영향이 있었을 것”이
기사로 이동 - 성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다

성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다

주말 아침, 쌓여 있던 빨래를 정리하고 책상 위를 깨끗하게 치운 뒤 왠지 모르게 마음이 가벼워졌던 경험이 있다면 우연이 아닐 수 있다. 최근 전문가들은 청소를 단순한 가사 노동이 아닌 ‘자기 돌봄(Self-care)’ 활동으로 바라봐야 한다고 강조한다. 실제로 청소는 정신 건강부터 신체 활동, 생활 습관 개선까지 다양한 긍정 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 단순히 집이 깨끗해지는 것을 넘어 삶의 질 자체를 높이는 행동이라는 평가도 나온다. ■ 어지러운 방이 스트레스를 만든다 많은 사람들이 스트레스를 받으면 청소를 미루지만, 전문가들은 오히려 반대라고 설명한다. 지저분하고 정리되지 않은 환경은 뇌에 끊임없는 시각적 자극을 주며 피로감을 높인다. 눈에 보이는 물건이 많을수록 뇌는 불필요한 정보까지 처리해야 하기 때문이다. 반대로 정돈된 공간은 심리적 안정감을 제공한다. 물건을 정리하고 공간을 깨끗하게 만드는 과정에서 통제감과 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 스트레스가 심하거나 무기력함을 느낄 때 작은 공간 하나라도 정리하면 “내가 무언가를 바꿀 수 있다”는 긍정적인 감각을 얻을 수 있다. 실제로 정신건강 전문가들은

기사로 이동 - 실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다

실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다

‘실제 나이’보다 중요한 건강 지표 최근 건강 분야에서 주목받는 개념이 있다. 바로 생물학적 나이다. 이는 단순히 태어난 이후의 시간(실제 나이)이 아니라, 우리 몸의 세포와 조직이 얼마나 건강한 상태인지를 보여주는 지표다. 최근 연구에 따르면 이 생물학적 나이를 낮추는 것이 단순한 숫자의 문제가 아니라 뇌 건강과 직결될 수 있다는 결과가 발표됐다. 생물학적 나이가 높을수록 나타나는 변화 연구진은 약 25만 명에 가까운 데이터를 분석해 생물학적 나이와 뇌 건강 사이의 관계를 조사했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. 생물학적 나이가 실제 나이보다 높은 사람은, 인지 기능 점수가 더 낮고, 뇌졸중 발생 위험이 약 41% 증가하며, 뇌 손상을 의미하는 백질 변화가 증가한다. 즉, 몸이 실제보다 더 빨리 늙고 있는 경우 뇌 건강도 함께 악화될 가능성이 높다는 것이다. 반대로 ‘젊은 몸’이 주는 보호 효과 반대로 연구에서는 긍정적인 결과도 확인됐다. 생물학적 나이를 개선한 사람들은 다음과 같은 변화를 보였다. -뇌졸중 위험 약 23% 감소 -뇌 손상 지표 약 13% 감소 특히 뇌의 신경 전달 속도와 관련된 백질 손상이 줄어드는 경향이 나타났다. 이는 단순
기사로 이동 - 요즘 스트레스 받을 때 ‘이것’이 심장을 살린다

요즘 스트레스 받을 때 ‘이것’이 심장을 살린다

늘 켜진 스트레스 모드가 심장을 망친다 심장이 빨리 뛰고, 손에 땀이 나며, 숨이 가빠지는 반응은 위협에 대비하도록 진화한 투쟁-도피 반응입니다. 문제는 현대 사회의 위협이 교통 체증, 업무 압박, 24시간 뉴스처럼 끊임없이 이어진다는 점입니다. 이 상태가 지속되면 몸은 쉬지 못하고, 특히 심장은 과부하에 놓입니다. 심장 전문의 타라 나룰라 박사는 스트레스를 없애기 어렵다면, 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이 핵심이라고 말합니다. 그녀가 제안하는 개념이 바로 ‘회복탄력 반응’ 입니다. 회복탄력 반응이 심장을 보호하는 이유 스트레스가 잦으면 심박수와 혈압이 오르고, 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 과다 분비됩니다. 이는 염증을 키우고 간에서 LDL(나쁜 콜레스테롤) 생성을 늘려 심혈관 질환 위험을 높입니다. 심한 경우 혈관 내 플라크가 불안정해져 심근경색 위험까지 커질 수 있습니다. 회복탄력은 이 악순환을 완충합니다. 스트레스가 와도 과도한 생리 반응으로 치닫지 않게 조절해 심장을 보호하는 방패 역할을 합니다. 진단 이후에도 작동하는 보호막 회복탄력은 예방에만 그치지 않습니다. 심장 질환 진단이나 심장 사건 자체가 큰 트라우마가 될 수

기사로 이동 - “그렇게 하면 두피 다 상합니다”...소중한 머리숱 유지하고 싶다면 ‘이 것’ 조심해야

“그렇게 하면 두피 다 상합니다”...소중한 머리숱 유지하고 싶다면 ‘이 것’ 조심해야

밤늦게 샤워를 하고 머리를 다 말리지 못한 채 잠자리에 든 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 어릴 적 “젖은 머리로 자면 감기 걸린다”는 말을 들으며 자란 세대라면, 괜히 찝찝한 마음이 드는 것도 자연스럽다. 하지만 최근 의료 전문가들의 설명에 따르면, 이 행동이 바로 감기를 유발하지는 않는다. 문제는 전혀 다른 곳에 있다. 우선 짚고 넘어갈 점은, 감기는 체온이나 젖은 머리 때문에 생기는 것이 아니라 바이러스 감염으로 발생한다는 사실이다. 감기 바이러스는 주로 코나 입, 눈을 통해 몸에 들어오며, 사람 간 접촉이나 공기 중 비말을 통해 전파된다. 즉, 머리가 젖은 상태로 잤다고 해서 감기에 걸리는 것은 아니라는 의미다. 그러나 안심하기에는 이르다. 젖은 머리로 잠드는 습관은 두피 건강에는 분명한 부담이 될 수 있다. 습한 환경은 곰팡이균이 번식하기 쉬운 조건을 만들기 때문이다. 두피에 자연적으로 존재하는 균이 과도하게 증식하면 비듬이나 피부염 같은 증상이 나타날 수 있다. 특히 베개와 베갯잇 역시 곰팡이가 번식하기 쉬운 공간이 될 수 있어 주의가 필요하다. 또 하나 간과하기 쉬운 부분은 머리카락 손상이다. 머리카락은 젖었을 때 가장 약한 상태가 된다.

기사로 이동 - “추운 날씨에 귀찮은데”...요즘 더욱 중요해진 ‘이것’, 하루 몇 번이면 충분할까

“추운 날씨에 귀찮은데”...요즘 더욱 중요해진 ‘이것’, 하루 몇 번이면 충분할까

요즘처럼 활동량이 줄기 쉬운 계절이 되면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있다. 과연 나는 하루에 충분히 움직이고 있을까 하는 것이다. 스마트워치와 만보기 앱이 보편화되면서, 자신의 하루 활동량을 숫자로 확인하는 사람들이 크게 늘었다. 흥미로운 점은, 이런 기기를 사용하는 사람일수록 그렇지 않은 사람보다 하루 평균 움직임이 눈에 띄게 많다는 사실이다. 해외 건강 단체의 자료에 따르면, 자신의 걸음 수를 꾸준히 확인하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 약 2,500보를 더 걷는 경향이 있는 것으로 나타났다. 단순한 숫자 차이처럼 보이지만, 이 작은 차이가 쌓이면 건강에는 분명한 영향을 준다. 규칙적인 걷기만으로도 심장질환과 뇌졸중 위험 감소, 혈압과 혈당 관리, 체중 조절, 우울감 완화 등 다양한 효과를 기대할 수 있기 때문이다. 하지만 모든 사람이 같은 양을 걷는 것은 아니다. 나이가 들수록 하루 움직임은 자연스럽게 줄어드는 경향을 보인다. 성인은 하루 평균 수천 보에서 많게는 1만 보 이상을 걷지만, 10대 후반을 기점으로 활동량이 점차 감소하는 것으로 알려져 있다. 특히 젊은 성인에 비해 중·장년층은 권장되는 유산소 운동 기준을 충족하는 비율도 낮아
기사로 이동 - 병원 덜 가고 오래 사는 사람들의 공통점…건강 수명을 늘리는 ‘5가지 생활습관’

병원 덜 가고 오래 사는 사람들의 공통점…건강 수명을 늘리는 ‘5가지 생활습관’

건강한 라이프스타일은 거창한 계획이나 극단적인 노력이 필요한 것이 아니다. 균형 잡힌 식사, 꾸준한 신체 활동, 정신 건강 관리처럼 일상 속에서 실천할 수 있는 선택들이 모여 몸과 마음의 건강을 좌우한다. 특히 최근 연구들은 이러한 기본적인 생활습관이 질병 예방은 물론 수명 연장과 환경 보호에도 긍정적인 영향을 미친다는 점을 보여주고 있다. 1.질병 예방의 가장 확실한 방법 건강한 생활습관의 가장 큰 장점은 만성질환 예방이다. 과일과 채소 위주의 식단은 심혈관질환 위험을 낮추는 데 효과적이며, 섭취량이 늘어날수록 제2형 당뇨병 발생 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다. 또한 통곡물을 자주 섭취하는 사람들은 정제 탄수화물을 주로 먹는 사람들보다 당뇨병 발생률이 현저히 낮았다. 여기에 하루 10여 분의 중등도 이상 신체 활동만으로도 조기 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과는 건강 관리의 진입 장벽이 생각보다 낮다는 사실을 보여준다. 2.의료비 부담을 줄이고 삶의 질을 높인다 건강을 유지하면 병원을 찾는 횟수도 자연스럽게 줄어든다. 많은 질환은 초기 증상이 거의 없어 정기 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요한데, 전반적인 건강 상태가 좋을수록 치료

기사로 이동 - “여보 이거 잘 챙겨야 한대”...잠vs운동, 우리의 건강에 무엇이 더 중요할까?

“여보 이거 잘 챙겨야 한대”...잠vs운동, 우리의 건강에 무엇이 더 중요할까?

건강을 위해 꼭 지켜야 할 두 가지를 꼽으라면 대부분은 수면과 운동을 떠올립니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 이 두 가지를 모두 완벽히 챙기기는 쉽지 않습니다. 그렇다면 하나를 선택해야 하는 순간, 무엇이 더 우선일까요? 최근 발표된 대규모 연구는 이 질문에 대해 의외의 답을 내놓았습니다. 수면과 운동, 늘 부족한 현실 연구에 따르면 성인 중 상당수는 권장되는 수면 시간과 신체 활동량을 동시에 충족하지 못하고 있습니다. 매일 7~9시간의 수면과 하루 8,000보 이상의 활동을 꾸준히 실천하는 사람은 극소수에 불과했습니다. 이로 인해 많은 사람들이 “운동을 더 해야 할까, 잠을 더 자야 할까”라는 고민에 빠지게 됩니다. 연구는 어떻게 진행됐을까 호주 플린더스대학교 연구진은 약 7만 명 이상의 성인을 대상으로, 실제 생활 속 데이터를 장기간 분석했습니다. 참가자들은 매트리스 아래 수면 센서를 통해 수면 시간과 수면의 질을 측정했고, 스마트워치를 통해 하루 걸음 수를 기록했습니다. 연구진은 하룻밤 수면이 다음 날 활동량에 어떤 영향을 주는지, 또 그 반대의 경우는 어떤지를 살폈습니다. 연구 결과: 영향력은 한쪽으로 기운다 분석 결과, 수면이 운동에 미치는 영향이 그
기사로 이동 - “요즘 흰머리가 많이 늘었네”...늘어나는 흰머리, ‘이 생활습관’이 좌우한다

“요즘 흰머리가 많이 늘었네”...늘어나는 흰머리, ‘이 생활습관’이 좌우한다

흰머리는 자연스러운 노화의 상징처럼 여겨지지만, 최근 연구들은 그 진행 속도가 생활습관에 따라 달라질 수 있다는 점을 보여주고 있습니다. 아직 염색에 의존하고 싶지 않다면, 혹은 흰머리를 조금이라도 늦추고 싶다면 주목할 만한 이야기입니다. 전문가들은 스트레스 관리부터 식습관, 영양 상태까지 일상의 선택이 모발 색에 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 머리카락은 성장과 휴지기를 반복하며 평생 새로 만들어집니다. 이 과정에서 멜라닌 색소를 만들어내는 세포(멜라노사이트)가 활발히 작동하면 검은색이나 갈색을 유지하지만, 나이와 스트레스, 염증 등의 영향을 받으면 점차 그 기능이 약해집니다. 그 결과 색소가 충분히 공급되지 않은 모발이 자라나며 흰머리가 됩니다. 유전적 영향이 큰 것은 사실이지만, 최근 연구들은 이 ‘색소 시계’가 환경과 생활습관에 따라 빨라지거나 늦춰질 수 있다고 설명합니다. 1. 스트레스부터 줄이기 전문가들은 흰머리의 주요 촉발 요인 중 하나로 만성 스트레스를 꼽습니다. 스트레스는 체내 산화 스트레스를 증가시키고 염증 반응을 유발해 멜라닌 세포의 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 흡연은 산화 스트레스를 극대화해 조기 새치와 밀접한 연관이 있는 것으로
기사로 이동 - “멈추기만 해도 건강해진다고?”...의사들이 말하는 지금 바로 멈춰야 하는 ‘이 행동들’

“멈추기만 해도 건강해진다고?”...의사들이 말하는 지금 바로 멈춰야 하는 ‘이 행동들’

요즘처럼 일상이 바쁘고 피로가 쌓이는 계절에는 평소 사소하게 반복하는 행동이 큰 질병으로 이어질 가능성이 높아집니다. 의료진은 늘 건강한 식단과 규칙적인 운동을 권하지만, 사실 그보다 더 중요한 ‘멈춰야 할 습관’들이 존재합니다. 시간 부족이나 체면, 혹은 불편함 때문에 의사가 직접 말하지 못하는 조언들도 적지 않습니다. 하지만 이 조언들은 우리 몸을 지키는 데 결정적인 역할을 합니다. 지금 소개하는 ‘이 행동들’을 멈추는 것만으로도 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. 1. 오랜 시간 가만히 있는 이 습관을 멈추자 앉아서 보내는 시간이 길어질수록 신체는 다양한 위험에 노출됩니다. 운동 부족은 체중 증가뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 치매, 정맥혈전 등 중대한 질환으로 이어질 수 있습니다. 반대로 서 있는 시간이 지나치게 길어도 허리 통증, 다리 피로, 심혈관 문제를 유발할 수 있습니다. 의사들은 하루에 몇 번이라도 몸을 일으켜 움직이고, 짧은 걷기나 스트레칭을 생활화하라고 조언합니다. 특별한 운동이 아니더라도, 반복되는 일상을 끊어내는 작은 움직임이 건강의 기반을 다집니다. 2. 담배·전자담배, ‘덜 해로운 대안’은 없습니다 흡연과 니코틴 사용은 어떤 형태
기사로 이동 - 삶의 질을 바꾸는 ‘5가지 습관’…작은 변화가 만드는 ‘건강한 인생 공식’

삶의 질을 바꾸는 ‘5가지 습관’…작은 변화가 만드는 ‘건강한 인생 공식’

작은 습관이 만드는 ‘건강 수명’ 건강한 삶은 거창한 계획에서 시작되지 않습니다. 자신을 기분 좋게 만드는 행동을 꾸준히 실천하는 것, 그것이 건강한 라이프스타일의 핵심입니다. 규칙적인 식사, 적절한 운동, 충분한 휴식, 그리고 긍정적인 마음가짐은 질병을 예방하고, 수명을 늘리며, 삶의 질을 높이는 가장 단순하지만 강력한 방법입니다. 질병 예방과 장수의 과학 한 연구에 따르면 과일과 채소를 풍부히 섭취한 사람은 심혈관 질환 위험이 현저히 낮았습니다. 또한 하루에 과일·채소 섭취량을 66g 늘리면 제2형 당뇨병 발생 위험이 25% 감소했습니다. 비슷하게, 통곡물을 자주 먹은 사람은 당뇨병 발병률이 29% 더 낮았고, 하루 11분만 활발히 움직여도 조기 사망 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 결국 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동은 약보다 강력한 ‘예방 약처방’인 셈입니다. 특히 50세 이후라도, 담배를 피우지 않고, 체중을 적정 수준으로 유지하며, 매일 30분 이상 움직이고 절제된 음주 습관을 유지한다면 최대 14년 더 오래 살 수 있다는 연구도 있습니다. 건강은 최고의 절약 건강검진과 정기 진료는 질병의 조기 발견에 필수적이지만, 스스로 건강을 지키는

기사로 이동 - “또 야근” 심정지 위험 높아진다…‘이것’ 하지 말아야

“또 야근” 심정지 위험 높아진다…‘이것’ 하지 말아야

질병관리청이 최근 발표한 자료에 따르면, 근무 환경과 시간이 급성심장정지 발생과 밀접한 관련이 있는 것으로 확인됐다. 특히 잦은 야근과 장시간 연속 근무는 심장 건강을 위협하는 주요 요인으로 꼽히고 있다. 국내 급성심장정지 발생 건수는 2013년 약 2만9000건에서 2023년 3만3000여 건으로 꾸준히 증가했다. 심부전, 심근경색, 부정맥, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 등이 주요 위험 질환으로 알려져 있으며, 장시간 근무와 불규칙한 생활습관이 이러한 위험을 더욱 높이는 것으로 나타났다. 해외 연구에서도 하루 11시간 이상 근무할 경우, 일반적인 근무 시간인 7~9시간과 비교했을 때 급성심근경색 위험이 약 1.6배 높아진다는 결과가 나왔다. 이는 장시간 근무가 심장에 상당한 부담을 주고, 결국 급성심장정지로 이어질 수 있다는 사실을 보여준다. 실제로 국내외 연구진은 충분한 수면, 규칙적인 식사와 운동, 금연이 심장질환 예방에 효과적이라고 권고한다. 특히 하루 6~8시간의 수면과 주 1회 이상 중등도 이상의 운동, 과일과 채소 섭취, 붉은 육류 줄이기가 예방 수칙으로 제시됐다. 한 직장인의 사례는 이러한 위험을 잘 보여준다. 30대 직장인 박씨는 10년간 잦은