영양제도 과하면 독…god 박준형, 비타민D 과다 복용 “몸 망가졌다”
코로나19 이후 건강에 대한 관심이 커지면서 비타민과 영양제를 챙겨 먹는 사람이 크게 늘었다. 하지만 몸에 좋다는 이유만으로 권장량을 훌쩍 넘겨 장기간 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 경고도 이어진다. 그룹 god의 박준형이 최근 비타민 D3를 1년 가까이 과다 복용한 뒤 부정맥 진단을 받았던 경험을 공개하면서, ‘많이 먹을수록 좋은 영양제는 없다’는 사실이 다시 한번 주목받고 있다. ◆ “더 많이 먹으면 더 좋을 줄 알았다”…1년간 하루 1만5000IU 복용 박준형은 최근 공개된 가수 딘딘의 유튜브 채널에 출연해 코로나19 팬데믹 당시 겪었던 건강 이상을 털어놨다. 그는 어린 딸을 보호해야 한다는 생각에 약 1년 8개월 동안 외부 활동을 거의 하지 않았고, 건강을 챙기기 위해 비타민 D3를 꾸준히 복용했다고 설명했다. 당시 줄리엔강으로부터 하루 5000IU 정도를 권유받았지만, “더 많이 먹으면 더 좋을 것”이라는 생각으로 하루 1만5000IU까지 복용량을 늘렸다고 밝혔다. 이후 방송 활동을 재개한 뒤 언덕을 오르다가 숨이 차고 팔이 저리는 증상이 나타났고, 심장마비를 의심해 병원을 찾았다가 부정맥 진단을 받았다는 것이다. 혈액검사 결과도 예상 밖
아침에 하는 ‘5가지 습관‘…염증 수준 낮춘다
눈에 보이지 않는 ‘염증’이 건강을 좌우한다 우리 몸의 염증은 눈에 잘 보이지 않지만 건강에 큰 영향을 미치는 요소다. 적절한 염증 반응은 면역 시스템을 보호하는 데 필요하지만, 문제는 염증이 오래 지속되거나 이유 없이 반복될 때 발생한다. 이러한 만성 염증은 피로, 관절 통증뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 자가면역 질환 같은 다양한 질병의 위험을 높일 수 있다. 다행히 염증을 관리하기 위해 거창한 변화가 필요한 것은 아니다. 연구에 따르면 아침에 어떤 습관을 가지느냐가 하루 전체의 건강 상태에 영향을 줄 수 있다. 장 건강을 먼저 챙기는 아침 시작 아침에 무엇을 마시느냐는 염증 관리에 중요한 영향을 미친다. 장은 단순히 소화 기관이 아니라 면역 기능과 깊이 연결되어 있으며, 우리 몸 면역 세포의 약 70%가 장에 존재한다. 따라서 아침에 프로바이오틱스가 포함된 음료를 섭취하면 장내 미생물 균형을 개선하고 염증 조절에 도움을 줄 수 있다. 예를 들어 무가당 케피어나 요거트 스무디 같은 음료는 장 건강을 지원하는 좋은 선택이 될 수 있다. 아침 식사가 염증 수준을 좌우한다 아침 식사는 하루의 혈당과 에너지 흐름을 결정하는 중요한 요소다. 특히 항산화 성분이 풍
겨울만 되면 비타민 D ‘뚝’…지금 당장 올리는 3가지 방법
겨울에는 추운 날씨만 문제가 아닙니다. 일조량이 줄고 실내 생활이 늘면서 비타민 D 수치도 함께 떨어지기 쉬워요. 비타민 D는 뼈 건강(칼슘 흡수)뿐 아니라 면역, 근육 기능, 전반적인 컨디션과도 연결돼 있어 “겨울만 되면 더 피곤한 느낌”이 든다면 한 번쯤 점검해볼 만합니다. 비타민 D가 부족한지 어떻게 알까? 가장 확실한 방법은 혈액검사(25(OH)D)입니다. 일반적으로 20ng/mL(50nmol/L) 이상을 ‘대체로 충분’한 범위로 보고, 그보다 낮으면 부족 가능성이 커집니다. 피로감, 무기력, 근력 저하 같은 증상이 힌트가 될 수 있지만(다른 원인도 많음), 증상만으로 단정하긴 어렵습니다. 특히 겨울철에는 수치가 더 떨어지기 쉬워 위험군(실내 생활이 많음, 피부색이 짙음, 흡수 장애 질환, 흡연 등)이라면 검사 상담이 도움이 됩니다. 1.햇빛: “쬔다”가 아니라 “현실적으로” 비타민 D는 햇빛(자외선) 노출로 피부에서 합성됩니다. 다만 겨울엔 옷으로 가려지는 면적이 늘고, 해가 짧고, 야외 활동이 줄어 합성이 쉽지 않습니다. 짧게라도 ‘자주’: 점심 전후로 잠깐 산책처럼, 꾸준히 노출 시간을 확보하는 방식이 현실적입니다. 자외선 관리도 함께: 비
“심장에 독이 될 수도 있다고?”...의사가 경고하는 과다 섭취 시 위험한 ‘비타민 4가지’
매일 챙겨 먹는 영양제, 정말 안전할까? 현대인에게 비타민과 보충제는 이제 ‘기본 건강 습관’이 됐습니다. 하지만 모든 영양제가 몸에 좋은 것은 아닙니다. 특히 필요 이상으로 섭취할 경우, 심장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스포츠의학 전문의들과 심장내과 전문의들은 “비타민 E, 비타민 D, 철분, 오메가3 지방산을 과다 복용하면 오히려 심장 기능을 해칠 수 있다”고 경고했습니다. 1. 비타민 E — 항산화제가 심부전의 원인이 될 수도 비타민 E는 세포를 보호하는 대표적인 항산화 비타민으로 알려져 있습니다. 하지만 하루 400IU(국제단위) 이상을 장기간 섭취하면, 오히려 출혈성 뇌졸중과 심부전 위험이 높아질 수 있습니다. 전문의들은 “비타민 E는 영양제로 섭취하기보다 견과류·씨앗·시금치 등 자연식품에서 얻는 것이 가장 안전하다”고 강조합니다. 즉, 항산화 효과를 원한다면 식단으로 충분히 보충 가능하다는 뜻입니다. 2. 비타민 D — 뼈에는 좋지만, ‘칼슘 과잉’의 부작용 주의 비타민 D는 뼈 건강 유지에 필수적이지만, 과다 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 비정상적으로 상승해 신장결석·변비·복통·설사 등을 유발할 수 있습니다. “혈중 칼슘 농도가 높
폐경기, 뼈 건강에 ‘직격탄’… 골다공증 막는 ‘7가지 핵심 영양소’
폐경은 여성의 신체가 겪는 자연스러운 변화이지만, 이 시기의 호르몬 변화는 뼈 건강에 큰 영향을 준다. 에스트로겐(여성호르몬)이 줄어들면 뼈를 생성하고 재구성하는 과정이 느려지면서 골밀도가 빠르게 감소하고, 결과적으로 골다공증과 골절 위험이 높아진다. 실제로 50세 이상 여성의 약 절반이 골다공증성 골절을 경험한다는 통계도 있다. 그러나 올바른 영양과 생활습관으로 이 과정을 늦추는 것은 충분히 가능하다. 다음은 폐경기 이후 뼈를 튼튼하게 유지하기 위한 7가지 필수 영양소와 생활습관이다. 1.칼슘 뼈의 99%를 구성하는 주요 미네랄로, 하루 1,200mg 섭취가 권장된다. 우유·요거트·치즈 같은 유제품뿐 아니라 정어리, 칼슘 두부, 녹색 채소, 콩류, 강화 시리얼 등에서도 얻을 수 있다. 칼슘이 부족하면 몸이 뼈에서 칼슘을 빼내기 때문에 반드시 식단으로 보충해야 한다. 2.비타민 D 칼슘 흡수를 돕는 조력자 역할을 한다. 햇빛을 통해 생성되지만, 겨울철이나 실내 생활이 많을 경우 식이 보충이 필수적이다. 연어·고등어·계란 노른자·버섯·강화 우유가 주요 공급원이며, 필요 시 영양제를 통해 보충할 수 있다. 3.인 칼슘과 함께 뼈를 단단하게 만드는 하이드록시아파타
“비타민 D가 부족해요”..우리 몸이 보내는 5가지 중요한 신호
비타민 D는 햇빛(자외선 B) 노출, 식품 섭취 및 일부 내부 합성 과정을 통해 얻어지는 영양소로, 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육 기능, 기분 조절 등 다양한 생리 기능과 연관 있습니다. 그렇지만 현대인의 실내 생활 증가, 자외선 차단제 사용, 식이 부족, 그리고 비만·소화장애 등 다양한 요인으로 인해 비타민 D 부족은 생각보다 흔한 문제입니다. 여러 기사에서도 “피로감, 우울감, 잦은 감염 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 자칫 방치되면 뼈가 약해지는 골다공증이나 골연화증으로 이어질 수 있다”고 밝히고 있습니다. 이제 비타민 D 결핍이 보여주는 구체적인 증상과 신호, 그리고 자신에게 적용 가능한 체크포인트를 살펴보겠습니다. 비타민 D 결핍을 의심해야 할 주요 증상 비타민 D가 부족할 때 나타날 수 있는 신체·정서적 신호들은 다양하며, 대개 애매해서 ‘그저 피곤해서 그렇다’고 넘기기 쉽습니다. 다음은 대표적인 증상들입니다. 1. 지속적인 피로 및 무기력감 비타민 D는 세포 에너지 생성과 연관되기 때문에 부족하면 “충분히 자도 피곤하다”, “하루 종일 무기력하다”는 느낌이 반복될 수 있습니다. 이제 단순한 피로로 치부하기보다는 다른 신호와 함께 판단해보는