요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다

불안을 줄이려다 오히려 키우는 행동들 불안을 관리하는 방법은 다양하다. 심호흡, 명상, 생각 정리, 주의 전환 같은 방법은 실제로 많은 전문가들이 추천하는 전략이다. 그러나 모든 사람에게 동일하게 효과적인 방법은 없다. 심리학자들은 불안을 관리할 때 단기적으로는 도움이 되는 것처럼 보이지만 장기적으로는 오히려 불안을 강화하는 습관이 있다고 말한다. 이러한 행동들은 순간적으로 마음을 진정시키는 것처럼 느껴지지만 시간이 지나면 불안한 사고 패턴을 반복하게 만들 수 있다. 전문가들이 지적하는 대표적인 잘못된 습관과 그 대안을 살펴보자. 1. 불안하다는 이유로 약속을 계속 취소하는 습관 불안이 심할 때 약속을 취소하고 집에 머무르는 것은 당연한 선택처럼 보인다. 실제로 너무 과도한 자극을 피하는 것은 필요할 수 있다. 하지만 이러한 행동이 반복되면 회피 행동이 습관이 된다. 중요한 회의나 약속을 매번 미루거나 취소하면 뇌는 “불편한 상황을 피하는 것이 해결책”이라고 학습하게 된다. 이에 전문가들은 불안 정도를 1~10점 척도로 평가해보라고 조언한다. -4~6 정도의 불안은 도전해볼 수 있는 수준 -7 이상이면 잠시 쉬는 것이 필요할 수 있다 -불편함과 위험을 구