운동만큼 중요하다고 강조하네요… 40대 맹승지가 공개한 몸매 관리 비결

어느덧 5월의 마지막 주말을 앞두고 있다. 이제 곧 본격적인 여름의 시작이다. 많은 이들이 급하게 몸매 관리에 돌입하지만, 무리한 운동 계획은 작심삼일로 끝나기 쉽다. 코미디언 출신 배우 맹승지가 바로 이런 고민에 좋은 해답을 제시했다. 1986년생으로 올해 만 40세인 그녀는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매를 유지하고 있다. 그 비결은 고강도 훈련이 아닌, 매일 실천 가능한 ‘꾸준한 루틴’에 있었다. 그녀가 강조한 핵심은 바로 운동, 식습관, 그리고 회복의 균형이다. 과연 그녀가 매일 지키는 습관은 무엇일까. 관절 부담 없이 칼로리 태우는 전신 운동 그녀가 선택한 운동은 의외로 격렬하지 않다. 바로 수영이다. 맹승지는 주 4회 꾸준히 수영을 하며 몸매를 관리한다고 밝혔다. 수영은 대표적인 유산소 운동이면서 동시에 전신 근육을 사용하는 근력 운동 효과도 크다. 물의 부력 덕분에 척추나 무릎 관절에 부담이 적어 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있다. 반면 물의 저항 때문에 칼로리 소모량은 상당하다. 일반적인 자유형 기준으로 1시간에 약 500㎉를 태우는데, 이는 걷기(300㎉)보다 월등히 높은 수치다. 심폐지구력 향상은 물론, 군살 없는 탄탄한 몸매

2025.08.26 | 건강

매일 22알만 먹었을 뿐인데… 내 몸속 ‘시한폭탄’ 막아주는 음식

“매일 아몬드 한 줌이 보약이다.” 흔히 건강 간식으로 알려진 아몬드가 단순히 입을 즐겁게 하는 것을 넘어, 우리 몸의 노화 시계를 늦추고 ‘건강 수명’을 연장하는 데 핵심적인 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 나와 주목받고 있다. 최근 국제 학술지 ‘사이언티픽 리포트(Scientific Reports)’에 게재된 연구에 따르면, 하루 약 60g(약 2온스)의 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 다양한 질병의 근원이 되는 ‘산화 스트레스’를 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 내 몸을 녹슬게 하는 ‘산화 스트레스’ ‘산화 스트레스’란 우리 몸의 대사 과정에서 생성되는 ‘활성산소’와 이를 제거하는 ‘항산화’ 능력 사이의 균형이 무너진 상태를 말한다. 활성산소는 세포를 공격해 손상시키고 노화를 촉진하며, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 암, 심지어 알츠하이머와 같은 퇴행성 뇌 질환 등 수많은 만성 질환의 도화선이 된다. 잘못된 식습관, 흡연, 과도한 음주, 운동 부족, 환경오염 등 현대인의 일상은 우리 몸을 끊임없이 산화 스트레스에 노출시킨다. 국내 한 대학병원 내분비내과 전문의 A씨는 “산화 스트레스는 췌장의 인슐린 분비 기능을 저하시키고 인슐린 저항성을 높여

2025.08.12 | 건강

“뱀파이어 전설이 현실로?”...젊은 피로 피부 노화 되돌리는 핵심 단백질 발견

젊은 피가 노화를 역전시킬 수 있다는 아이디어는 오랫동안 인류의 상상력을 자극해왔다. 최근 독일 연구팀이 이 가설을 과학적으로 증명할 중요한 단서를 찾아내 학계의 주목을 받고 있다. 젊은 피가 골수(骨髓)를 자극해 만들어지는 특정 단백질이 노화된 피부를 회춘시키는 핵심이라는 사실이 밝혀졌다. 젊은 피 단독으론 ‘무효’…골수와의 상호작용이 핵심 독일 바이어스도르프(Beiersdorf AG) 연구팀은 피부 노화의 근본적인 원인을 파악하기 위해 최첨단 ‘장기 칩(Organ-on-a-chip)’ 기술을 이용한 실험을 진행했다. 연구팀은 칩 위에 3차원 인공 피부 모델과 혈액 세포를 만드는 인공 골수 모델을 함께 배양했다. 이 시스템에 30세 미만의 ‘젊은 혈청’과 60세 이상의 ‘노인 혈청’을 각각 주입해 그 변화를 관찰한 결과, 유의미한 차이가 발견됐다. 노인 혈청이나, 골수 없이 젊은 혈청만 단독으로 처리했을 때는 피부 모델에 아무런 변화가 없었다. 하지만 골수 모델과 함께 배양된 피부에 젊은 혈청을 주입하자, 세포 분열이 눈에 띄게 활성화되고 피부의 생물학적 나이가 감소했으며 콜라겐 합성량이 증가하는 등 뚜렷한 항노화 효과가 나타났다. 이는 젊은 피가 피부에