기사로 이동 - 러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?

러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?

운동 중 갑자기 찾아오는 날카로운 통증 달리기나 수영을 하다 보면 갑자기 옆구리 쪽에 찌르는 듯한 통증이 나타나는 경우가 있다. 운동 흐름이 좋다가도 이 통증이 시작되면 속도를 줄이거나 멈출 수밖에 없다. 이 증상은 흔히 ‘사이드 스티치’라고 불리며, 의학적으로는 운동 관련 일시적 복부 통증으로 알려져 있다. 실제로 러너의 약 70%, 수영 선수의 약 75%가 1년 내 한 번 이상 경험할 정도로 매우 흔한 증상이다. 사이드 스티치의 정확한 정체 사이드 스티치는 주로 갈비뼈 아래쪽에서 발생하는 국소적인 통증으로, 많은 사람들이 마치 바늘로 찌르는 듯한 느낌이라고 표현한다. 특히 운동 중 갑자기 나타나며, 대부분 오른쪽 옆구리에서 자주 발생하는 특징이 있다. 이러한 통증은 근육 경련이나 소화 문제와는 다른 유형의 통증으로 구분된다. 왜 이런 통증이 생길까 전문가들은 사이드 스티치의 원인이 하나로 명확하게 규명되지는 않았지만, 몇 가지 주요 요인을 제시하고 있다. 우선 복부를 감싸고 있는 복막이 반복적인 움직임에 의해 자극되면서 통증이 발생할 수 있다. 특히 달리기처럼 몸이 위아래로 많이 흔들리는 운동에서 이러한 자극이 더 크게 나타난다. 또한 운동 중에는 혈
기사로 이동 - 실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다

실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다

‘실제 나이’보다 중요한 건강 지표 최근 건강 분야에서 주목받는 개념이 있다. 바로 생물학적 나이다. 이는 단순히 태어난 이후의 시간(실제 나이)이 아니라, 우리 몸의 세포와 조직이 얼마나 건강한 상태인지를 보여주는 지표다. 최근 연구에 따르면 이 생물학적 나이를 낮추는 것이 단순한 숫자의 문제가 아니라 뇌 건강과 직결될 수 있다는 결과가 발표됐다. 생물학적 나이가 높을수록 나타나는 변화 연구진은 약 25만 명에 가까운 데이터를 분석해 생물학적 나이와 뇌 건강 사이의 관계를 조사했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. 생물학적 나이가 실제 나이보다 높은 사람은, 인지 기능 점수가 더 낮고, 뇌졸중 발생 위험이 약 41% 증가하며, 뇌 손상을 의미하는 백질 변화가 증가한다. 즉, 몸이 실제보다 더 빨리 늙고 있는 경우 뇌 건강도 함께 악화될 가능성이 높다는 것이다. 반대로 ‘젊은 몸’이 주는 보호 효과 반대로 연구에서는 긍정적인 결과도 확인됐다. 생물학적 나이를 개선한 사람들은 다음과 같은 변화를 보였다. -뇌졸중 위험 약 23% 감소 -뇌 손상 지표 약 13% 감소 특히 뇌의 신경 전달 속도와 관련된 백질 손상이 줄어드는 경향이 나타났다. 이는 단순
기사로 이동 - “하루 20분만 하세요”...9가지 질환으로 인한 입원 위험이 확 줄어드는 ‘이것’

“하루 20분만 하세요”...9가지 질환으로 인한 입원 위험이 확 줄어드는 ‘이것’

작은 변화가 큰 차이를 만든다 운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만, 얼마나 해야 효과가 있는지는 늘 고민입니다. 최근 연구는 놀라운 답을 내놨습니다. 하루 단 20분, 이것을 늘리는 것만으로도 여러 질환으로 인한 입원 위험을 눈에 띄게 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 거창한 계획보다, 지금 당장 실천 가능한 변화가 핵심이라는 뜻입니다. 대규모 연구가 밝힌 ‘20분의 힘’ 이 연구는 의학 저널 JAMA Network Open에 발표됐으며, 영국 바이오뱅크 참여자 8만여 명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 일주일간 활동량 측정기를 착용했고, 연구진은 이후 약 7년간의 건강 결과를 추적했습니다. 연구 방식의 핵심은 간단했습니다. 앉아 있는 시간(좌식 행동) 20분을 중등도~고강도 신체활동으로 대체했을 때 어떤 변화가 생기는지 살핀 것입니다. 입원 위험이 줄어든 9가지 질환 그 결과, 활동량을 하루 20분 늘린 사람들은 다음 9가지 질환으로 인한 입원 위험이 유의하게 낮았습니다. -담낭 질환 -요로감염 -제1·제2형 당뇨병 -정맥혈전색전증 -폐렴 -허혈성 뇌졸중 -철결핍성 빈혈 -게실 질환 -대장 용종 특히 당뇨병 관련 입원 위험은 최대 23
기사로 이동 - “고지혈증 있다고?”...‘이 시간’에 먹는 아침으로 콜레스테롤 관리가 달라진다

“고지혈증 있다고?”...‘이 시간’에 먹는 아침으로 콜레스테롤 관리가 달라진다

아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 언제 먹느냐까지 신경 쓰는 사람은 많지 않습니다. 특히 고지혈증이 있거나 콜레스테롤 관리가 필요한 경우라면, 아침 식사의 ‘내용’만큼이나 식사 시간이 심장 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 영양 전문가들은 하루의 첫 끼를 언제 시작하느냐가 콜레스테롤 수치와 심혈관 위험에 직결될 수 있다고 강조합니다. 고지혈증과 아침 식사의 관계 고지혈증은 눈에 보이거나 바로 느껴지는 증상이 거의 없지만, 심장병과 뇌졸중 위험을 높이는 대표적인 요인입니다. 실제로 수천만 명의 성인이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 살아가고 있으며, 상당수는 이를 인지하지 못하고 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 규칙적으로 하는 사람은 심혈관 질환 위험이 더 낮은 경향을 보입니다. 특히 일주일에 최소 3회 이상 아침을 먹는 습관은 심장 건강과 유의미한 연관성을 보였습니다. 전문가들이 말하는 ‘가장 좋은 아침 시간’ 영양사들의 공통된 조언은 비교적 단순합니다. 👉 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하는 것 전문가들은 이 시간대에 아침을 먹으면 콜레스테롤 관리에 도움이 된다고 말합니다. 아침을 너무 늦게 먹거나 거르면, 혈중 LDL(나쁜 콜
기사로 이동 - “이 정도면 괜찮은거 아닌가?”...하루 ‘이 행동’ 두 번, 심장병 위험이 50% 넘게 오른다

“이 정도면 괜찮은거 아닌가?”...하루 ‘이 행동’ 두 번, 심장병 위험이 50% 넘게 오른다

“하루에 몇 개비 정도는 괜찮지 않을까?” 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 하루 두 개비 정도의 소량 흡연만으로도 심혈관 질환 위험이 크게 높아질 수 있다는 사실이 확인됐습니다. 전문가들은 흡연에는 ‘안전한 기준’이 존재하지 않으며, 가장 확실한 예방법은 애초에 시작하지 않거나 가능한 한 빨리 끊는 것이라고 강조합니다. ‘소량 흡엽의 의미’ 이번 연구에서 말하는 ‘소량 흡연’은 하루 2~5개비 정도의 저강도 흡연을 의미합니다. 미국 존스홉킨스대 연구진은 30만 명이 넘는 성인을 대상으로 한 22개 장기 추적 연구 데이터를 분석해, 소량 흡연이 심장 건강에 미치는 영향을 살펴봤습니다. 일부 참가자는 최대 20년 가까이 추적 관찰됐습니다. 단 두 개비도 심장에는 큰 부담 연구 결과, 하루 두 개비만 피우는 사람은 심부전 위험이 57%, 전체 사망 위험이 60% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 한 번에 많이 피우는 흡연자뿐 아니라, “가끔 피우는 사람”도 결코 안전하지 않다는 점을 보여줍니다. 연구진은 흡연량을 줄이는 것보다 완전히 끊는 것이 훨씬 중요하다고 강조했습니다. 왜 소량 흡연도 위험할까 전문가들에 따르면 흡연으로 인한

기사로 이동 - “멈추기만 해도 건강해진다고?”...의사들이 말하는 지금 바로 멈춰야 하는 ‘이 행동들’

“멈추기만 해도 건강해진다고?”...의사들이 말하는 지금 바로 멈춰야 하는 ‘이 행동들’

요즘처럼 일상이 바쁘고 피로가 쌓이는 계절에는 평소 사소하게 반복하는 행동이 큰 질병으로 이어질 가능성이 높아집니다. 의료진은 늘 건강한 식단과 규칙적인 운동을 권하지만, 사실 그보다 더 중요한 ‘멈춰야 할 습관’들이 존재합니다. 시간 부족이나 체면, 혹은 불편함 때문에 의사가 직접 말하지 못하는 조언들도 적지 않습니다. 하지만 이 조언들은 우리 몸을 지키는 데 결정적인 역할을 합니다. 지금 소개하는 ‘이 행동들’을 멈추는 것만으로도 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. 1. 오랜 시간 가만히 있는 이 습관을 멈추자 앉아서 보내는 시간이 길어질수록 신체는 다양한 위험에 노출됩니다. 운동 부족은 체중 증가뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 치매, 정맥혈전 등 중대한 질환으로 이어질 수 있습니다. 반대로 서 있는 시간이 지나치게 길어도 허리 통증, 다리 피로, 심혈관 문제를 유발할 수 있습니다. 의사들은 하루에 몇 번이라도 몸을 일으켜 움직이고, 짧은 걷기나 스트레칭을 생활화하라고 조언합니다. 특별한 운동이 아니더라도, 반복되는 일상을 끊어내는 작은 움직임이 건강의 기반을 다집니다. 2. 담배·전자담배, ‘덜 해로운 대안’은 없습니다 흡연과 니코틴 사용은 어떤 형태
기사로 이동 - 겨울 아침, ‘이 습관’ 하나가 몸을 확 깨운다

겨울 아침, ‘이 습관’ 하나가 몸을 확 깨운다

요즘 유행하는 ‘차가운 물’ 건강법 최근 몇 년 사이 운동선수와 헬스 인플루언서들 사이에서 ‘냉수욕’이 열풍처럼 번지고 있다. 얼음이 둥둥 떠 있는 물에 온몸을 담그는 극단적인 냉수 노출은 염증을 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다는 이야기가 퍼지면서, 전 세계적으로 관심이 커졌다. 하지만 냉수욕 시설을 마련하거나 아이스 배스를 준비하는 일은 쉽지 않다. 그래서 많은 사람들이 “그럼 집에서 찬물 샤워를 해도 비슷한 효과가 있을까?”라는 궁금증을 갖는다. 전문가들은 일반적으로 미지근한 물로 샤워하는 것이 피부 건강에는 가장 좋다고 말하지만, 단기적으로 차가운 물의 노출이 주는 이점은 분명 존재한다. 그렇다면 찬물 샤워는 실제 냉수욕과 얼마나 비슷한 효과를 낼까? 찬물 노출이 주는 주요 건강 효과 가장 잘 알려진 효과는 바로 염증 감소다. 한 연구에서는 약 10분간 찬물 샤워가 신체의 염증과 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고했다. 또 다른 연구에서는 차가운 물에 신체를 담그는 냉수욕 역시 비슷한 진통과 염증 억제 효과가 나타났다. 운동 후 회복을 촉진하거나 근육통을 줄이고 싶은 사람들에게 차가운 물은 일정 부분 도움이 될 수 있다는 의미
기사로 이동 - 당신도 모르게 시력을 망치는 7가지 일상 습관...무심코 반복되는 행동 주의

당신도 모르게 시력을 망치는 7가지 일상 습관...무심코 반복되는 행동 주의

“1.화면과의 거리, 하루 종일 눈을 혹사시킨다” 현대인의 하루 대부분은 디지털 화면 앞에서 시작해 디지털 화면으로 끝납니다. 스마트폰, 노트북, TV를 장시간 가까운 거리에서 응시하면 눈의 초점 조절근이 지속적으로 긴장하게 됩니다. 이로 인해 눈의 피로, 시야 흐림, 두통이 나타나며, 장기적으로는 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 ‘디지털 눈 피로 증후군’은 이제 현대인의 대표적인 안질환 중 하나로 꼽힙니다. 전문가들은 20분마다 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보는 ‘20-20-20 법칙’을 실천하라고 권합니다. 즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 간단한 습관이 눈 건강을 크게 지켜줍니다. 2.“잠들기 전 스마트폰, 시력을 서서히 빼앗는다” 많은 사람들이 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 않습니다. 하지만 어두운 환경에서 화면을 바라보면 강한 푸른빛(블루라이트) 이 망막에 직접 도달해 시세포를 손상시키고, 생체리듬을 교란시켜 숙면을 방해합니다. 장기적으로 블루라이트 노출이 누적되면 황반 변성이나 시력 저하 위험이 높아질 수 있습니다. 자기 전에는 조명을 약하게 하고, 스마트폰 대신 종이책이나 라디오처럼 눈을 쉬게

기사로 이동 - ‘9월 4일 콜레스테롤의 날’ 육식러 주목! 지켜야 할 건강 습관은?

‘9월 4일 콜레스테롤의 날’ 육식러 주목! 지켜야 할 건강 습관은?

9월 4일은 ‘콜레스테롤의 날’이다. 한국지질·동맥경화학회가 제정한 이 날은 현대인의 식탁에 깊숙이 자리 잡은 콜레스테롤 관리의 중요성을 환기하는 데 의미가 있다. 특히 고기와 와인을 즐기는 ‘육식러’라면 건강한 식습관을 실천하는 계기로 삼을 필요가 있다. 콜레스테롤 관리, 왜 중요한가 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉜다. 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 심혈관 질환을 일으킬 수 있어 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불린다. 반면 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤은 혈관 속 LDL을 청소하는 역할을 해 ‘좋은 콜레스테롤’이라 한다. 문제는 육류와 기름진 음식 위주의 식습관이 LDL 수치를 쉽게 높인다는 점이다. 따라서 LDL을 줄이고 HDL을 유지·증가시키는 것이 건강 관리의 핵심이다. 이를 위해 식탁 위 작은 변화가 필요하다. 귀리와 현미 같은 곡물은 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 유용하다. 렌틸콩, 두부, 된장과 같은 식물성 단백질 역시 소화율이 높아 혈관 건강에 도움이 된다. 사과 껍질에 풍부한 펙틴은 콜레스테롤 흡수를 억제하며, 브로콜리·케일·시금치·방울양배추 같은 녹황색 채소는 항산화 작용으로 LDL 수치를 낮추고 혈관 기능