새해에 한 달 쉬면 수면부터 간 건강까지 완전히 달라지는 ‘이 것’
연초가 되면 “한 달만이라도 쉬어볼까?” 하는 생각이 드실 때가 있습니다. 실제로 ‘드라이 재뉴어리(Dry January)’처럼 1개월 금주 를 실천한 사람들을 분석한 연구에서는, 짧은 중단만으로도 몸과 마음에 의미 있는 변화가 나타날 수 있다고 보고했습니다. ‘드라이 재뉴어리’는 왜 주목받나 드라이 재뉴어리는 2013년 영국의 Alcohol Change UK가 시작한 캠페인으로, 1월 한 달 동안 술을 마시지 않는 도전입니다. 최근에는 전 세계적으로 참여가 늘었고, 이번 연구는 드라이 재뉴어리 관련 기존 연구들을 체계적으로 모아(총 16편) 효과를 정리했습니다. 분석 대상은 15만 명 이상으로, “누가 참여하고 무엇이 달라지며, 성공을 돕는 요인은 무엇인지”에 초점을 맞췄습니다. 한 달만 끊어도 달라진다고? 연구에서 한 달 금주를 끝까지 지킨 참여자들은 여러 측면에서 개선을 보고했습니다. 대표적으로는 수면의 질 개선, 기분(무드)과 정서적 안정감 향상, 체중 감량 및 체중 관리에 대한 자신감, 에너지 증가, 간 기능 지표와 혈압의 더 건강한 변화 등이었습니다. 연구진은 “술이 누적적으로 정신·신체에 주는 부담이 생각보다 넓고 미묘한데, 한 달의 휴식
“와인 없인 못살지”...레드와인과 화이트와인, 건강에 더 나은 선택은?
와인은 정말 건강에 좋을까 와인은 오랫동안 ‘건강한 술’이라는 이미지를 가져왔다. 특히 레드와인은 심장 건강에 도움이 된다는 이야기가 널리 퍼져 있다. 하지만 최근 연구들은 하루 한 잔의 음주조차 수명에 영향을 줄 수 있다는 점을 지적하며, 와인의 건강 효과에 대해 보다 신중한 접근이 필요하다고 말한다. 레드와인과 화이트와인의 차이 레드와인과 화이트와인의 가장 큰 차이는 제조 과정에 있다. 레드와인은 포도 껍질과 씨, 줄기를 함께 발효시키는데, 이 부분에 항산화 물질이 집중돼 있다. 반면 화이트와인은 발효 전 껍질과 씨를 제거하기 때문에 항산화 성분의 양이 상대적으로 적다. 레드와인에 많은 항산화 성분 레드와인에는 레스베라트롤, 카테킨, 퀘르세틴, 안토시아닌 등 다양한 항산화 물질이 포함돼 있다. 이러한 성분들은 염증 완화, 면역 기능 지원, 노화 속도 조절과 연관된 것으로 알려져 있다. 실제로 레드와인의 레스베라트롤 함량은 화이트와인보다 최대 10배 높다. 하지만 기대만큼 크지 않은 효과 문제는 와인 속 항산화 성분의 양이 매우 적다는 점이다. 전문가들은 같은 항산화 효과를 얻기 위해서는 과일이나 베리류를 섭취하는 것이 훨씬 효율적이라고 말한다. 와인
아무리 관리해도 머리숱이 줄어든다면...당장 점검해봐야 할 ‘이것’
탈모 원인을 찾고 있다면 주목해야 할 연구 머리카락이 눈에 띄게 얇아지거나 빠지는 양이 늘어나면 누구나 원인을 찾고 싶어진다. 유전이나 호르몬 변화처럼 잘 알려진 요인 외에도, 최근 연구에서는 음주 습관이 탈모와 연관될 수 있다는 가능성이 제기됐다. 6만 명이 넘는 데이터를 분석한 대규모 연구에서, 특정 식습관과 함께 술 섭취가 모발 건강과 연결돼 있다는 결과가 나온 것이다. 연구에서 확인된 핵심 내용 영양과 탈모의 관계를 분석한 여러 연구를 종합한 결과, 비타민 D와 철분 수치가 높은 사람일수록 탈모 위험이 낮은 경향을 보였다. 반면 당분이 많은 음료와 술을 많이 마시는 경우, 모발이 더 많이 빠지는 경향이 관찰됐다. 연구진은 “술과 탄산음료 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있다”고 결론지었다. 술이 모발에 영향을 줄 수 있는 이유 전문가들은 술이 직접적으로 탈모를 유발한다기보다는, 영양 흡수를 방해하는 간접적인 경로에 주목한다. 과도한 음주는 비타민과 미네랄의 체내 흡수를 저해해, 모발 성장에 필요한 영양 공급을 어렵게 만든다. 특히 철분, 비타민 D, 아연과 같은 영양소는 모근 건강에 중요한 역할을 한다. 염증·수면·간 건강의 연쇄 효과 또 다
“새해 술 끊어볼까”...한달동안 술을 끊었을 때 우리 몸에 나타나는 놀라운 ‘8가지 변화들’
단 한 달의 중단이 만드는 변화 최근 ‘드라이 한 달’ 챌린지가 주목받고 있다. 이는 일정 기간 술을 완전히 끊으며 자신의 음주 습관을 점검하는 방식이다. 전문가들은 단 4주만으로도 신체와 정신 전반에 의미 있는 8가지 변화가 나타날 수 있다고 설명한다. 1.초반에는 금단 증상이 나타날 수 있다 평소 술을 자주 마시던 사람이라면, 금주 후 몇 시간 내에 불안, 짜증, 안절부절못함, 식은땀 같은 증상을 경험할 수 있다. 이러한 증상은 보통 72시간 이내에 가장 강하게 나타난다. 특히 음주량이 많았던 경우에는 의료진의 도움을 받는 것이 중요하다. 2.간은 생각보다 빠르게 회복한다 과도한 음주는 간에 지속적인 독성 스트레스를 준다. 금주를 시작하면 간세포는 비교적 빠르게 회복을 시작하며, 염증과 손상이 완화된다. 전문가들은 짧은 금주 기간만으로도 간 기능 개선의 신호가 나타날 수 있다고 말한다. 3.대사 건강에도 긍정적 연구에 따르면 한 달간 술을 끊은 사람들은 인슐린 저항성, 혈압, 체중에서 개선을 보였다. 이는 당뇨와 심혈관 질환 위험을 낮추는 방향으로 작용한다. 술이 제공하던 ‘숨은 칼로리’를 차단하는 효과도 크다. 4.소화 기능이 한결 편해진다 알코