매일 아침 이걸 안 하면 찝찝해요… 전지현이 10년 넘게 지켜온 몸매 관리법
스키니진 입기 전에 알아두세요… 20kg 뺀 소유가 절대 빼먹지 않는다는 ‘이 부위’
좋아하는 드라마 보면서 살 빠지는 이유… 핵심은 ‘이 묶기’였다
새해가 2주쯤 지나면 “이번엔 꼭 해보자”던 결심이 흐려지기 시작합니다. 좋은 습관을 만들려면 시간과 꾸준함이 필요한데, 현실은 TV를 보거나 휴대폰을 만지는 쪽이 훨씬 쉽고 즐겁기 때문입니다. 그런데 최근 전문가들은 “둘 중 하나를 포기하지 말고, 아예 같이 하라”는 접근이 습관 유지에 도움이 된다고 말합니다. 바로 ‘유혹 묶기‘라는 방법입니다. 유혹 묶기: 하기 싫은 일 + 즐거운 일을 한 세트로 유혹 묶기는 이름 그대로, 덜 즐거운 일(집안일·운동·행정업무 등)을 내가 좋아하는 일(드라마·팟캐스트·음악 등)과 묶어 실행하는 전략입니다. 경제학·심리학 분야의 Katherine Milkman 교수가 개념을 제시했고, 연구와 현장 전문가들이 행동 변화에 꽤 효과적인 방식으로 소개합니다. 최근에는 스포츠과학 박사이자 심리학 석사를 가진 피트니스 코치 Sohee Carpenter도 이 방법을 추천하며 “싫은 일을 ‘기대되는 시간’으로 바꿔보라”고 강조했습니다. 핵심은 보상 자체가 아니라, 뇌가 싫은 일을 시작하도록 ‘가벼운 밀어주기(넛지)’를 주는 구조를 만드는 것입니다. 한 심리치료사는 “두려운 과제를 재미 요소와 붙이면, 그 과제가 ‘감당 가능한 비용’처
“이거 먹으려고 이 악물었다”…강민경, 비현실적 골반 만든 ‘이 운동’
“이 습관만 바꿔도 근육이 빠르게 늘어난다고?”...트레이너가 밝힌 ‘10가지 비밀’
일상에서 계단 오르기부터 무거운 짐 들기까지, 우리의 움직임 대부분은 근육의 도움으로 이루어집니다. 그래서 근육은 건강·체력·체형을 모두 지탱하는 가장 중요한 기반입니다. 전문가들은 “근육량이 늘면 몸이 훨씬 가볍고 기능적으로 움직이기 쉬워진다”고 강조합니다. 아래는 트레이너들이 추천하는 ‘근육을 효과적으로 키우는 10가지 핵심 습관’입니다. 1. 초보자는 먼저 체중 운동으로 폼을 익혀야 한다 운동을 처음 시작할 때는 힌지, 스쿼트, 런지, 푸시, 풀, 캐리 등 6가지 기능적 움직임을 몸으로 익히는 것이 우선입니다. 이는 일상 속 ‘아이 안기, 침구 정리, 카트 밀기, 캐리어 끌기’와 같은 동작과도 연결되기 때문입니다. 체중 운동은 장소에 제한이 없고, 관절에 무리가 덜해 누구나 시작하기 좋습니다. 다만 일정 수준을 넘어서면 더 이상 근육이 자극되지 않기 때문에, 초보 단계 이후에는 반드시 추가 자극이 필요합니다. 2. 근육 성장의 필수 조건: 무게 증가 근육이 커지려면 성장 자극이 있어야 합니다. 즉, ‘조금 무겁게 느껴지는 중량’을 들어야 하고, 마지막 1~2회가 느리고 버거운 정도가 적절합니다. 이때 중요한 개념이 RPE(자각적 운동 강도)인데, 1~1
디바 출신 비키, 48세에도 선명한 ‘초콜릿 복근’…10년 넘는 운동 여정 공개
꾸준한 운동으로 만든 건강한 몸 그룹 디바 출신 비키가 SNS를 통해 2020년부터 점점 선명해진 복근 사진을 공개하며 변함없는 체력과 건강미를 과시했다. 사진 속 비키는 튜브톱 차림으로 탄탄한 ‘초콜릿 복근’을 드러내며 러닝과 근력 운동에 매진하는 모습을 담았다. 출산 이후 시작된 운동 루틴 비키는 “2014년, 37세에 둘째를 출산한 뒤 2016년부터 동네 아파트 GX룸에서 요가 수업을 시작했다”며 “요가 선생님이 근력 향상에 집중한 덕분에 맨몸·밴드·볼을 이용한 근력 운동을 주 5회 꾸준히 이어갔다”고 밝혔다. 2019년 코로나19로 수업이 중단되자 집 근처 크로스핏 박스를 찾아 무게 훈련을 시작했고, 스파르탄 레이스에도 두 차례 출전했다. 체력 향상과 새로운 도전 크로스핏과 함께 수영을 배우며 체력에 자신감을 얻은 비키는 하루 두 타임의 새벽 수영 강습과 오전 크로스핏을 병행하는 생활을 이어갔다. 이후 철인 3종 경기에 도전하고 싶은 꿈이 생겨 2022년 러닝을 시작했다. 러닝 3년 차에 접어든 그는 “몸무게가 6kg 줄고 옷 사이즈도 M에서 XS로 바뀌었다”며 “48세에 젊어 보이는 건 포기했지만 좋은 체력을 얻은 것만으로도 감사하다”고 전했다. 한