51세 최은경 ‘떡·빵순이’ 고백…근육은 절대 안 빠지는 이유
방송인 최은경은 51세라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매로 꾸준히 주목받는다. 결혼 28년 차, 해병대에 입대한 아들을 둔 그녀의 철저한 자기관리는 많은 3050 여성들에게 선망의 대상이자 건강한 자극이 되고 있다. 특히 개인 SNS를 통해 공개되는 선명한 복근과 고강도 운동 루틴은 연일 화제의 중심에 선다. 하지만 정작 그녀는 빵과 떡을 즐기는 ‘탄수화물 애호가’라고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 근육 손실 없이 좋아하는 음식을 즐기는 그녀의 비결 뒤에는 수십 년간 지켜온 특별한 원칙이 있다. 탄수화물을 즐기면서 근육을 지키는 이유 그녀의 식단 관리 핵심은 ‘금지’가 아닌 ‘조절’에 있다. 최은경은 떡, 빵, 과자 같은 탄수화물을 좋아하지만 무작정 끊지 않는다고 직접 밝혔다. 대신 ‘야식 먹지 않기’, ‘과식하지 않기’, ‘폭식하지 않기’라는 세 가지 원칙을 철저히 지킨다. 이러한 방식은 단기적인 다이어트가 아닌 평생의 습관으로 자리 잡았다. 좋아하는 음식을 억지로 참는 데서 오는 스트레스보다 건강한 생활 패턴을 유지하는 것이 장기적인 관리에 더 효과적이라는 판단이다. 무리한 절제는 결국 폭식으로 이어질 수 있다는 점을 경계한 셈이다. 이 접근법이 수십
57kg 던, 1분에 팔굽혀펴기 78개…‘병약미’라더니 이게 무슨 일
가수 던이 57kg이라는 체중이 무색한 운동 실력을 선보였다. 최근 한 방송 프로그램에서 1분간 팔굽혀펴기 78개를 성공하며 함께 출연한 이들을 놀라게 했다. 과거 ‘병약미’의 대명사로 불렸던 모습과는 전혀 다른 결과다. 이러한 반전 뒤에는 그가 직접 고안한 고강도 운동법 ‘던 챌린지’가 있었다. 방송 이후 던의 운동 루틴에 대한 대중의 관심이 집중되는 상황이다. 주우재 도발에 증명으로 답했다 상황은 유쾌한 도발에서 시작됐다. 지난 6일 방송된 MBC ‘구해줘! 홈즈’에서 모델 주우재는 체중이 57kg에 불과한 던을 향해 “운동을 어느 정도 하나”라며 가볍게 물었다. 던은 “매일 한다. 형이랑 저랑은 비교가 안 될 텐데”라며 자신감을 내비쳤다. 이어진 즉석 팔굽혀펴기 대결에서 던의 말은 사실로 증명됐다. 주우재가 30초 만에 24개로 포기하고, 양세형이 69개라는 준수한 기록을 세웠지만 던은 이들을 압도했다. 그는 지친 기색 없이 1분 동안 정확한 자세로 78개를 기록했다. 이를 본 양세형은 “내가 본 사람 중 1분 안에 제일 많이 했다”며 혀를 내둘렀다. 30분 만에 끝내는 극악의 운동법이 있었다 던의 놀라운 체력의 배경에는 그가 직접 만든 ‘던
“20kg 뺐는데 7kg 더?” 악뮤 수현, 운동하다 뱉은 솔직한 한마디
매일 아침 이걸 안 하면 찝찝해요… 전지현이 10년 넘게 지켜온 몸매 관리법
스키니진 입기 전에 알아두세요… 20kg 뺀 소유가 절대 빼먹지 않는다는 ‘이 부위’
좋아하는 드라마 보면서 살 빠지는 이유… 핵심은 ‘이 묶기’였다
새해가 2주쯤 지나면 “이번엔 꼭 해보자”던 결심이 흐려지기 시작합니다. 좋은 습관을 만들려면 시간과 꾸준함이 필요한데, 현실은 TV를 보거나 휴대폰을 만지는 쪽이 훨씬 쉽고 즐겁기 때문입니다. 그런데 최근 전문가들은 “둘 중 하나를 포기하지 말고, 아예 같이 하라”는 접근이 습관 유지에 도움이 된다고 말합니다. 바로 ‘유혹 묶기‘라는 방법입니다. 유혹 묶기: 하기 싫은 일 + 즐거운 일을 한 세트로 유혹 묶기는 이름 그대로, 덜 즐거운 일(집안일·운동·행정업무 등)을 내가 좋아하는 일(드라마·팟캐스트·음악 등)과 묶어 실행하는 전략입니다. 경제학·심리학 분야의 Katherine Milkman 교수가 개념을 제시했고, 연구와 현장 전문가들이 행동 변화에 꽤 효과적인 방식으로 소개합니다. 최근에는 스포츠과학 박사이자 심리학 석사를 가진 피트니스 코치 Sohee Carpenter도 이 방법을 추천하며 “싫은 일을 ‘기대되는 시간’으로 바꿔보라”고 강조했습니다. 핵심은 보상 자체가 아니라, 뇌가 싫은 일을 시작하도록 ‘가벼운 밀어주기(넛지)’를 주는 구조를 만드는 것입니다. 한 심리치료사는 “두려운 과제를 재미 요소와 붙이면, 그 과제가 ‘감당 가능한 비용’처
“이거 먹으려고 이 악물었다”…강민경, 비현실적 골반 만든 ‘이 운동’
“이 습관만 바꿔도 근육이 빠르게 늘어난다고?”...트레이너가 밝힌 ‘10가지 비밀’
일상에서 계단 오르기부터 무거운 짐 들기까지, 우리의 움직임 대부분은 근육의 도움으로 이루어집니다. 그래서 근육은 건강·체력·체형을 모두 지탱하는 가장 중요한 기반입니다. 전문가들은 “근육량이 늘면 몸이 훨씬 가볍고 기능적으로 움직이기 쉬워진다”고 강조합니다. 아래는 트레이너들이 추천하는 ‘근육을 효과적으로 키우는 10가지 핵심 습관’입니다. 1. 초보자는 먼저 체중 운동으로 폼을 익혀야 한다 운동을 처음 시작할 때는 힌지, 스쿼트, 런지, 푸시, 풀, 캐리 등 6가지 기능적 움직임을 몸으로 익히는 것이 우선입니다. 이는 일상 속 ‘아이 안기, 침구 정리, 카트 밀기, 캐리어 끌기’와 같은 동작과도 연결되기 때문입니다. 체중 운동은 장소에 제한이 없고, 관절에 무리가 덜해 누구나 시작하기 좋습니다. 다만 일정 수준을 넘어서면 더 이상 근육이 자극되지 않기 때문에, 초보 단계 이후에는 반드시 추가 자극이 필요합니다. 2. 근육 성장의 필수 조건: 무게 증가 근육이 커지려면 성장 자극이 있어야 합니다. 즉, ‘조금 무겁게 느껴지는 중량’을 들어야 하고, 마지막 1~2회가 느리고 버거운 정도가 적절합니다. 이때 중요한 개념이 RPE(자각적 운동 강도)인데, 1~1