“나의 슈퍼히어로 아버지께”… 3년 전 오늘, 추성훈이 가슴에 묻은 슬픔
“맛있는데 심장에도 좋다고?”...매일 먹으면 좋은 ‘이 조합’…심장 지킨다
슈퍼푸드보다 더 중요한 ‘조합의 힘’ 건강 식품 하면 흔히 특정 슈퍼푸드를 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 연구에서는 한 가지 음식보다 서로 다른 식품의 조합이 더 큰 건강 효과를 낼 수 있다는 결과가 주목받고 있다. 특히 심장 건강과 관련해 간단하면서도 효과적인 식단 변화가 가능하다는 점에서 관심이 높아지고 있다. 심장 질환은 여전히 주요 사망 원인 중 하나이며, 유전적인 요인을 제외하면 식습관이 가장 중요한 예방 요소로 꼽힌다. 연구가 주목한 의외의 조합 최근 연구에서는 아보카도와 망고를 함께 섭취하는 식단이 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구에 참여한 대상자들은 8주 동안 매일 아보카도 1개와 망고 1컵을 섭취했으며, 그 결과 혈관 기능이 개선되는 변화가 나타났다. 특히 혈관이 혈류 증가에 따라 얼마나 잘 확장되는지를 나타내는 지표가 향상되었고, 이완기 혈압 역시 개선되는 경향을 보였다. 이러한 결과는 작은 식습관 변화만으로도 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여준다. 아보카도와 망고가 함께 작용하는 이유 이 두 식품은 서로 다른 영양소를 가지고 있지만, 함께 섭취할 때 더 큰 효과를 낼 수 있다. 아보카도는
“말랐는데 위험하다구요?”...겉은 정상인데 ‘이 살’…심장 위험 키운다
체중보다 더 중요한 ‘이 지방’ 많은 사람들이 건강을 판단할 때 체중이나 BMI(체질량지수)를 기준으로 생각한다. 하지만 최근 연구에서는 겉으로는 정상 체중처럼 보여도 특정 부위의 지방이 더 큰 건강 위험을 만들 수 있다는 결과가 발표됐다. 특히 복부에 쌓이는 지방이 심장 건강과 밀접하게 관련되어 있으며, 심부전 위험을 높이는 주요 요인으로 지목됐다. 이 연구는 기존의 “체중 중심 건강 평가”에서 벗어나 지방이 어디에 쌓이는지가 더 중요하다는 점을 강조한다. 복부 지방이 심장에 미치는 영향 연구에 따르면 복부 지방은 단순한 지방 축적이 아니라 활성 대사 조직으로 작용한다. 즉, 다음과 같은 물질을 지속적으로 분비한다. -염증 유발 물질 -혈압 상승 요인 -인슐린 저항성 촉진 물질 이로 인해 몸에서는 만성 염증 상태가 발생하고, 이 염증이 혈관과 심장에 부담을 주게 된다. 연구진은 복부 지방과 심부전 위험 사이의 연관성 중 약 25~30%가 염증 때문이라고 분석했다. BMI보다 더 정확한 위험 신호 연구에서는 약 2,000명의 성인을 장기간 추적 관찰했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. -허리둘레가 클수록 심부전 위험 증가 -허리 대비 키 비율이
“심장 건강은 마트에서 시작됩니다”...2026년 장바구니에 반드시 담아야 할 ‘6가지’
심장 건강은 병원보다 마트에서 시작된다 심장병은 여전히 전 세계 사망 원인 1위를 차지하고 있지만, 전문가들은 심각한 문제가 생기기 훨씬 전부터 식습관 선택만으로도 위험을 낮출 수 있다고 말합니다. 특히 섬유질, 항산화 성분, 건강한 지방이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 혈압과 염증 수치를 낮추고 콜레스테롤 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2026년을 맞아 장을 볼 때 눈여겨봐야 할 식품들을 정리했습니다. ① 다크초콜릿 다크초콜릿은 단순한 간식이 아닙니다. 플라보노이드가 풍부해 혈관 확장과 혈류 개선에 도움을 주고, 혈압을 낮추는 효과도 보고되고 있습니다. 단, 카카오 함량 70% 이상 제품을 소량 섭취하는 것이 핵심입니다. 달콤함과 심장 보호를 동시에 잡을 수 있는 선택입니다. ② 사과 심장 건강에서 빼놓을 수 없는 영양소는 섬유질입니다. 사과는 수용성 섬유질이 풍부해 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움을 줍니다. 여기에 항산화 성분까지 더해져 혈관 노화를 늦추는 데 기여합니다. 간편하지만 강력한 심장 간식입니다. ③ 블루베리 블루베리는 자연 그대로의 달콤함을 지닌 대표적인 심장 보호 과일입니다. 안토시아닌 성분이 풍부해 산화 스트레스를 줄
요즘 스트레스 받을 때 ‘이것’이 심장을 살린다
늘 켜진 스트레스 모드가 심장을 망친다 심장이 빨리 뛰고, 손에 땀이 나며, 숨이 가빠지는 반응은 위협에 대비하도록 진화한 투쟁-도피 반응입니다. 문제는 현대 사회의 위협이 교통 체증, 업무 압박, 24시간 뉴스처럼 끊임없이 이어진다는 점입니다. 이 상태가 지속되면 몸은 쉬지 못하고, 특히 심장은 과부하에 놓입니다. 심장 전문의 타라 나룰라 박사는 스트레스를 없애기 어렵다면, 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이 핵심이라고 말합니다. 그녀가 제안하는 개념이 바로 ‘회복탄력 반응’ 입니다. 회복탄력 반응이 심장을 보호하는 이유 스트레스가 잦으면 심박수와 혈압이 오르고, 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 과다 분비됩니다. 이는 염증을 키우고 간에서 LDL(나쁜 콜레스테롤) 생성을 늘려 심혈관 질환 위험을 높입니다. 심한 경우 혈관 내 플라크가 불안정해져 심근경색 위험까지 커질 수 있습니다. 회복탄력은 이 악순환을 완충합니다. 스트레스가 와도 과도한 생리 반응으로 치닫지 않게 조절해 심장을 보호하는 방패 역할을 합니다. 진단 이후에도 작동하는 보호막 회복탄력은 예방에만 그치지 않습니다. 심장 질환 진단이나 심장 사건 자체가 큰 트라우마가 될 수
“오렌지 주스 너무 좋아하는데”...면역력·심장 건강 살리는 최적의 타이밍은 ‘이 때’
같은 오렌지 주스라도 ‘언제’ 마시느냐가 다르다 오렌지 주스는 면역력과 심장 건강에 도움이 되는 대표적인 음료로 알려져 있습니다. 하지만 마시는 시간에 따라 우리 몸이 영양소를 활용하는 방식과 혈당 반응, 위장 부담은 크게 달라질 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 콜라겐 감소, 혈관 탄력 저하, 혈당 변동성에 더 민감해지기 때문에 섭취 타이밍은 더욱 중요해집니다. 오렌지 주스를 어떻게, 언제 마셔야 건강 효과를 제대로 누릴 수 있을지 살펴볼 필요가 있습니다. 이것이 면역력과 심장에 좋은 이유 오렌지 주스가 건강에 도움이 되는 이유는 성분에서 찾을 수 있습니다. 한 컵만으로도 하루 권장량을 넘는 비타민 C를 공급해 면역세포 기능을 돕고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이는 역할을 합니다. 또한 칼륨이 풍부해 체내 수분 균형과 혈압 유지에 기여하며, 헤스페리딘과 같은 플라보노이드는 염증을 완화하고 혈관 기능을 지지하는 데 도움을 줍니다. 올바른 방식으로 섭취한다면 오렌지 주스는 심장 친화적인 식단의 일부가 될 수 있습니다. 아침 식사와 함께 마실 때 좋은 이유 대부분의 사람들이 오렌지 주스를 아침에 마시지만, 단독으로 마시기보다 식사와 함께하는 것이 더
아무도 몰랐던 그의 병… 75만 유튜버, 잠자다 덮친 비극의 정체
“소스 좋아하신다구요?”...심장 건강에 부담 될 수 있다는 조미료 3가지
식사할 때 소스가 없으면 심심하다고 느끼는 분들이 많습니다. 문제는 소스와 조미료가 생각보다 칼로리·나트륨·당류·지방이 숨어 있는 경우가 많아, 습관적으로 자주 먹다 보면 장기적으로 심장 건강에 부담이 될 수 있다는 점입니다. 영양 전문가는 특히 아래 3가지를 “과하게 쓰기 쉬운 조미료”로 꼽았습니다. 1. 마요네즈 마요네즈는 크리미하고 활용도가 높아 샌드위치나 버거를 촉촉하게 만들어주지만, 오메가-6 지방산이 많은 기름을 기반으로 만들어지는 경우가 많습니다. 오메가-6 자체가 나쁜 것은 아니지만, 오메가-3 섭취가 적은 상태에서 오메가-6를 과도하게 많이 섭취하면 염증 반응이나 콜레스테롤 지표에 불리하게 작용할 가능성이 있다는 설명입니다. 또한 마요네즈는 칼로리 밀도가 높아 ‘한 번 더’ 바르다 보면 자신도 모르게 섭취량이 늘어나기 쉽습니다. 덜 부담스럽게 먹는 법: 사용량을 티스푼 단위로 정해두고, 가능하면 그릭요거트·후무스 등으로 일부 대체해 보세요. 2. 간장 초밥이나 각종 요리에 빠지기 쉬운 간장은 대표적인 고나트륨 조미료입니다. 나트륨을 과하게 섭취하면 혈압 상승에 영향을 줄 수 있고, 이는 장기적으로 심장과 혈관에 부담이 될 수 있습니다.
“온몸에 개미가 기어 다녀”… 농약 마시고 쓰러진 ‘이 배우’ 충격
“잘 잔 것 같은데 피곤하네”...충분한 수면에도 피곤하다면 반드시 점검해야 할 ‘이 것’
잠의 질을 좌우하는 의외의 요소 충분히 잤다고 느끼는데도 아침에 개운하지 않다면, 수면 시간보다 어떤 자세로 자는지를 돌아볼 필요가 있다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 심장, 뇌, 면역계가 회복되는 중요한 과정이며, 이때 몸의 정렬 상태는 건강 전반에 영향을 미칠 수 있다. 수면 자세가 몸에 미치는 영향 전문가들에 따르면 수면 자세는 호흡, 소화, 척추 정렬에까지 관여한다. 예를 들어 등을 대고 자는 자세는 기도가 쉽게 좁아질 수 있어 코골이나 수면무호흡 증상을 악화시킬 수 있다. 또한 위산 역류가 있는 사람에게는 속쓰림을 더 심하게 만들 가능성도 있다. 반대로 옆으로 자는 자세는 호흡을 비교적 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 비교적 권장되는 수면 자세 수면 자세에는 개인차가 있지만, 많은 전문가들은 옆으로 자는 자세를 비교적 안정적인 선택으로 본다. 특히 특정 방향의 측면 수면은 호흡기 부담을 줄이는 데 유리할 수 있다. 다만 허리나 목 통증이 있는 경우에는 등을 대고 자는 자세가 척추 정렬에는 도움이 될 수 있어, 자신의 상태에 따라 선택이 달라져야 한다. 임신 중인 경우에도 특정 방향으로의 측면 수면이 권장되는 등 상황별 고려가 필요하다. 피
심장 막혔는데 녹화 강행… 이경규, 목숨 걸고 찍었던 ‘이 방송’
심장에 구멍 뚫려 태어났는데… 양준혁 1살 딸, 드디어 전해진 ‘이 소식’
‘양신’ 양준혁 전 야구선수가 1살 된 딸의 건강 상태에 대한 기쁜 소식을 전하며 많은 이들의 가슴을 쓸어내리게 했다. 양준혁은 지난 24일 자신의 유튜브 채널 ‘양신 양준혁’을 통해 딸 이재 양의 돌잔치 현장을 담은 영상을 공개했다. 영상 속에서 양준혁·박현선 부부는 딸의 첫 생일을 축하하며 연신 행복한 미소를 감추지 못했다. 이날 돌잔치의 하이라이트인 돌잡이에서 딸 이재 양은 망설임 없이 야구공을 집어 들어 현장에 있던 이들의 환호를 자아냈다. 아빠의 뒤를 이어 야구선수가 될 것을 예감하게 하는 순간이었다. 양준혁은 감격스러운 표정으로 딸을 바라봤고, 사회자는 “아빠를 닮아 멋진 운동선수가 될 것 같다”는 덕담을 건넸다. 태어날 때부터 심장에 구멍이 양준혁은 딸을 향한 애틋한 마음을 드러냈다. 그는 “딸 이재한테 크게 바라는 건 없다. 그저 안 아프고 건강하게 잘 컸으면 좋겠다”고 말했다. 이어 아내 박현선 씨가 그동안 마음고생이 심했을 법한 이야기를 조심스럽게 꺼냈다. 그는 “사실 이재가 태어날 때 심장에 구멍이 몇 개 뚫려 있었다”고 고백하며 “그런데 정말 감사하게도, 돌 선물처럼 심장 구멍이 모두 닫혔다는 소식을 들었다. 드디어 병원을 졸업하게
“고지혈증 있다고?”...‘이 시간’에 먹는 아침으로 콜레스테롤 관리가 달라진다
아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 언제 먹느냐까지 신경 쓰는 사람은 많지 않습니다. 특히 고지혈증이 있거나 콜레스테롤 관리가 필요한 경우라면, 아침 식사의 ‘내용’만큼이나 식사 시간이 심장 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 영양 전문가들은 하루의 첫 끼를 언제 시작하느냐가 콜레스테롤 수치와 심혈관 위험에 직결될 수 있다고 강조합니다. 고지혈증과 아침 식사의 관계 고지혈증은 눈에 보이거나 바로 느껴지는 증상이 거의 없지만, 심장병과 뇌졸중 위험을 높이는 대표적인 요인입니다. 실제로 수천만 명의 성인이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 살아가고 있으며, 상당수는 이를 인지하지 못하고 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 규칙적으로 하는 사람은 심혈관 질환 위험이 더 낮은 경향을 보입니다. 특히 일주일에 최소 3회 이상 아침을 먹는 습관은 심장 건강과 유의미한 연관성을 보였습니다. 전문가들이 말하는 ‘가장 좋은 아침 시간’ 영양사들의 공통된 조언은 비교적 단순합니다. 👉 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하는 것 전문가들은 이 시간대에 아침을 먹으면 콜레스테롤 관리에 도움이 된다고 말합니다. 아침을 너무 늦게 먹거나 거르면, 혈중 LDL(나쁜 콜
“지나가면 귀만 본다”… 급성 심근경색 김수용, 20대부터 있던 ‘이것’의 정체
“이 정도면 괜찮은거 아닌가?”...하루 ‘이 행동’ 두 번, 심장병 위험이 50% 넘게 오른다
“하루에 몇 개비 정도는 괜찮지 않을까?” 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 하루 두 개비 정도의 소량 흡연만으로도 심혈관 질환 위험이 크게 높아질 수 있다는 사실이 확인됐습니다. 전문가들은 흡연에는 ‘안전한 기준’이 존재하지 않으며, 가장 확실한 예방법은 애초에 시작하지 않거나 가능한 한 빨리 끊는 것이라고 강조합니다. ‘소량 흡엽의 의미’ 이번 연구에서 말하는 ‘소량 흡연’은 하루 2~5개비 정도의 저강도 흡연을 의미합니다. 미국 존스홉킨스대 연구진은 30만 명이 넘는 성인을 대상으로 한 22개 장기 추적 연구 데이터를 분석해, 소량 흡연이 심장 건강에 미치는 영향을 살펴봤습니다. 일부 참가자는 최대 20년 가까이 추적 관찰됐습니다. 단 두 개비도 심장에는 큰 부담 연구 결과, 하루 두 개비만 피우는 사람은 심부전 위험이 57%, 전체 사망 위험이 60% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 한 번에 많이 피우는 흡연자뿐 아니라, “가끔 피우는 사람”도 결코 안전하지 않다는 점을 보여줍니다. 연구진은 흡연량을 줄이는 것보다 완전히 끊는 것이 훨씬 중요하다고 강조했습니다. 왜 소량 흡연도 위험할까 전문가들에 따르면 흡연으로 인한
“여보, 연말 회식 조심해”...남성에게 특히 위험한 ‘이 배‘
나이가 들수록 자연스럽게 늘어나는 배살을 대수롭지 않게 여기는 사람이 많습니다. 복부 비만은 단순한 체형 변화가 아니라, 심장 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 남성에게서 그 위험성이 더 뚜렷하게 나타난다는 점에서 주의가 필요합니다. ‘이 배’의 정체는 복부 비만 이번 연구에서 말하는 ‘이 배’는 흔히 맥주 배라고 불리는 복부 비만, 즉 내장지방이 복부 장기 주변에 쌓인 상태를 의미합니다. 내장지방은 단순히 에너지를 저장하는 역할을 넘어, 염증을 유발하고 혈관과 장기에 직접적인 부담을 주는 지방으로 알려져 있습니다. 이 지방은 동맥에 쌓여 심혈관 질환 위험을 높이는 주요 요인으로 작용합니다. BMI보다 중요한 허리-엉덩이 비율 연구진은 체질량지수(BMI)만으로는 심혈관 위험을 충분히 설명할 수 없다고 지적합니다. BMI는 체중과 키만을 기준으로 계산하기 때문에, 지방이 어디에 분포되어 있는지는 반영하지 못합니다. 반면 허리-엉덩이 비율은 복부에 지방이 얼마나 집중돼 있는지를 보다 정확히 보여주는 지표입니다. 세계보건기구(WHO)는 남성 0.90, 여성 0.85 이상을 복부 비만의 기준으로 제시하며, 이 수치 이상일 경우 심
잠드는 시간이 늦어질 때, 우리 혈압에 일어나는 일
평소보다 늦게 잠들면 다음 날 개운하지 않은 느낌을 받는 것은 누구나 경험하는 일입니다. 문제는 단순히 피곤함으로 끝나지 않는다는 점입니다. 최근 연구들은 잠드는 시간이 늦어지는 것 자체가 혈압을 높이고 심혈관 건강을 해칠 수 있다는 사실을 보여주고 있습니다. 심지어 충분한 수면 시간을 확보하더라도, 잠드는 시간이 일정하지 않으면 혈압이 높아질 위험이 커진다는 것이 확인되고 있습니다. 한 학술지에 발표된 연구는 20개국 1만2,000명 이상의 성인을 9개월간 추적 관찰한 결과, 평소보다 취침이 34분 늦어지면 고혈압 위험이 32% 증가했습니다. 취침 시간이 90분 이상 늦어지면 위험은 무려 92% 상승했습니다. 연구진은 “얼마나 오래 자는가뿐 아니라 언제 자는가가 심혈관 건강을 결정하는 중요한 요소”라고 강조했습니다. 왜 늦게 자면 혈압이 높아질까? 가장 유력한 설명은 생체리듬의 붕괴입니다. 수면·각성 주기를 규칙적으로 유지하면 체내 24시간 생체 시계가 안정적으로 돌아가고, 배고픔·호르몬·체온·혈압 조절도 일정하게 유지됩니다. 하지만 잠드는 시간이 뒤로 밀리면 이 시계가 흔들리면서 혈압 조절 능력도 저하될 수 있습니다. 스탠퍼드 수면의학센터의 클리트 쿠시다
아침을 거르면 혈압이 정말 높아질까? 연구가 밝힌 ‘이 습관’의 위험
아침을 거르는 사람은 생각보다 많습니다. 간헐적 단식을 실천하기 위해 일부러 아침을 거르기도 하고, 칼로리를 줄이기 위해 아침 식사를 생략하는 경우도 있습니다. 바쁜 출근길 때문에 빵 한 조각도 넘기지 못한 채 집을 나서는 경우도 흔합니다. 이유는 제각각이지만, 아침을 먹지 않는 습관이 혈압과 심장 건강에 적지 않은 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 점점 더 명확해지고 있습니다. 2022년에 발표된 메타분석 연구(총 1만4,000명 대상)는 아침 식사를 규칙적으로 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 위험이 20% 높다는 결과를 제시했습니다. 체중, 식습관, 생활습관 등을 모두 보정한 뒤에도 위험도는 크게 변하지 않았습니다. 즉, 평소 식단이나 운동을 잘 관리하더라도 “아침을 먹지 않는 행동 자체”가 혈압 상승에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 왜 아침을 거르면 혈압이 올라갈까? 아침을 먹지 않으면 하루 전체의 식욕 조절이 어려워져 점심과 저녁에 과식을 하게 되는 경향이 있습니다. 잦은 과식과 체중 증가 자체가 고혈압 위험을 높이는 요인이기 때문에, 아침 결식은 간접적으로도 영향을 미칩니다. 또한 아침을 거르는 사람에게서 수면 질 저하, 활동량 감소,
‘이혼’ 클라라, 의미심장한 메시지… “모든 일엔 이유가 있다”
이혼 후 처음으로 마음을 드러낸 클라라 배우 클라라(이성민·40)가 이혼을 발표한 뒤, 자신의 심경을 담은 메시지를 연이어 남기며 눈길을 끌고 있습니다. 그는 26일 SNS에 “모든 일은 이유가 있기에 일어난다”라는 글을 공유하며, 기쁨과 슬픔, 만남과 이별 모두가 우연이 아닌 배움의 과정임을 강조했습니다. 이어 “삶이 무겁게 느껴질 때 잠시 멈추고 기억하라. 이것에도 의미가 있다”고 적어 고된 시기 속에서도 흔들리지 않으려는 자신을 다독였습니다. 6년 결혼 생활의 마침표 클라라는 지난 10월, 2세 연상의 재미교포 사업가와의 결혼 6년 만에 협의 이혼을 마쳤다고 밝혔습니다. 소속사는 “양가 가족들의 입장을 충분히 고려해 소식을 늦게 알렸다”고 설명했습니다. 그는 “응원해준 많은 분들께 안타까운 소식을 전하게 되어 죄송하다”며 홀로서기에 대한 조심스러운 입장도 전했습니다. 배우로서 다시 시작하는 길 그동안 클라라는 ‘투명인간 최장수’, ‘응급남녀’, ‘결혼의 여신’, 영화 ‘오감도’ 등 다양한 작품에서 활약했으며, 중국 시장에서도 활발히 활동해왔습니다. 특히 레깅스 시구로 대중적 인지도를 크게 높인 바 있습니다. 최근 연이어 의미심장한 글을 올리며 팬들은 그
‘이 비율’이 심장질환 신호…BMI보다 정확한 이유
체형이 심장 건강을 더 정확히 말해준다 평소 건강을 점검할 때 많은 사람들이 체중과 BMI를 가장 먼저 떠올립니다. 하지만 최근 연구에서는 체중보다 ‘몸의 형태’가 심장질환 위험을 더 명확하게 보여준다는 결과가 나왔습니다. 특히 허리둘레를 키로 나눈 ‘허리둘레-신장 비율(WHtR)’이 단순 BMI보다 훨씬 정교한 지표로 떠오르고 있습니다. 일상에서 간단히 측정할 수 있으면서도 심혈관 질환 위험을 직접적으로 반영할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다. WHtR 0.5 이상이면 심혈관 위험 증가 최근 Lancet Regional Health에 발표된 연구에 따르면 WHtR이 0.5 이상일 경우 향후 심장질환 위험이 유의하게 높아지는 것으로 나타났습니다. 허리둘레가 키의 절반을 넘는다면 심장동맥에 칼슘이 쌓일 가능성이 증가한다는 뜻입니다. 연구진은 “기존에는 BMI가 중심 지표로 사용됐지만, 허리둘레 대비 신장 비율이 심장 건강을 더 정확히 반영한다”고 강조합니다. 흥미로운 점은 이 위험이 비만 기준인 BMI 30 미만의 사람들에게도 동일하게 나타났다는 것입니다. 즉, 체중은 정상 범위라도 허리에 지방이 몰려 있다면 향후 심장질환 위험군으로 분류될 수 있다는 의미
“매주 달리기를 했더니...“내 몸에 생기는 ‘예상치 못한 변화’
달리기를 시작한 이유, 그리고 예상치 못한 변화 해외 매체의 한 기자는 “예전엔 달리기라면 ‘현실 도피’일 거라 생각했다”고 고백한다. 그러나 1형 당뇨병을 앓고 있는 그녀에게 운동은 늘 도전이자 위험이었다. 인슐린을 투여해야만 생명을 유지할 수 있는 그녀는 혈당 조절과 운동 효과 사이에서 오랜 실험과 시행착오를 겪은 끝에 5km 마라톤 참가를 결심했다. 그렇게 시작된 ‘주 1회 달리기’는 20분 걷기·뛰기를 반복하는 것에서 출발했다. 이후 점차 달리기 시간을 늘리며, 30분 연속 달리기에 성공했을 때 몸에 일어난 변화는 놀라웠다. “심장이 강해지고, 숨이 덜 찬다” — 몸이 보내는 첫 번째 신호 피트니스 트레이너 탑티아 로모는 “달리기를 시작하면 심장과 폐가 즉각 반응한다. 심박수는 상승하지만, 일정 기간이 지나면 심장이 더 강해지고 호흡이 안정되는 내구성 강화 효과가 나타난다”고 설명한다. 또 다른 전문가는 “달리기는 온몸을 깨우는 운동이다. 대퇴근, 둔근, 종아리, 복부 근육이 동시에 활성화되며, 처음엔 힘들지만 일정 거리 이후에는 몸이 ‘워밍업’ 상태에 들어간다”고 덧붙였다. 당뇨 환자에게도 긍정적 효과 기자는 달리기를 시작한 후 혈당 수치가 안정적으
“심장에 독이 될 수도 있다고?”...의사가 경고하는 과다 섭취 시 위험한 ‘비타민 4가지’
매일 챙겨 먹는 영양제, 정말 안전할까? 현대인에게 비타민과 보충제는 이제 ‘기본 건강 습관’이 됐습니다. 하지만 모든 영양제가 몸에 좋은 것은 아닙니다. 특히 필요 이상으로 섭취할 경우, 심장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스포츠의학 전문의들과 심장내과 전문의들은 “비타민 E, 비타민 D, 철분, 오메가3 지방산을 과다 복용하면 오히려 심장 기능을 해칠 수 있다”고 경고했습니다. 1. 비타민 E — 항산화제가 심부전의 원인이 될 수도 비타민 E는 세포를 보호하는 대표적인 항산화 비타민으로 알려져 있습니다. 하지만 하루 400IU(국제단위) 이상을 장기간 섭취하면, 오히려 출혈성 뇌졸중과 심부전 위험이 높아질 수 있습니다. 전문의들은 “비타민 E는 영양제로 섭취하기보다 견과류·씨앗·시금치 등 자연식품에서 얻는 것이 가장 안전하다”고 강조합니다. 즉, 항산화 효과를 원한다면 식단으로 충분히 보충 가능하다는 뜻입니다. 2. 비타민 D — 뼈에는 좋지만, ‘칼슘 과잉’의 부작용 주의 비타민 D는 뼈 건강 유지에 필수적이지만, 과다 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 비정상적으로 상승해 신장결석·변비·복통·설사 등을 유발할 수 있습니다. “혈중 칼슘 농도가 높
“아침? 저녁?”심장 건강을 위한 운동, 전문가들이 추천하는 가장 좋은 ‘이 시간’
운동은 심장 건강을 지키는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 그런데 우리는 종종 “운동은 아침에 해야 한다”거나 “저녁이 더 좋다”라는 이야기를 듣습니다. 실제로 미국 심장 협회는 일주일에 중등도 유산소 운동을 150분 이상 하는 것이 권장됩니다. 그런데 이 권장량조차도 많은 이들이 채우지 못하고 있는 상황입니다. 한 건강 매체의 조사에 따르면, 운동을 아무 때라도 하는 것보다는 규칙적으로 지속하는 것이 심장 건강에 더 중요하다고 전문가들은 입을 모읍니다. 즉, “언제를 운동하느냐”보다는 “운동을 습관으로 만들 수 있느냐”가 더 큰 관건입니다. 1. 아침 운동의 장점 아침에 운동을 시작하는 것은 하루의 리듬을 바꾸는 계기가 됩니다. 전문가들은 아침 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 생체리듬(서카디언 리듬)을 정렬하는 데 도움될 수 있다고 합니다. 특히 식사 이전에 운동을 하면 혈당이 보다 안정되고, 하루 종일 심장에 가해지는 부담이 줄어들 수 있다는 근거도 있습니다. 또한, 아침에 운동을 하면 하루 중 운동을 해치우고 ‘오늘은 운동 안 해’라는 마음이 들지 않는다는 점에서도 유리합니다. 그리고 일부 연구에서는 아침 운동 그룹이 체중·식욕 조절에서도 더 나은
배정남, 눈물의 작별 “사랑하는 딸 벨 하늘로“
모델 배정남이 반려견 벨을 떠나보내며 깊은 슬픔을 전했다. 배정남은 29일 자신의 SNS를 통해 “사랑하는 우리 딸 벨이 하늘의 별이 됐다”는 소식을 알리며 팬들의 마음을 먹먹하게 했다. 벨과의 마지막 순간을 회상한 그는 “재활에, 수술에 힘든 일 다 겪고 이겨내서 너무나 고맙고 대견하고 이제 좀 편안하게 살기를 바랐는데 갑자기 심장마비로 쓰러져 강아지 나라로 떠났다”고 전했다. 그는 “너무나 착하고 이쁜 딸 벨을 그동안 너무 많은 분들이 사랑과 응원과 격려를 보내주셔서 진심으로 감사드린다”며 “이제는 더 이상 아프지 말고 그곳에서 마음껏 뛰어놀아. 아빠한테 와줘서 고맙다. 우리 딸래미 아빠가 많이 사랑해”라고 덧붙였다. 배정남과 벨의 인연은 남달랐다. 싱글 라이프를 살아온 그에게 벨은 가족이자 삶의 동반자였다. 그는 생전 벨을 ‘딸’이라 부르며 가족 이상의 존재로 아꼈고, 수년간 벨과 함께한 일상을 팬들과 공유했다. 예능 프로그램에서도 자주 등장해 팬들에게도 익숙한 존재였으며, 2022년 급성 목 디스크로 수차례 수술과 재활 치료를 받은 끝에 건강을 회복했을 당시에도 두터운 응원을 받았다. 하지만 최근 벨은 악성 종양인 근육암 진단을 받고 다시 수술대에 올
“또 야근” 심정지 위험 높아진다…‘이것’ 하지 말아야
질병관리청이 최근 발표한 자료에 따르면, 근무 환경과 시간이 급성심장정지 발생과 밀접한 관련이 있는 것으로 확인됐다. 특히 잦은 야근과 장시간 연속 근무는 심장 건강을 위협하는 주요 요인으로 꼽히고 있다. 국내 급성심장정지 발생 건수는 2013년 약 2만9000건에서 2023년 3만3000여 건으로 꾸준히 증가했다. 심부전, 심근경색, 부정맥, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 등이 주요 위험 질환으로 알려져 있으며, 장시간 근무와 불규칙한 생활습관이 이러한 위험을 더욱 높이는 것으로 나타났다. 해외 연구에서도 하루 11시간 이상 근무할 경우, 일반적인 근무 시간인 7~9시간과 비교했을 때 급성심근경색 위험이 약 1.6배 높아진다는 결과가 나왔다. 이는 장시간 근무가 심장에 상당한 부담을 주고, 결국 급성심장정지로 이어질 수 있다는 사실을 보여준다. 실제로 국내외 연구진은 충분한 수면, 규칙적인 식사와 운동, 금연이 심장질환 예방에 효과적이라고 권고한다. 특히 하루 6~8시간의 수면과 주 1회 이상 중등도 이상의 운동, 과일과 채소 섭취, 붉은 육류 줄이기가 예방 수칙으로 제시됐다. 한 직장인의 사례는 이러한 위험을 잘 보여준다. 30대 직장인 박씨는 10년간 잦은
故 대도서관, 도움 요청했었나...“심장이 찌릿하다”
갑작스러운 비보 1세대 유튜버 대도서관(본명 나동현·향년 47세)이 갑작스럽게 세상을 떠나 충격을 주고 있다. 지난 6일 오전 8시 40분께 서울 광진구 자택에서 숨진 채 발견된 그는 국내 인터넷 방송의 상징적 인물이자 140만 명이 넘는 구독자를 보유한 크리에이터였다. 경찰과 소방 당국은 지인이 “약속 장소에 나오지 않고 연락이 닿지 않는다”고 신고하면서 현장에 출동했으나, 이미 사망한 상태였다. 유서 없는 갑작스러운 죽음 현장에서는 유서나 범죄 혐의점이 발견되지 않았다. 경찰은 정확한 사망 원인을 규명하기 위해 부검을 진행하기로 했다. 특히 생전 대도서관이 심장 통증을 여러 차례 호소했다는 주변인 진술이 확보되면서 지병 가능성에 무게가 실리고 있다. 실제로 그는 방송 중에도 “심장이 찌릿하다”는 표현을 자주 사용한 것으로 알려졌다. 그의 부친 또한 심근경색으로 세상을 떠난 이력이 있어 유전적 요인 가능성도 제기된다. 무리한 일정과 피로 누적 사망 이틀 전인 지난 4일, 대도서관은 서울 동대문디자인플라자(DDP)에서 열린 2026 S/S 서울패션위크에 참석한 뒤 라이브 방송을 진행했다. 당시 그는 “아침부터 준비하느라 잠을 거의 못 잤다”며 심한 피로를 호
윰댕, 대도서관 빈소에 아들과 상주로 이름 올려...팬들 “악플 자제해야”
구독자 144만 명을 보유한 1세대 유튜버 대도서관(본명 나동현·46)이 갑작스럽게 세상을 떠났다. 경찰과 소방 당국에 따르면 대도서관은 지난 6일 오전 8시 40분께 서울 광진구 자택에서 숨진 채 발견됐다. 지인이 약속 시간에 나타나지 않고 연락도 닿지 않는다며 신고했고, 출동한 당국은 이미 숨져 있는 그를 발견했다. 사인 조사 진행 중 현장에서는 유서나 범죄 혐의점이 발견되지 않았다. 최근 고인이 심장 통증을 호소한 정황이 있어 경찰은 지병 가능성에 무게를 두고 있다. 정확한 사인은 부검을 통해 확인할 예정이다. 사망 이틀 전인 지난 4일, 대도서관은 서울 동대문디자인플라자(DDP)에서 열린 ‘2026 S/S 서울패션위크’에 참석한 뒤 라이브 방송을 진행하며 피곤한 기색을 보인 것으로 알려졌다. 그는 당시 “아침부터 헤어·메이크업 받느라 잠을 못 잤다”고 말하기도 했다. 빈소와 상주 대도서관의 빈소는 서울 광진구 화양동 건국대학교병원 장례식장에 마련됐다. 상주에는 여동생과 함께 2년 전 합의 이혼한 전처 윰댕(본명 이채원)과 그녀의 아들이 이름을 올려 눈길을 끌었다. 이는 생전 윰댕과 그의 아들을 가족으로 받아들였던 대도서관의 선택이 반영된 것으로 보인다