“밥을 끊진 않았다”…문채원이 공개한 주먹 크기 식사법과 운동 습관

체중을 줄일 때 탄수화물을 완전히 끊거나 끼니를 거르는 방법만 있는 것은 아니다. 배우 문채원은 2020년 드라마 ‘악의 꽃’ 촬영 당시 식사량을 조절하고 운동을 병행한 관리법을 공개했다. 그가 소개한 식단의 기준은 칼로리 계산표가 아니라 손의 크기였다. 촬영 과정에서 체중을 더 줄이게 된 배경과 함께, 음식 종류를 제한하기보다 양을 조절하는 방식이 알려졌다. 문채원은 ‘악의 꽃’ 촬영 초반 원래 체중에서 2~3kg가량 감량한 상태로 시작했다. 화면에서 상대 배우보다 통통해 보이는 것 같아 식단 관리를 이어갔고, 이후 체중이 약 45kg까지 내려갔다고 밝혔다. 촬영 중에는 감독이 얼굴이 너무 홀쭉해 보인다며 더 감량하지 않아도 되겠다는 취지로 말하기도 했다. 45kg이라는 숫자는 당시 개인의 촬영 상황에서 나온 체중으로, 다른 사람의 감량 목표로 일반화할 수 없다. 주먹 크기로 맞춘 탄수화물 식사량을 가늠하는 기준은 한 끼 탄수화물의 양을 자신의 주먹 크기 정도로 맞추는 것이다. 밥만 고집하지 않고 빵이나 떡, 밤처럼 다른 탄수화물 식품으로 바꿔 먹을 수도 있다고 문채원은 소개했다. 탄수화물을 아예 제외하는 대신 먹는 양을 정해두는 방식이다. 매번 열량을 계