팔 근육 통증을 완화하고 유연성을 높이는 10가지 스트레칭

팔 스트레칭은 자주 간과되지만, 실제로는 자세 교정·근육 회복·부상 예방에 모두 도움을 줍니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 어깨를 구부정하게 하고 있거나, 운동 후 팔에 뻐근함을 느낀다면 이 단순한 스트레칭들이 신체의 피로를 풀고 움직임의 질을 바꿀 수 있습니다. 피트니스 전문가들과 물리치료사들은 “팔 근육은 작고 자주 사용되지만, 그만큼 쉽게 피로하고 다치기 쉬운 부위”라며 “하루 10분 정도만 스트레칭에 투자해도 통증 완화와 유연성 향상 효과를 경험할 수 있다”고 말합니다. 1.등 두드리기 스트레칭 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 손이 어깨뼈 뒤쪽에 닿게 합니다 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 눌러 뒤로 당겨줍니다. 양쪽 번갈아 20초씩 2~3회 반복. ➡ 자극 부위: 삼두근 2.숙인 가슴 스트레칭 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤, 손바닥을 가능한 한 가깝게 모읍니다. 엉덩이를 접으며 상체를 숙이고 손등을 천천히 위로 올립니다. 20초 × 3회 반복. ➡ 자극 부위: 가슴(대흉근)과 전면 어깨 근육 3.손목 뒤집기 벽에 손바닥을 대고 손가락을 아래로 향하게 합니다. 가볍게 눌러 손목과 팔 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 유지합니다.