피부과 끊어도 되겠어요… 48세 하지원의 15년 묵은 아침 비법
콜라겐이 ‘주름 예방’ 정말 막아줄까... 전문가들이 밝힌 진실
피부 건강을 위해 찾는 ‘콜라겐‘ 최근 몇 년 사이 피부 건강과 노화 예방을 위해 많은 사람들이 찾는 것이 바로 콜라겐 보충제다. 피부 탄력 개선, 주름 완화, 노화 방지 같은 효과를 기대하며 섭취하는 경우가 많다. 그러나 최근 발표된 임상 연구 리뷰에 따르면 콜라겐 보충제가 피부 건강에 일정 부분 도움을 줄 수는 있지만, 광고에서 말하는 것처럼 극적인 변화나 노화 방지 효과를 기대하기는 어렵다는 분석이 나온다. 해당 연구는 여러 임상시험을 분석해 경구용 콜라겐 펩타이드가 피부에 미치는 영향을 종합적으로 검토했다. 연구 결과 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력, 수분, 피부 밀도에서 작지만 의미 있는 변화가 나타날 수 있는 것으로 확인됐다. 콜라겐이 피부에 주는 실제 변화 전문가들이 가장 일관되게 언급하는 콜라겐의 효과는 크게 세 가지다. -피부 탄력 증가 -피부 수분 개선 -피부 밀도 증가 일부 임상시험에서는 하루 2.5~5g의 콜라겐 펩타이드를 8~12주 동안 섭취했을 때 피부 탄력이 증가하는 결과가 나타났다. 다만 전문가들은 이러한 변화가 천천히 나타나고 매우 미묘한 수준이라는 점을 강조한다. 실제로 콜라겐을 섭취한 사람들은 피부가 약간 촉촉해 보이거나 조
“동안 망치는 습관입니다”...피부 노화 의외의 ‘이 것’
한때 버터보다 건강한 선택으로 여겨졌던 마가린. 하지만 최근 연구들은 이 식탁 속 선택이 심장 건강뿐 아니라 피부 노화에도 영향을 줄 수 있다고 경고합니다. 특히 얼굴 피부에 직접적인 변화를 유발할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다. 트랜스지방, 피부를 빛에 더 취약하게 만든다 마가린에는 부분 경화유(부분 수소화유)에서 생성되는 트랜스지방이 포함될 수 있습니다. 이 성분은 피부를 자외선(UV)에 더 민감하게 만들어 장기적인 손상을 키울 수 있습니다. 자외선은 피부 세포에 활성산소(프리래디컬)를 생성해 세포를 손상시키고, 중간층(진피층)에 있는 콜라겐을 분해합니다. 콜라겐이 줄어들면 피부 탄력이 떨어지고, 탄성섬유가 비정상적으로 축적되면서 주름과 처짐이 가속화됩니다. 즉, 자외선 노출 + 트랜스지방 섭취가 겹치면 피부 노화가 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 만성 염증, 노화를 앞당긴다 전문가들은 노화를 ‘만성 염증 상태’라고 설명합니다. 트랜스지방은 체내 염증 반응을 촉진하는 대표적인 식이 성분입니다. 염증이 지속되면 피부 세포 재생 능력이 저하되고, 피부 장벽 기능이 약해집니다. 이로 인해 피부 톤이 칙칙해지고 잔주름이 쉽게 생길 수 있습니다. 마가린
목마를 때 습관처럼 마신 ‘이것’, 피부 나이 몰래 늘린다
피부 노화, 마시는 것부터 달라진다 하루 동안 무엇을 마시느냐는 피부 상태에 큰 영향을 줍니다. 특히 50대 이후에는 콜라겐이 자연스럽게 감소하고, 피부가 건조해지며 얇아지기 쉬워 작은 습관 차이가 눈에 띄는 변화를 만듭니다. 많은 사람들이 화장품과 시술에 집중하지만, 실제로는 일상적인 음료 선택이 피부 노화 속도를 좌우하기도 합니다. 피부과 전문의들은 일부 인기 음료가 조용히 주름, 탈수, 탄력 저하를 가속할 수 있어 주의가 필요하다고 말합니다. 탄산이 당길 때 마신 이것, 주름을 깊게 만든다 탄산음료는 대표적인 피부 노화 촉진 음료로 꼽힙니다. 일반 탄산뿐 아니라 다이어트 탄산도 예외는 아닙니다. 피부과 전문의 셰릴 로즌은 무가당 탄산이라도 인체에 해로운 화학 성분이 염증과 조기 주름을 유발할 수 있다고 설명합니다. 또 다른 피부과 전문의 엘라인 쿵은 일반 탄산에 포함된 당분이 ‘당화’ 과정을 촉진한다고 말합니다. 이는 포도당과 과당이 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키는 현상으로, 피부 회복력을 떨어뜨리고 깊은 주름과 칙칙한 피부를 만듭니다. 당화로 생성되는 최종산물은 피부를 단단하고 거칠게 만들어 탄력을 잃게 합니다. 탄산이 생각날 때는 당 없는 탄산수나
“우리 몸에 얼마나 오래 남아 있을까?”...비타민C, 가장 효과적인 섭취 방법
감기 기운이 느껴질 때나 피로가 쌓였을 때 가장 먼저 찾게 되는 영양소가 있습니다. 바로 ‘비타민 C’ 입니다. 면역력을 높여주고 피부 건강에도 좋다고 알려져 있지만, 실제로는 몸에 오래 머무르지 않는다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 그렇다면 비타민 C는 체내에 얼마나 남아 있고, 어떻게 섭취하는 것이 가장 효과적일까요? 비타민 C, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까 비타민 C는 면역 세포 기능을 지원하고, 피부·뼈·근육·인대·연골을 구성하는 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 합니다. 또한 혈관과 뼈의 건강 유지, 상처 회복, 뇌 신경 전달물질 생성에도 관여합니다. 하지만 감기에 걸린 뒤 급하게 많은 양을 섭취하는 것은 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 전문가들은 “비타민 C는 평소 꾸준한 섭취가 중요하다”고 강조합니다. 비타민 C는 어떻게 흡수되고 저장될까 비타민 C는 소장에서 특수 수송체를 통해 흡수됩니다. 흡수된 비타민 C는 혈액과 조직을 빠르게 포화시키며, 특히 산화 스트레스가 높은 뇌, 부신, 백혈구로 우선 이동합니다. 하지만 문제는 흡수량에 한계가 있다는 점입니다. 소장의 수송체는 일정량 이상을 처리하지 못하기 때문에, 섭취량이 많아질수록 흡수 효율은
“새해 목표로 시작해볼까?”...2026년부터 끊어야 할 ‘이 음식들’, 피부 노화가 빨라진다
2026년을 앞두고 피부 관리는 더 이상 화장품만의 문제가 아니라는 인식이 확산되고 있습니다. 전문가들은 우리가 매일 먹는 음식이 피부 노화 속도를 결정짓는 핵심 요인이라고 말합니다. 특히 일부 초가공식품은 피부 탄력을 유지하는 콜라겐을 빠르게 고갈시키고, 염증 반응을 높여 주름과 처짐을 앞당길 수 있습니다. 피부 나이를 늦추고 싶다면, 이제는 이 음식들부터 멀리할 필요가 있습니다. 1. 피부 수분을 빼앗는 이 음식 첫 번째로 지목된 음식은 감자칩과 같은 짠 스낵류입니다. 문제의 핵심은 높은 나트륨 함량입니다. 피부과 전문의 심란 세티 박사는 “소금은 삼투압 작용으로 피부 세포 속 수분을 끌어내 건조함을 유발하고, 이는 주름·각질·갈라짐을 가속화한다”고 설명합니다. 피부가 충분히 수분을 유지하지 못하면 잔주름이 쉽게 생기고 탄력도 빠르게 저하됩니다. 그는 소금 대신 레몬즙, 후추, 허브 등을 활용한 조리를 권하며, 시간이 지나면 몸이 짠맛에 대한 갈망 자체를 줄이게 된다고 덧붙였습니다. 2. 즉석 라면, 염증과 피부 노화를 동시에 두 번째는 즉석 라면과 같은 인스턴트 면류입니다. 이 역시 높은 나트륨 함량이 문제지만, 그 영향은 더 복합적입니다. 일레인 쿵
김나영 “재혼하고 요즘 왜 예뻐졌어?”… 생활 루틴부터 어려보이는 시술까지 비법 공개
방송인 김나영이 최근 “예뻐졌다”는 반응이 쏟아지는 이유에 대해 직접 관리 루틴을 공개했다. 지난 19일 유튜브 채널 ‘노필터티비’에는 “요즘 예뻐졌다고들 해주셔서..관리법 정리해봤어요”라는 제목의 영상이 업로드됐다. 영상에서 김나영은 “요즘 예뻐졌다는 얘기를 너무 많이 듣는다. 이건 공유해야 할 것 같았다”며 일상 속 루틴부터 최근 받은 시술까지 솔직하게 풀어놨다. 그는 가장 먼저 “잠을 잘 자는 것”을 아름다움의 비결로 꼽았다. 평소 “잠에 집착하는 편”이라는 그는 매일 밤 9시 30분쯤 잠자리에 들고, 10시가 넘으면 자연스레 가수면 상태에 빠진다고 설명했다. 이어 “4초 들이마시고 2초 멈춘 뒤 4초 내쉬는 ‘4-2-4 호흡법’을 반복하면 어느 순간 잠들어 있다”며, 매일 최소 8시간 이상 깊은 잠을 자는 것이 피부 관리의 핵심이라고 강조했다. 또한 “핸드폰을 침실 밖에 두는 것도 중요하다. 내 피부가 아까워서라도 잠을 많이 자야 한다”고 덧붙였다. 이와 함께 최근 받은 건강검진 중 하나인 유기산 검사도 소개했다. 그는 “아침 첫 소변으로 우리 몸의 영양 상태나 해로운 균까지 확인할 수 있다더라”며 “이 검사로 부족한 영양소를 정확히 처방받으니 집중해
10살 어려 보이고 싶다면 ‘이 음식들’…동안 피부 부르는 식단 비밀
어려 보이는 비결, 화장품만으론 부족하다 비싼 화장품, 시술, 운동까지 해도 거울 속 얼굴이 만족스럽지 않을 때가 있습니다. 실제로 동안 인상을 만드는 데에는 바르는 제품 못지않게 매일 먹는 음식이 큰 역할을 합니다. 항산화 성분, 건강한 지방, 콜라겐 생성에 도움을 주는 영양소가 풍부한 식단은 피부 탄력과 윤기, 전반적인 노화 속도에 직접적인 영향을 줍니다. 아래 음식들은 당장 ‘10살 어려 보이는 마법’은 아니지만, 장기적으로 부드럽고 탄탄한 피부를 유지하는 데 도움을 주는 대표 식품들입니다. 1.다크초콜릿 – 죄책감 적은 ‘달콤한 안티에이징’ 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿은 풍부한 항산화 물질(폴리페놀, 플라바놀)을 함유해 피부 손상을 줄이는 역할을 합니다. 혈류 개선과 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있고, 일부 연구에서는 자외선에 대한 피부 보호 효과와 인지 기능 개선 가능성도 제시됩니다. 다만 열량이 높으므로 하루 소량만 즐기는 것이 좋습니다. 2. 케일 – ‘예뻐지는 비타민’이 가득한 잎채소 케일 한 컵에는 비타민 A·C·K, 마그네슘, 칼륨 등 필수 영양소가 빼곡히 들어 있습니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력 유지에
‘콜라겐 vs 비오틴’ 피부와 모발에 더 좋은 것은?
콜라겐과 비오틴, 작용 방식부터 다르다 콜라겐과 비오틴은 모두 피부와 모발 건강에 도움을 주지만, 그 효능과 작용 방식은 분명히 다르다. 콜라겐은 피부·뼈·머리카락·근육 등 신체 조직을 지탱하는 주요 단백질로, 특히 피부 탄력과 보습에 직접적인 역할을 한다. 반면 비오틴은 비타민 B7에 해당하는 필수 영양소로, 음식물을 에너지로 전환하는 과정에 관여하며 모발과 손톱 성장에 중요한 영향을 준다. 피부 개선에는 콜라겐이 더 강점 나이가 들수록 콜라겐 생성량이 자연스럽게 감소하면서 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다. 여러 연구에서도 콜라겐을 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력과 수분 유지가 향상되고, 잔주름 완화 효과가 확인됐다. 반면 비오틴 역시 피부 건강에 기여할 수 있지만, 이는 주로 비오틴 결핍이 있는 사람에게 해당하는 효과로, 기본적인 식단에서 충분한 비오틴을 섭취하고 있다면 피부 노화 개선 효과는 콜라겐만큼 뚜렷하지 않다. 모발에는 비오틴이 더 직접적… 콜라겐도 보조 효과 모발이 얇아지거나 빠지는 문제가 있다면 비오틴 섭취가 보다 직접적인 도움을 준다. 비오틴은 케라틴 생성에 필수적인 역할을 하며, 부족할 경우 탈모나 모발 약화로 이어질 수 있다. 연구에서
“뱀파이어 전설이 현실로?”...젊은 피로 피부 노화 되돌리는 핵심 단백질 발견
젊은 피가 노화를 역전시킬 수 있다는 아이디어는 오랫동안 인류의 상상력을 자극해왔다. 최근 독일 연구팀이 이 가설을 과학적으로 증명할 중요한 단서를 찾아내 학계의 주목을 받고 있다. 젊은 피가 골수(骨髓)를 자극해 만들어지는 특정 단백질이 노화된 피부를 회춘시키는 핵심이라는 사실이 밝혀졌다. 젊은 피 단독으론 ‘무효’…골수와의 상호작용이 핵심 독일 바이어스도르프(Beiersdorf AG) 연구팀은 피부 노화의 근본적인 원인을 파악하기 위해 최첨단 ‘장기 칩(Organ-on-a-chip)’ 기술을 이용한 실험을 진행했다. 연구팀은 칩 위에 3차원 인공 피부 모델과 혈액 세포를 만드는 인공 골수 모델을 함께 배양했다. 이 시스템에 30세 미만의 ‘젊은 혈청’과 60세 이상의 ‘노인 혈청’을 각각 주입해 그 변화를 관찰한 결과, 유의미한 차이가 발견됐다. 노인 혈청이나, 골수 없이 젊은 혈청만 단독으로 처리했을 때는 피부 모델에 아무런 변화가 없었다. 하지만 골수 모델과 함께 배양된 피부에 젊은 혈청을 주입하자, 세포 분열이 눈에 띄게 활성화되고 피부의 생물학적 나이가 감소했으며 콜라겐 합성량이 증가하는 등 뚜렷한 항노화 효과가 나타났다. 이는 젊은 피가 피부에