매일 같은 시간에 ‘이것’하면 혈압이 내려간다?...“돈 한푼 안 드는 저위험 습관”

고혈압은 심근경색·뇌졸중·신부전까지 이어질 수 있는 대표적인 만성질환입니다. 약을 잘 먹는 것만큼이나 생활습관 관리가 중요한데, 최근 “매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것”이 혈압을 낮추는 데 도움 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구 규모는 작지만, “돈 한 푼 안 드는 저위험 습관”이라는 점에서 주목할 만합니다. 어떤 내용인지, 그리고 실제 생활에 어떻게 적용하면 좋을지 정리해 드리겠습니다. 11명의 고혈압 환자, ‘잠드는 시간’만 바꿨더니 -연구 대상: 고혈압을 가진 45~62세 성인 11명 -공통점: 모두 비만(BMI 기준)에 해당, 다른 만성질환은 없음 -기존 습관: 평소 취침 시간 변동 폭이 평균 약 30분 연구진은 참가자들에게 2주 동안 매일 거의 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나도록 지시했습니다. 낮잠은 금지했고, 매일 비슷한 수면 시간(수면량)도 유지하게 했습니다. 혈압은 48시간 연속 활동혈압계로 측정해, 낮·밤·24시간 평균을 모두 분석했습니다. 그 결과: -24시간 수축기 혈압(윗혈압) 평균 약 4mmHg 감소 -24시간 이완기 혈압(아랫혈압) 평균 약 3mmHg 감소 -특히 밤 시간 수축기 혈압과 전체 이완기 혈압이 더 많