“우리도 이 운동 해야한대”...40대 여성의 근육을 ‘확’ 깨우는 8가지 필수 운동

30대 초중반까지 근육량과 근력이 정점에 이르렀다면, 그 이후부터는 자연스러운 감소세가 시작됩니다. 기사에 따르면, “저항운동이 어떤 연령대에서도 중요하지만 40세 이상 여성에게는 특히 근력·이동력·퍼포먼스를 유지하기 위해 전략적 접근이 필요하다”고 합니다. 그 중에서도 빠른 수축 근섬유를 자극하는 운동이 중요하다고 전문가들은 말합니다. 수축 근섬유는 스피드와 파워 생성에 관여하며, 나이가 들면서 가장 먼저 감소하는 유형이기 때문입니다. 이제 40대 여성에게 추천되는 8가지 근육 톤 운동과 각각의 실행법, 왜 효과적인지에 대해 살펴보겠습니다. 8가지 추천 운동 및 실행법 아래의 운동들은 모두 저항 밴드(예: 6피트 밴드)나 케이블, 혹은 본인의 체중을 이용해 수행할 수 있습니다. 기사에서는 주 3회, 각 동작 8회 × 3세트, 세트 간 휴식 30초씩 진행할 것을 권장하고 있습니다. 1.슬링샷 스쿼트 (Slingshot Squats) 발밑에 밴드를 걸고 어깨 앞쪽으로 밴드 끝을 잡은 상태에서 스쿼트를 합니다. 하강은 3초, 상승은 1초 속도로 천천히 수행. 이는 하체 근육을 깊게 자극하여 타입 II 섬유 활성화에 좋습니다. 2.크런치 앤 프레스 (Crunche