성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다

주말 아침, 쌓여 있던 빨래를 정리하고 책상 위를 깨끗하게 치운 뒤 왠지 모르게 마음이 가벼워졌던 경험이 있다면 우연이 아닐 수 있다. 최근 전문가들은 청소를 단순한 가사 노동이 아닌 ‘자기 돌봄(Self-care)’ 활동으로 바라봐야 한다고 강조한다. 실제로 청소는 정신 건강부터 신체 활동, 생활 습관 개선까지 다양한 긍정 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 단순히 집이 깨끗해지는 것을 넘어 삶의 질 자체를 높이는 행동이라는 평가도 나온다. ■ 어지러운 방이 스트레스를 만든다 많은 사람들이 스트레스를 받으면 청소를 미루지만, 전문가들은 오히려 반대라고 설명한다. 지저분하고 정리되지 않은 환경은 뇌에 끊임없는 시각적 자극을 주며 피로감을 높인다. 눈에 보이는 물건이 많을수록 뇌는 불필요한 정보까지 처리해야 하기 때문이다. 반대로 정돈된 공간은 심리적 안정감을 제공한다. 물건을 정리하고 공간을 깨끗하게 만드는 과정에서 통제감과 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 스트레스가 심하거나 무기력함을 느낄 때 작은 공간 하나라도 정리하면 “내가 무언가를 바꿀 수 있다”는 긍정적인 감각을 얻을 수 있다. 실제로 정신건강 전문가들은

2025.11.13 | 건강

“매주 달리기를 했더니...“내 몸에 생기는 ‘예상치 못한 변화’

달리기를 시작한 이유, 그리고 예상치 못한 변화 해외 매체의 한 기자는 “예전엔 달리기라면 ‘현실 도피’일 거라 생각했다”고 고백한다. 그러나 1형 당뇨병을 앓고 있는 그녀에게 운동은 늘 도전이자 위험이었다. 인슐린을 투여해야만 생명을 유지할 수 있는 그녀는 혈당 조절과 운동 효과 사이에서 오랜 실험과 시행착오를 겪은 끝에 5km 마라톤 참가를 결심했다. 그렇게 시작된 ‘주 1회 달리기’는 20분 걷기·뛰기를 반복하는 것에서 출발했다. 이후 점차 달리기 시간을 늘리며, 30분 연속 달리기에 성공했을 때 몸에 일어난 변화는 놀라웠다. “심장이 강해지고, 숨이 덜 찬다” — 몸이 보내는 첫 번째 신호 피트니스 트레이너 탑티아 로모는 “달리기를 시작하면 심장과 폐가 즉각 반응한다. 심박수는 상승하지만, 일정 기간이 지나면 심장이 더 강해지고 호흡이 안정되는 내구성 강화 효과가 나타난다”고 설명한다. 또 다른 전문가는 “달리기는 온몸을 깨우는 운동이다. 대퇴근, 둔근, 종아리, 복부 근육이 동시에 활성화되며, 처음엔 힘들지만 일정 거리 이후에는 몸이 ‘워밍업’ 상태에 들어간다”고 덧붙였다. 당뇨 환자에게도 긍정적 효과 기자는 달리기를 시작한 후 혈당 수치가 안정적으

2025.11.10 | 건강

“정말 걷기만 해도 뱃살이 빠진다구요?”...복부비만 줄이는 과학적 비밀

걷기, 가장 쉬운 ‘지방 연소 운동’ 별한 장비도, 헬스장 등록도 필요 없는 걷기. 하지만 단순해 보이는 이 운동이 복부지방 감소에 실질적인 효과를 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있다. 규칙적인 걷기는 체중 감량뿐 아니라 복부 내장지방 감소, 대사 개선, 그리고 스트레스 완화까지 도와준다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 주당 150분의 중강도 걷기만으로도 심혈관 건강이 개선되고 복부지방이 줄어드는 효과를 확인했다. 특히 식단 조절을 병행하지 않아도 3개월(약 12주) 후 눈에 띄는 변화가 나타난다. 걷기가 복부지방을 줄이는 이유 모든 움직임은 에너지를 소모한다. 약 77kg 성인의 경우: -빠른 걷기 1시간: 371kcal 소모 -보통 속도 걷기: 324kcal 소모 -단순히 서 있기: 186kcal 소모 -앉아 있기: 139kcal 소모 즉, 걷기 속도와 지속 시간이 길수록 칼로리 소모와 대사 활성화가 커진다. 특히 복부 내장지방은 단순 피하지방보다 호르몬 및 인슐린 저항성과 관련이 깊어, 꾸준한 유산소 운동이 가장 효과적인 제거법으로 꼽힌다. 스트레스성 복부비만도 완화 스트레스 호르몬 코르티솔은 복부지방 축적의 주요 원인 중 하나다. 2019년 일본