심장이 더 건강해지는 의외의 수면 환경 ‘이것’

수면은 단순히 피로를 회복하는 시간을 넘어 전신 건강을 유지하는 중요한 생리 과정입니다. 특히 최근 연구에서는 수면 환경의 밝기가 심혈관 기능과 직접적인 연관이 있다는 사실이 밝혀지면서, “어둡게 자는 것”의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 아래에서는 수면 중 빛 노출이 심장 건강에 미치는 영향과 최적의 수면 환경을 만드는 방법을 정리했습니다. 빛을 켠 채 자면 심장질환 위험이 높아진다 미국심장협회(AHA) 2025 연례학술대회에서 발표된 최신 연구는 수면 중 빛 노출이 심혈관 질환 위험을 크게 높인다고 보고했습니다. -연구 참여자 466명의 평균 추적 기간: 10년 -주요 심혈관 사건 발생률: 17% -수면 시 빛 노출 증가(표준편차 1단위 상승) -향후 5년 내 심근경색 위험 35% 증가 -10년 내 심혈관질환 위험 22% 증가 연구팀은 수면 중 빛이 뇌의 스트레스 반응을 증가시키고 전신 동맥 염증을 촉발해 결국 심장마비·뇌졸중 위험을 높일 수 있다고 설명했습니다. 특히 교통 소음, 주거 스트레스가 큰 지역에 사는 사람들은 빛 노출의 부정적 영향이 더 크게 나타났습니다. 빛 노출이 심혈관계에 악영향을 주는 이유 수면 전문가는 수면 중 빛이 다음과 같은

2025.10.23 | 건강

“정말 돌아버리겠네”..한밤 중 깬 후 다시 잠드는 ‘4가지 방법’

많은 분들이 밤중에 눈을 떠버리고 다시 잠들기 어려워지는 경험을 합니다. 기사에 따르면 성인의 약 31%가 주당 3회 이상, 약 8%는 다시 잠들기 힘든 문제를 겪는다고 합니다. 그 원인은 스트레스, 화장실로의 중간 기상, 알코올·수면제 복용, 조명·소음 등 다양합니다.하지만 “왜 깨어났느냐”보다 중요한 것은 “어떻게 다시 잠들 수 있느냐”입니다. 전문가들은 중간각성 시 우리가 어떻게 반응하느냐가 숙면 회복에 큰 차이를 만든다고 말합니다. 이제 그 전략을 단계별로 살펴보겠습니다. 1. 깨고 난 뒤 시계를 보지 마라 깨어난 뒤 가장 먼저 해야 할 것은 시계를 보는 일을 멈추는 것입니다. 왜냐하면 시계를 보는 순간 우리는 ‘얼마나 잠을 더 잘 수 있는가’를 계산하며 스트레스를 받기 시작하기 때문입니다. 불면 상태에서 시간에 집착하면 오히려 뇌가 각성 상태로 바뀌어 잠들기 더 어려워집니다. 따라서 눈을 떴을 때는 “괜찮아, 다시 잠들 수 있어”라는 말로 스스로를 진정시키는 것이 좋습니다. 2. 환경 점검: 조명·소음·온도·화장실 눈을 떴을 때 ‘왜 깨어났을까’에 대해 생각해보세요. 조명이 너무 밝았거나, 소음이 들렸거나, 체온이 높거나 낮았거나, 아니면 화장실에