“나도 해볼까”, ‘어른 수면 훈련’ 급증… 불면증 해결의 해답일까

아기만 수면 훈련이 필요한 것은 아닙니다. 최근 성인들 사이에서 ‘어른 수면 훈련’이 주목받고 있습니다. 수면제를 오래 복용해도 효과가 지속되지 않거나, 불면증이 만성화된 사람들 사이에서 인지행동치료 기반 수면 치료(CBT-I)가 대안으로 떠오르고 있습니다. 성인 수면 훈련이란 무엇인가 성인 수면 훈련은 유아 수면법처럼 울음을 참는 방식이 아닙니다. 의학적으로 검증된 불면증 치료법인 CBT-I를 말합니다. 이 치료는 약물 대신 행동과 사고 방식을 바꾸는 데 초점을 둡니다. CBT-I는 보통 6~8주 동안 진행되며, 수면 위생 개선, 스트레스 완화, 자극 통제, 수면 제한, 인지 재구성의 다섯 가지 요소를 포함합니다. 단순히 ‘일찍 자라’는 조언이 아니라, 침대와 잠에 대한 잘못된 연결을 끊고 뇌를 재학습시키는 과정입니다. 가장 핵심은 ‘수면 제한’ CBT-I에서 가장 유명한 요소는 수면 제한입니다. 이는 잠을 줄이라는 의미가 아니라, 실제로 자는 시간과 침대에 누워 있는 시간을 일치시키는 전략입니다. 예를 들어 새벽까지 뒤척이는 사람이 밤 12시부터 오전 7시까지만 침대에 있도록 제한할 수 있습니다. 졸리지 않으면 자지 않고, 정해진 시간 전에는 절대

2025.08.28 | 연예소식

월드스타의 고백! 싸이 수면제 3자 수령 “죄송” 2번 반복

가수 싸이가 수면제 대리수령 혐의로 경찰조사를 받자 “명백한 과오”라며 공식입장을 냈다. 대리 처방 의혹은 부인했으나 ‘월드스타’의 논란에 파장은 계속될 전망이다. ‘강남스타일’로 지구촌을 뒤흔든 ‘월드스타’ 싸이(본명 박재상)가 때아닌 ‘수면제 논란’에 휩싸인 가운데, 의혹이 불거진 지 하루도 채 지나지 않아 초고속으로 고개를 숙였다. 논란의 핵심인 ‘대리 수령’ 사실을 인정하며 정면 돌파를 선택한 것이다. 싸이의 ‘쿨’한 인정 “명백한 과오이자 불찰” 싸이의 소속사 피네이션은 28일 새벽 공식 입장문을 통해 “전문의약품인 수면제를 대리 수령한 점은 명백한 과오이자 불찰”이라며 “죄송하다”고 밝혔다. 이어 입장문 말미에 “다시 한번 심려를 끼쳐드려 죄송하다”고 거듭 사과하며 논란의 불씨를 조기 진화하려는 모양새다. 소속사는 싸이가 의료진의 지도하에 정해진 용량만을 복용해 왔으며, 문제가 된 ‘대리 처방’이 아닌 ‘대리 수령’의 과정에서 벌어진 일이라고 선을 그었다. 이는 최초 고발장에 담긴 ‘다른 사람 명의로 의약품을 처방받았다’는 의혹을 정면으로 반박한 것이다. ‘월드스타’는 왜?…만성 수면장애 고백 소속사는 싸이가 오랜 기간 만성적인 수면장애를 앓아왔다