“오빠 약 내가 먹었다”는 과즙세연, 경찰이 입건한 결정적 정황
유명 BJ 과즙세연(본명 인세연)이 마약류관리법 위반 혐의로 경찰에 입건된 사실이 알려지자 즉각 해명에 나섰다. 그는 개인 방송을 통해 “마약을 하지 않았다”고 강하게 부인하며 억울함을 호소했다. 핵심은 남자친구인 BJ 케이(본명 박중규)의 약을 복용했다는 주장이다. 응급실에 가는 과정에서 불거진 오해일 뿐, 불법 투약이나 대리처방과는 무관하다는 입장이다. 하지만 경찰은 인씨와 박씨 모두를 피의자 신분으로 전환해 수사를 이어가고 있다. 해명에도 ‘피의자’ 신분은 그대로인 이유 인씨의 주장과 달리 경찰의 시각은 다르다. 서울 강남경찰서는 지난 7월 3일 인씨와 박씨를 포함한 3명을 마약류관리법 위반 혐의로 정식 입건했다. 문제가 된 약물은 향정신성의약품으로 분류된 수면제다. 단순 복용이 아닌 유통 및 처방 과정의 불법성을 들여다보고 있다는 의미다. 경찰은 한 달간의 내사(입건 전 조사)를 거쳐 이들을 피의자로 전환했다. 남자친구 박씨가 지인을 통해 수면제를 대리처방 받아 복용한 혐의를 인정한 점도 수사에 영향을 미친 것으로 보인다. “탈색 전 조사” 강조, 119 구급차에서 시작된 수사 세간의 의혹이 쏠린 ‘탈색’ 시점에 대해서도 선을 그었다. 인씨는
잠 안 올 때 바나나? ‘이렇게’ 먹어야 효과 봅니다, 반쪽의 비밀
밤에 누웠지만 정신이 더 또렷해지는 경험은 누구에게나 있다. 겨우 잠들어도 새벽에 깨기 일쑤면 다음 날 몸은 천근만근이다. 특히 나이가 들수록 깊은 잠을 자는 시간이 줄었다고 느끼는 사람이 많다. 이럴 때 섣불리 수면제에 의존하기보다 저녁 간식을 바꿔보는 것이 대안이 될 수 있다. 그중에서도 바나나를 차갑게 생으로 먹는 대신, 따뜻하게 구워 먹는 방법이 주목받는다. 구운 바나나는 생바나나와는 또 다른 매력이 있다. 프라이팬에 기름 없이 살짝 구우면 바나나의 당분이 변하면서 자연스러운 단맛이 강해진다. 식감 또한 훨씬 부드러워져 소화 부담이 적다. 조리법은 간단하다. 껍질을 벗긴 바나나를 길게 잘라 약한 불에 데우듯 굽기만 하면 된다. 겉면이 노릇해질 정도면 충분하다. 천연수면제라는 말은 절반만 맞다 바나나가 수면에 좋은 간식으로 꼽히는 배경에는 트립토판과 마그네슘 성분이 있다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산이다. 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 풀어주는 역할을 한다. 이런 성분 덕에 잠들기 전 몸을 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만 구운 바나나를 먹는다고 바로 잠이 쏟아지는 것은 아니다. ‘천연 수면제’라는 별명은
새벽에 꼭 한 번은 깨는 사람, 수면제 대신 마트 ‘이것’ 드세요
나이가 들수록 새벽에 어김없이 눈이 떠지는 날이 잦아진다. 충분히 잔 것 같아도 아침이면 몸이 천근만근 무겁다. 이런 불면의 밤이 계속된다면 수면제부터 찾기보다 저녁 식단을 먼저 점검해볼 필요가 있다. 우리 몸의 수면 과정을 돕는 멜라토닌, 트립토판 같은 성분들이 의외로 가까운 곳에 있다. 거창한 보양식이 아닌, 동네 마트에서 쉽게 구할 수 있는 식재료 몇 가지가 밤잠의 질을 바꿀 수 있는 열쇠가 된다. 잠들기 전 허기를 달래는 똑똑한 방법 늦은 밤 출출함이 잠을 방해하는 경우가 있다. 이럴 때 라면이나 과자 대신 가볍게 먹을 수 있는 과일과 견과류가 좋은 대안이다. 특히 잠들기 전 키위를 섭취한 사람들의 수면 시간이 늘고 효율이 높아졌다는 연구 결과도 있다. 비타민C와 엽산 등 다른 영양소도 풍부하다. 아몬드 한 줌 역시 훌륭한 선택지다. 아몬드에 풍부한 마그네슘은 신경과 근육 기능을 유지하는 데 도움을 준다. 씹는 행위 자체가 만족감을 줘 야식의 유혹을 줄여준다. 매일 밤 과자 봉지를 뜯는 습관이 있다면, 작은 그릇에 아몬드를 덜어놓는 것부터 시작해볼 수 있다. 트립토판이 숙면을 돕는 진짜 이유 따뜻한 우유 한 잔이 잠에 좋다는 이야기는 과학적 근거가
“나도 해볼까”, ‘어른 수면 훈련’ 급증… 불면증 해결의 해답일까
아기만 수면 훈련이 필요한 것은 아닙니다. 최근 성인들 사이에서 ‘어른 수면 훈련’이 주목받고 있습니다. 수면제를 오래 복용해도 효과가 지속되지 않거나, 불면증이 만성화된 사람들 사이에서 인지행동치료 기반 수면 치료(CBT-I)가 대안으로 떠오르고 있습니다. 성인 수면 훈련이란 무엇인가 성인 수면 훈련은 유아 수면법처럼 울음을 참는 방식이 아닙니다. 의학적으로 검증된 불면증 치료법인 CBT-I를 말합니다. 이 치료는 약물 대신 행동과 사고 방식을 바꾸는 데 초점을 둡니다. CBT-I는 보통 6~8주 동안 진행되며, 수면 위생 개선, 스트레스 완화, 자극 통제, 수면 제한, 인지 재구성의 다섯 가지 요소를 포함합니다. 단순히 ‘일찍 자라’는 조언이 아니라, 침대와 잠에 대한 잘못된 연결을 끊고 뇌를 재학습시키는 과정입니다. 가장 핵심은 ‘수면 제한’ CBT-I에서 가장 유명한 요소는 수면 제한입니다. 이는 잠을 줄이라는 의미가 아니라, 실제로 자는 시간과 침대에 누워 있는 시간을 일치시키는 전략입니다. 예를 들어 새벽까지 뒤척이는 사람이 밤 12시부터 오전 7시까지만 침대에 있도록 제한할 수 있습니다. 졸리지 않으면 자지 않고, 정해진 시간 전에는 절대