성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다

주말 아침, 쌓여 있던 빨래를 정리하고 책상 위를 깨끗하게 치운 뒤 왠지 모르게 마음이 가벼워졌던 경험이 있다면 우연이 아닐 수 있다. 최근 전문가들은 청소를 단순한 가사 노동이 아닌 ‘자기 돌봄(Self-care)’ 활동으로 바라봐야 한다고 강조한다. 실제로 청소는 정신 건강부터 신체 활동, 생활 습관 개선까지 다양한 긍정 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 단순히 집이 깨끗해지는 것을 넘어 삶의 질 자체를 높이는 행동이라는 평가도 나온다. ■ 어지러운 방이 스트레스를 만든다 많은 사람들이 스트레스를 받으면 청소를 미루지만, 전문가들은 오히려 반대라고 설명한다. 지저분하고 정리되지 않은 환경은 뇌에 끊임없는 시각적 자극을 주며 피로감을 높인다. 눈에 보이는 물건이 많을수록 뇌는 불필요한 정보까지 처리해야 하기 때문이다. 반대로 정돈된 공간은 심리적 안정감을 제공한다. 물건을 정리하고 공간을 깨끗하게 만드는 과정에서 통제감과 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 스트레스가 심하거나 무기력함을 느낄 때 작은 공간 하나라도 정리하면 “내가 무언가를 바꿀 수 있다”는 긍정적인 감각을 얻을 수 있다. 실제로 정신건강 전문가들은

2026.02.04 | 건강

잠들 때 켜두는 ‘이것’, 수면의 질을 오히려 망친다

잠을 돕는다고 믿은 이것이 오히려 방해가 될 수도 잠들기 전 백색소음이나 자연의 소리를 틀어두는 사람은 생각보다 많습니다. 실제로 성인 절반 가까이가 수면을 돕기 위해 각종 소음 앱이나 기기를 사용하고 있다는 조사도 있습니다. 그중에서도 최근에는 백색소음보다 더 ‘자연스럽다’고 알려진 핑크 노이즈가 인기를 끌고 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 이런 습관이 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히 깊은 잠과 렘수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 과학자들이 직접 실험한 수면 소음의 영향 이번 연구는 국제 학술지 Sleep에 게재됐으며, 펜실베이니아대 의과대학 수면·생체리듬 연구팀이 주도했습니다. 연구를 이끈 마티아스 바스너 박사는 “수십 년간 교통 소음이 수면에 미치는 영향을 연구해왔지만, 이렇게 많은 사람들이 일부러 소리를 틀어두고 잔다는 사실에 놀랐다”고 밝혔습니다. 연구진은 21~41세의 건강한 성인 25명을 대상으로 7일 동안 수면 실험을 진행했습니다. 참가자들은 평소 수면 보조 소음을 사용하지 않는 사람들이었으며, 실험 기간 동안 항공기 소음, 핑크 노이즈, 두 소음의 조합, 그리고 귀마개

2025.12.21 | 건강

“여보 이거 잘 챙겨야 한대”...잠vs운동, 우리의 건강에 무엇이 더 중요할까?

건강을 위해 꼭 지켜야 할 두 가지를 꼽으라면 대부분은 수면과 운동을 떠올립니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 이 두 가지를 모두 완벽히 챙기기는 쉽지 않습니다. 그렇다면 하나를 선택해야 하는 순간, 무엇이 더 우선일까요? 최근 발표된 대규모 연구는 이 질문에 대해 의외의 답을 내놓았습니다. 수면과 운동, 늘 부족한 현실 연구에 따르면 성인 중 상당수는 권장되는 수면 시간과 신체 활동량을 동시에 충족하지 못하고 있습니다. 매일 7~9시간의 수면과 하루 8,000보 이상의 활동을 꾸준히 실천하는 사람은 극소수에 불과했습니다. 이로 인해 많은 사람들이 “운동을 더 해야 할까, 잠을 더 자야 할까”라는 고민에 빠지게 됩니다. 연구는 어떻게 진행됐을까 호주 플린더스대학교 연구진은 약 7만 명 이상의 성인을 대상으로, 실제 생활 속 데이터를 장기간 분석했습니다. 참가자들은 매트리스 아래 수면 센서를 통해 수면 시간과 수면의 질을 측정했고, 스마트워치를 통해 하루 걸음 수를 기록했습니다. 연구진은 하룻밤 수면이 다음 날 활동량에 어떤 영향을 주는지, 또 그 반대의 경우는 어떤지를 살폈습니다. 연구 결과: 영향력은 한쪽으로 기운다 분석 결과, 수면이 운동에 미치는 영향이 그

2025.12.19 | 건강

“깊은 잠을 원한다면 꼭 피해야 합니다”...전문가들이 말하는 오후 6시 이후 피해야 할 ‘이 음식 4가지’

연말이 다가오며 모임과 일정이 늘어나는 시기일수록 양질의 수면은 무엇보다 중요해집니다. 하지만 충분히 피곤한데도 잠들기 어렵거나, 자주 깨는 경험을 반복하고 있다면 그 원인은 의외로 저녁에 먹은 음식일 수 있습니다. 전문가들은 특히 취침 전 몇 시간 동안의 식단이 수면의 깊이와 회복력에 결정적인 영향을 준다고 말합니다. 수면의 질을 높이고 싶다면, 다음 음식들은 밤 6시 이후 가급적 피하는 것이 좋습니다. 1.수분이 많은 과일, 수박 수박은 칼로리가 낮고 영양가가 높은 과일로, 다이어트 식품으로도 자주 추천됩니다. 하지만 취침 전에는 오히려 숙면을 방해할 수 있는 음식입니다. 비키 캐스퍼 박사는 “수박은 대부분이 수분으로 이루어져 있어 저녁에 섭취하면 야간 배뇨를 유발할 가능성이 높다”고 설명합니다. 특히 잠에서 쉽게 깨는 사람이라면, 수박 한 조각이 밤새 화장실을 오가게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 2.자극적인 매운 음식 매운 음식은 식욕을 돋우고 스트레스를 해소해 주는 장점이 있지만, 늦은 시간에는 수면의 적이 됩니다. 후세인 아흐마드 박사는 “매운 음식은 누운 상태에서 위산 역류를 유발할 가능성이 높고, 캡사이신 성분은 체온을 상승시켜 수면에 필요한

2025.10.17 | 건강

당신의 혈압을 끌어올리는 놀라운 ‘이 습관’ 하나, 나쁜 잠버릇의 위험한 진실

“고혈압은 조용히 찾아오는 병이다” 고혈압은 특별한 증상이 없지만, 어느 날 갑자기 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 많은 사람들이 염분 섭취나 운동 부족만을 원인으로 생각하지만, 최근 연구들은 수면의 질과 패턴이 혈압 조절에 큰 영향을 미친다는 사실을 강조합니다. 특히, 수면 시간이 불규칙하거나 깊이 잠들지 못하는 습관이 쌓이면, 몸의 자율신경계가 제대로 회복되지 않아 혈관이 계속 긴장된 상태로 남습니다. 주요 건강 전문 매체에서는 “수면 패턴의 불균형이 고혈압의 숨은 원인 중 하나”라고 경고했습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸이 스스로를 정비하고 회복하는 중요한 과정입니다. 이 시간이 깨지면, 혈관이 늘어지고 수축하는 리듬이 흔들리면서 혈압이 점차 상승하는 것이죠. “늦게 자고 늦게 일어나는 습관, 그 결과는 명확하다” 잠드는 시간이 일정하지 않거나 주말마다 늦잠을 자는 습관은 몸의 생체시계를 교란시킵니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나는 패턴이 반복되면, 호르몬 분비 주기가 무너지고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비됩니다. 그 결과, 혈압이 자연스럽게 낮아져야 하는 밤에도 혈관이 수축된 상태로 유지되어 다음 날 아