‘이 연습’만 꾸준히 하면…6주 만에 달리기 빨라지는 이유

누구나 궁금한 질문, 얼마나 지나야 빨라질까 달리기를 꾸준히 시작하면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있습니다. “대체 얼마나 지나야 더 빨라질까?”라는 의문입니다. 기록을 단축한다고 해서 대회 우승을 노리는 건 아니더라도, 더 빠르게 결승선에 도달하는 기분은 달리기의 재미를 한층 높여줍니다. 실제로 코치들은 일정한 훈련을 지속한다면 생각보다 빠른 시기에 속도 변화를 느낄 수 있다고 말합니다. 속도 향상의 출발점은 ‘기초 지구력’ 빠르게 달리고 싶다면 먼저 천천히 오래 달릴 수 있는 능력이 갖춰져야 합니다. 코치들은 기본적인 지구력 기반을 만드는 것이 가장 우선이라고 강조합니다. 일주일에 3~4회, 40분 정도를 대화가 가능한 속도로 달리는 것이 대표적인 지구력 훈련입니다. 이 단계가 편안해져야 몸은 비로소 속도 훈련을 받아들일 준비가 됩니다. 스피드를 만드는 진짜 훈련, 인터벌·템포·힐 스프린트 기초 체력이 갖춰졌다면 이제 속도 훈련을 추가할 차례입니다. 코치들은 “속도는 한 번의 강도 높은 운동이 아니라, 지속적인 스피드 훈련으로 만들어진다”고 설명합니다. 대표적인 스피드 훈련은 다음과 같습니다. -인터벌 훈련: 빠른 구간과 느린 구간을 반복 -파틀렉(Fart