최강희 “사실 저 골초였어요” 촬영 끝나면 다같이 나가서…이유 ‘씁쓸’
좋아하는 드라마 보면서 살 빠지는 이유… 핵심은 ‘이 묶기’였다
새해가 2주쯤 지나면 “이번엔 꼭 해보자”던 결심이 흐려지기 시작합니다. 좋은 습관을 만들려면 시간과 꾸준함이 필요한데, 현실은 TV를 보거나 휴대폰을 만지는 쪽이 훨씬 쉽고 즐겁기 때문입니다. 그런데 최근 전문가들은 “둘 중 하나를 포기하지 말고, 아예 같이 하라”는 접근이 습관 유지에 도움이 된다고 말합니다. 바로 ‘유혹 묶기‘라는 방법입니다. 유혹 묶기: 하기 싫은 일 + 즐거운 일을 한 세트로 유혹 묶기는 이름 그대로, 덜 즐거운 일(집안일·운동·행정업무 등)을 내가 좋아하는 일(드라마·팟캐스트·음악 등)과 묶어 실행하는 전략입니다. 경제학·심리학 분야의 Katherine Milkman 교수가 개념을 제시했고, 연구와 현장 전문가들이 행동 변화에 꽤 효과적인 방식으로 소개합니다. 최근에는 스포츠과학 박사이자 심리학 석사를 가진 피트니스 코치 Sohee Carpenter도 이 방법을 추천하며 “싫은 일을 ‘기대되는 시간’으로 바꿔보라”고 강조했습니다. 핵심은 보상 자체가 아니라, 뇌가 싫은 일을 시작하도록 ‘가벼운 밀어주기(넛지)’를 주는 구조를 만드는 것입니다. 한 심리치료사는 “두려운 과제를 재미 요소와 붙이면, 그 과제가 ‘감당 가능한 비용’처
새해 1월부터 ‘이것’에 기대면…시간도 마음도 서서히 무뎌집니다
새해 초에는 해야 할 일도, 챙겨야 할 관계도 많아져 “내가 왜 이렇게 흐트러지지?”라는 자책이 쉽게 올라옵니다. 그런데 어떤 때는 게으름이나 의지 부족이 아니라, 마음이 불편함을 피하려고 무의식적으로 선택하는 ‘무감각(마비) 습관’이 작동하고 있을 수 있습니다. 글에서는 이런 습관을 ‘디머(dimmer)’, 즉 감정을 잠깐 어둡게(희미하게) 만들어주는 장치로 설명합니다. 잠시 편해 보이지만, 시간이 지나면 내 몸과 마음의 신호를 흐리게 만들어 정작 필요한 회복과 선택을 미루게 할 수 있다는 것이죠. ‘디머’란 무엇인가 디머는 달래기·무디게 하기·주의 돌리기·회피를 위해(대개는 무의식적으로) 사용하는 행동 패턴 입니다. 술이나 폭식처럼 눈에 띄는 형태도 있지만, 더 흔한 건 “사회적으로 그럴듯해 보이는” 디머입니다. 예를 들어 과로, 과한 친절(거절 못함), 완벽주의, 멀티태스킹, 끝없는 스크롤, 하기 싫은데도 ‘네’라고 말하기 같은 것들이요. 겉으로는 성실하고 책임감 있어 보이지만, 실제로는 불편한 감정(외로움, 죄책감, 실망시킬까 두려움, 지침)을 느끼지 않으려는 방어가 숨어 있을 수 있습니다. 왜 우리는 디머를 찾게 될까 많은 사람은 불편한 감정을
귀여운 무엇인가를 볼때 우리 몸에 생기는 ‘놀라운 신체반응’
고양이 새끼, 아기 코끼리, 작고 동그란 캐릭터. 이들을 보면 마음이 따뜻해지고, 입가에 미소가 번지며, 영상이라도 나면 손이 ‘좋아요’ 버튼을 누르기 마련입니다. 하지만 단순히 “좋다”는 감정을 넘어서 우리의 뇌와 신체는 실제로 달라진 반응을 보입니다. 전문가들은 “귀여운 대상을 보면 뇌의 쾌락·보상센터가 활성화되고, 돌발적으로 ‘귀여움 공격’이라는 역설적 반응도 나타날 수 있다”고 말합니다. 지금부터 ‘귀여움’이 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지 들여다보겠습니다. 1. 뇌 속 변화: 보상 체계가 켜진다 귀여운 대상이 눈에 들어오면 우리 뇌의 보상·보호 메커니즘이 빠르게 작동합니다. 영상·이미지 연구에 따르면, 귀여운 아기 얼굴 등을 보면 시상하부 주변과 함께 보상 관련 핵심 영역인 핵 측좌핵(nucleus accumbens)이 활성화됩니다. 이 구역이 활성화되면 신경전달물질인 도파민이 분비되어 ‘좋음’, ‘보호하고 싶음’ 등의 감정이 튀어나옵니다. 또한 2009년 연구에서는 ‘아기형 스키마’, 큰 눈, 둥근 얼굴, 작은 코 등이 귀여움 인식에 중요한 역할을 하며, 이 인식이 140 밀리초 이내에 나타났다는 보고도 있습니다. 즉, 귀여움은 단순한 시각적 즐거
사랑의 시작으로 내 몸에 생기는 놀라운 ‘이 신호’
처음 만난 그 사람 앞에서 가슴이 뛰고 숨이 가빠질 때, 당신은 단순히 설렌 것만이 아닙니다. 실제로 누군가에게 끌리기 시작하면 우리의 뇌와 몸은 깊은 변화의 흐름 속으로 들어갑니다. 그 변화 중 하나, 바로 ‘식욕의 변화’입니다. 왜 그럴까요? 왜 푸짐한 한끼 식사가 앞에 있는데 한 입도 땡기지 않는 걸까요? 이 기사는 사랑과 식욕 사이에 숨겨진 생리학적 고리를 파헤칩니다. 뇌에서 벌어지는 일: 도파민·시상하부의 역할 사랑을 느끼는 순간, 우리의 뇌에서는 ‘보상 회로’가 활성화됩니다. 특히 시상하부(hypothalamus) 근처에서 도파민이 대량 분비되는데, 이곳은 배고픔·목마름을 조절하는 핵심 부위입니다. 한 연구에서 ‘매우 사랑에 빠진’ 참가자들을 뇌 스캐너로 분석한 결과, 도파민 생성이 식욕 조절 영역과 매우 밀접하게 연결되어 있다는 사실이 확인됐습니다. “배고픔과 목마름이 생존에 필수라면, 사랑은 DNA를 내일로 보내기 위한 메커니즘”이라는 연구자의 해석도 있습니다. 결국 ‘사랑’이라는 감정이 식욕 조절 신경회로와 교차하면서, 기존 식욕의 리듬이 흔들릴 수 있는 것입니다. 스트레스 호르몬 코르티솔, 식욕을 억제하다 사랑은 즐겁지만 동시에 긴장을 동