입맛 없을 때 먹던 잡채 속 ‘이 버섯’, 60대 무릎엔 보약

60대에 접어들면 뻣뻣해진 무릎 때문에 계단 오르기가 두려워진다. 많은 이들이 뼈 건강을 위해 멸치나 우유를 찾지만, 정작 중요한 것을 놓치고 있을 수 있다. 칼슘을 아무리 섭취해도 몸이 제대로 흡수하지 못하면 무용지물이다. 의외의 해결책은 잡채나 볶음 요리에 흔히 들어가는 한 식재료에 있다. 특별한 보약이 아닌, 늘 먹던 반찬 속에서 뻣뻣한 무릎을 부드럽게 만들 실마리를 찾을 수 있다. 핵심은 칼슘 흡수를 돕는 비타민D에 있다. 칼슘보다 비타민D를 먼저 챙겨야 하는 이유 뼈 건강의 효율은 칼슘을 얼마나 먹느냐가 아니라, 얼마나 잘 흡수시키느냐에 달렸다. 비타민D는 칼슘이 체내에서 제 역할을 하도록 돕는 필수 영양소다. 특히 실내 생활 비중이 높은 현대인에게는 비타민D 결핍이 흔하게 나타난다. 만약 당신이 햇볕을 쬐는 시간이 부족하다면 식단을 통해 보충하는 노력이 필요하다. 이때 주목할 만한 식재료가 바로 목이버섯이다. 목이버섯은 쫄깃한 식감 덕에 여러 요리에 잘 어울리는 평범한 버섯처럼 보인다. 하지만 햇빛에 말린 건조 목이버섯에는 비타민D가 풍부하게 들어있어, 중장년층 뼈 건강 관리에 큰 도움을 준다. 말린 목이버섯, 영양 손실 없이 먹는 법 목이버섯의

2026.08.19 | 건강

“나이 탓인 줄 알았네” 2030 34%가 겪는 무릎 통증, 방치하면 큰일

계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽이 시큰거리거나 뻐근한 경험은 흔하다. 대부분은 ‘나이가 들어서 그렇다’거나 ‘조금 무리했나 보다’라며 가볍게 넘긴다. 하지만 이는 무릎 연골이 보내는 명백한 초기 신호다. 특히 활동량이 많은 2030대 젊은 층에서도 이런 증상이 잦다면 더욱 주의가 필요하다. 이 통증을 무시하고 방치했을 때 어떤 과정을 거쳐 악화하는지 그 경로가 명확하게 드러난다. 젊은 층도 피할 수 없는 통증의 원인 이 통증의 원인은 ‘연골연화증’일 가능성이 높다. 연골연화증은 무릎 관절을 보호하는 단단한 연골이 부드러워지거나 약해지는 상태를 말한다. 주로 슬개골 뒤쪽 연골에 발생해 둔한 통증을 유발한다. 이 질환은 더 이상 중장년층의 전유물이 아니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2022년 연골연화증으로 병원을 찾은 환자 8만 8,482명 중 34%가 20~30대였다. 3명 중 1명은 젊은 환자인 셈이다. 통증을 방치하면 관절염으로 가는 이유 무릎 관절 연골은 뼈의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 핵심 조직이다. 하지만 혈관과 신경이 없어 한 번 손상되면 스스로 재생하는 능력이 극히 제한적이다. 고려대학교의료원 역시 연골은 자가 재생이 어렵다고 설명한

2026.07.16 | 건강

무릎 아픈 사람이라면 꼭 보세요…관절 망치는 생활습관

계단을 내려갈 때마다 무릎이 시큰거리거나 오래 앉아 있다 일어날 때 통증이 느껴진다면 대부분 “나이가 들어서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽다. 하지만 이런 통증을 방치하면 걷는 시간이 줄고 허벅지 근력이 약해지면서 일상생활까지 영향을 받을 수 있다. 더욱이 평소 무심코 반복하는 생활 습관이 무릎에 부담을 키우는 경우도 적지 않다. 전문가들은 통증을 단순한 노화 현상으로 여기기보다 잘못된 습관부터 점검하고, 증상이 계속된다면 적절한 진료를 받는 것이 무릎 건강을 지키는 첫걸음이라고 조언한다. ◆ 무심코 반복하는 생활 습관이 무릎을 망친다 평소 아무렇지 않게 하는 행동도 무릎에는 큰 부담이 될 수 있다. 대표적인 것이 바닥에 오래 앉았다가 일어나는 습관이다. 의자보다 낮은 자세에서 일어날수록 무릎을 깊게 굽혀야 하기 때문에 관절에 가해지는 하중이 크게 증가한다. 좌식 생활이 익숙한 사람일수록 무릎 통증이 있다면 의자 생활을 늘리는 것이 도움이 될 수 있다. 걷는 동안 스마트폰을 보는 습관도 문제다. 화면을 보느라 자세가 흐트러지면 보폭과 균형이 달라지고 무릎이 바깥쪽으로 틀어지는 힘이 커져 관절 부담이 증가한다. 특히 기존에 무릎 통증이 있는 사람이라면 넘어

2026.04.21 | 건강

무릎 쑤시면 ‘이 음식’부터 끊어라…관절 망치는 뜻밖의 식단

최근 러닝 열풍과 함께 마라톤, 트레일 러닝 등 무릎을 많이 사용하는 스포츠 인구가 급증하면서 무릎 통증을 호소하는 사례도 빠르게 늘고 있다. 무릎이 욱신거리는 순간, 대부분은 나이나 운동 부족을 먼저 떠올린다. 하지만 의외로 매일 먹는 식탁 위 음식이 그 통증을 키우고 있을 수 있다. 최근 연구들은 ‘무릎 건강’과 식습관의 연관성을 강하게 지적한다. 특히 무심코 집어 들던 가공식품이 관절에 부담을 주는 핵심 요인으로 떠오르고 있다. ■ 무릎 망가뜨리는 ‘초가공식품’의 정체 햄, 소시지, 과자, 라면, 탄산음료처럼 손쉽게 먹을 수 있는 음식들은 대부분 ‘초가공식품’에 해당한다. 문제는 이들 식품이 단순히 칼로리만 높은 것이 아니라, 근육의 질 자체를 떨어뜨릴 수 있다는 점이다. 실제 연구에 따르면 초가공식품을 많이 섭취할수록 허벅지 근육에 지방이 더 많이 쌓이는 경향이 확인됐다. 허벅지 근육은 무릎을 지탱하는 핵심 구조다. 이 부위에 지방이 끼면 근육의 힘이 약해지고, 결과적으로 무릎에 전달되는 하중이 증가한다. 더 주목할 점은 이 현상이 체중이나 운동량과 무관하게 나타났다는 것이다. 마른 체형이거나 꾸준히 운동을 하는 사람이라도, 식단이 가공식품 위주라면

2026.02.18 | 스타이슈

자식들 생각하며 버텼어요… 90년대 스타 개그우먼의 눈물겨운 사연

90년대 안방극장에 유쾌한 웃음을 안겼던 개그우먼 노유정의 안타까운 근황이 전해져 많은 이들의 마음을 아프게 하고 있다. 오는 22일 방송되는 MBN ‘극복스토리-당신이 아픈 사이’에서는 한때 최고의 인기를 누렸던 그가 연예계를 떠나 처절한 생존 경쟁에 내몰릴 수밖에 없었던 사연이 공개된다. 선공개된 예고편에서 그는 담담하지만 힘겨운 목소리로 자신의 지난 세월을 털어놓았다. 하루아침에 멈춰버린 방송 활동 노유정은 “어느 날 하루아침에 모든 게 올스톱 됐다”며 당시의 막막했던 심정을 회상했다. 갑작스러운 방송 활동 중단은 곧바로 극심한 생활고로 이어졌다. 두 자녀를 키워야 했던 그는 생계를 위해 식당 주방으로 향해야만 했다. 그는 “만 원을 벌기 위해서 설거지를 5시간, 6시간도 했다”고 말하며, 화려했던 스타의 삶 이면에 감춰진 고된 현실을 고백했다. 누구보다 활발하게 활동했던 그였기에, 대중의 시야에서 사라진 뒤 겪어야 했던 고통의 무게는 더욱 무거웠을 것이다. 건강마저 앗아간 고된 노동 끝이 보이지 않는 육체노동은 결국 그의 건강마저 위협했다. 노유정은 “어느 날은 무릎에 물이 차기 시작하더라. 퇴행성 관절염이 왔다”고 털어놓았다. 매일같이