“맨발로 걷기, 정말 건강에 도움이 되는걸까?” 전문의들이 말하는 ‘맨발 걷기’
신발이 가로막는 ‘자연스러운 보행’ 우리는 대부분 신발을 신은 채 하루를 보냅니다. 그러나 전문가들은 신발을 벗고 맨발로 걷는 습관이 인체의 자연스러운 움직임을 되살린다고 말합니다. 정형외과 전문의 조너선 카플란 박사는 “맨발로 걷는 것은 본래의 보행 패턴을 회복시켜 근육과 관절이 자연스럽게 작동하도록 돕는다”고 설명합니다. 신발의 두꺼운 쿠션은 발의 충격을 줄여주는 대신, 발바닥과 다리의 세밀한 근육을 덜 사용하게 만들어 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 반면, 맨발로 걷기 시작하면 발의 감각과 균형감각이 살아나고, 자세 교정 효과도 기대할 수 있습니다. 맨발 걷기의 주요 건강 효과 전문가들이 꼽는 맨발 걷기의 대표적인 장점은 다음과 같습니다. -자연스러운 보행 패턴 회복: 발이 지면에 닿는 각도와 압력이 균등해져 관절 부담 감소 -균형감각 및 신체 인지력 향상: 바닥의 자극이 뇌에 전달돼 자세 안정성 증가 -무릎·엉덩이·허리의 움직임 개선: 발의 기계적 움직임이 상체 관절까지 긍정적 영향을 미침 -근력 강화 및 변형 예방: 신발에 눌리지 않아 발가락의 가동 범위와 근육이 강화 -잘못 맞는 신발로 인한 변형 완화: 무좀이 생기거나 변형된 발 모양 교정에 도
“나도 해야겠네”...매일 꾸준히 ‘필라테스’를 해야 하는 6가지 이유
늘씬한 자세와 유연한 몸을 가진 사람들의 비밀은 의외로 단순합니다. 그들의 루틴 속에는 ‘필라테스’가 있습니다. 단순한 매트 운동처럼 보이지만, 필라테스는 몸의 중심을 깨우고, 잊고 있던 근육을 활성화시키며, 정신의 균형까지 바로잡는 운동법입니다. 의학전문가들이 강조하듯, 필라테스는 “힘과 유연성, 집중을 동시에 향상시키는 전신 조정 운동”으로, 지금 세계적으로 가장 지속 가능한 웰니스 트렌드 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 1.깊은 코어 근육 강화 — 건강한 몸의 중심을 세운다 필라테스의 핵심은 ‘코어’에 있습니다. 코어는 복부뿐 아니라 등, 골반, 엉덩이 근육까지 포함한 몸의 중심부로, 모든 움직임의 기반입니다. 필라테스를 꾸준히 하면 복부 깊숙한 근육이 강화되어 척추를 안정시키고, 무거운 물건을 들거나 스포츠를 할 때 부상 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 한 연구에서는 8주간 주 3회 필라테스를 진행한 결과, 체지방 감소와 근육 활성화가 유의미하게 향상된 것으로 나타났습니다. 2.자세 교정 — 책상 앞 구부정한 어깨를 바로잡는다 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 필라테스는 완벽한 해독제입니다. 이 운동은 척추 정렬을 바로잡고, 자연
팔 근육 통증을 완화하고 유연성을 높이는 10가지 스트레칭
팔 스트레칭은 자주 간과되지만, 실제로는 자세 교정·근육 회복·부상 예방에 모두 도움을 줍니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 어깨를 구부정하게 하고 있거나, 운동 후 팔에 뻐근함을 느낀다면 이 단순한 스트레칭들이 신체의 피로를 풀고 움직임의 질을 바꿀 수 있습니다. 피트니스 전문가들과 물리치료사들은 “팔 근육은 작고 자주 사용되지만, 그만큼 쉽게 피로하고 다치기 쉬운 부위”라며 “하루 10분 정도만 스트레칭에 투자해도 통증 완화와 유연성 향상 효과를 경험할 수 있다”고 말합니다. 1.등 두드리기 스트레칭 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 손이 어깨뼈 뒤쪽에 닿게 합니다 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 눌러 뒤로 당겨줍니다. 양쪽 번갈아 20초씩 2~3회 반복. ➡ 자극 부위: 삼두근 2.숙인 가슴 스트레칭 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤, 손바닥을 가능한 한 가깝게 모읍니다. 엉덩이를 접으며 상체를 숙이고 손등을 천천히 위로 올립니다. 20초 × 3회 반복. ➡ 자극 부위: 가슴(대흉근)과 전면 어깨 근육 3.손목 뒤집기 벽에 손바닥을 대고 손가락을 아래로 향하게 합니다. 가볍게 눌러 손목과 팔 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 유지합니다.