하루 복근 1000개… 마마무 솔라 47kg 비결에 ‘다신 안 해’ 말 나올 만

마마무 솔라가 공개한 한 장의 사진이 온라인을 달궜다. 군살 하나 없는 허리에 선명하게 새겨진 11자 복근 때문이다. 체중 47kg을 유지하는 그녀의 몸매는 단순히 굶어서 만든 결과가 아니다. 그 배경에는 ‘하루 1000개’라는 수식어가 붙는 고강도 운동과 철저하게 계산된 식단 관리가 있었다. 화보 촬영을 앞두고 약 두 달간 진행한 극한의 과정이었다. 3주 만에 3kg 감량한 식단의 핵심 솔라의 다이어트에서 운동만큼 중요한 것이 식단이다. 그녀는 과거 50.5kg에서 47.6kg까지 약 3주 만에 3kg 가까이 감량한 식단을 공개한 바 있다. 아침에는 사과와 땅콩버터, 점심은 두부 포케, 저녁은 삶은 달걀 3개로 구성됐다. 무조건 굶는 방식이 아니라는 점이 핵심이다. 사과와 샐러드로 식이섬유를, 두부·달걀·치즈 등으로 단백질과 건강한 지방을 채웠다. 탄수화물은 현미밥이나 단호박으로 양을 조절하며 섭취했다. 하루 1000개 복근 운동은 시작에 불과했다 솔라의 복근은 극한의 운동량을 통해 완성됐다. 2021년 화보 촬영 준비 당시, 하루에 복근 운동을 1,000개씩 했다고 밝혀 모두를 놀라게 했다. 심지어 운동을 많이 했을 때는 하루 최대 4시간까지 소화했다.

2026.08.14 | 건강

의사 아빠 둔 트와이스 미나, ‘헬스는 싫어요’ 11년 발레로 만든 몸매 비결

그룹 트와이스 멤버 미나의 남다른 집안 배경은 유명하다. 아버지는 저명한 의대 교수, 할아버지는 일본 대기업 임원 출신으로 알려지며 데뷔 초부터 화제를 모았다. 소위 ‘금수저’로 불리는 환경이지만, 그녀의 현재를 만든 것은 조금 다른 데에 있다. 미나는 일본의 명문 사립학교를 다니며 11년간 발레를 익혔다. 이후 한국으로 건너와 연습생 생활을 거쳐 K팝 최정상 아이돌이 됐다. 그녀의 우아한 춤선과 흐트러짐 없는 자세의 비결로 오랜 발레 경험이 꼽히지만, 정작 미나는 ‘운동을 위한 운동’은 선호하지 않는다고 밝힌다. 비결은 다른 곳에 있었다. 11년간의 발레가 몸매의 바탕이 된 이유 오랜 기간 발레를 수련한 경험은 미나의 신체에 고스란히 남았다. 발레는 단순히 다리 근육만 사용하는 운동이 아니다. 복부와 등, 엉덩이 등 몸의 중심을 잡는 코어 근육과 전신의 협응력을 요구하는 복합적인 활동이다. 이 과정에서 자연스럽게 가늘고 긴 근육이 발달하고, 바른 자세를 유지하는 습관이 몸에 배게 된다. 미나 특유의 가녀리면서도 정돈된 몸선은 단순히 마른 체형이 아닌, 11년간 다져진 코어 근력과 유연성 덕분이다. 미나가 ‘이 운동’만큼은 싫어한다고 말한 배경 의외로 미나

2026.08.05 | 건강

“필라테스만으론 부족해요” 데뷔 10년 넘은 효민의 반전 운동법

그룹 티아라 출신 효민은 데뷔 10년이 훌쩍 넘은 지금도 꾸준히 ‘몸매 좋은 연예인’으로 거론된다. 단순히 마른 체형이 아닌, 적당한 근육과 탄력을 갖춘 건강한 라인으로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 비결로 필라테스를 꼽지만, 알려진 것 외에 숨은 노력이 더 있었다. 효민은 개인 SNS를 통해 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 대중과 소통한다. 그의 운동 루틴을 자세히 들여다보면 단 한 가지 운동에만 의존하지 않는다는 점이 드러난다. 여러 운동을 복합적으로 병행하는 것이 효민의 몸매 관리 핵심이었다. 필라테스는 기본, 근력 운동을 더한 이유 잘 알려진 대로 효민이 가장 꾸준히 하는 운동은 기구 필라테스다. SNS에는 리포머, 캐딜락 등 기구를 활용하는 모습이 자주 등장한다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡는 데 효과적이다. 자세를 교정하고 허리 라인을 다듬는 데 큰 도움을 준다. 하지만 효민은 여기서 멈추지 않는다. 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 반드시 병행한다. 체중 감량을 목표로 유산소 운동에만 집중하는 실수를 피하는 것이다. 근육량을 유지해야 기초대사량이 높아져 체중 관리에 유리하다는 사실을 잘 알고 실천하는 셈이다. 특히 하체