갑자기 가슴이 답답하고 숨 막힐 때…단 15초 만에 평온해지는 ‘이 호흡법’

현대 사회를 살아가는 우리에게 스트레스와 불안은 피할 수 없는 숙명과도 같다. 치열한 경쟁, 과도한 업무, 복잡한 인간관계 속에서 하루를 버텨내는 것만으로도 벅찰 때가 많다. 불안감을 해소하기 위해 약물이나 전문적인 상담을 받는 이들도 늘고 있지만, 갑작스럽게 불안이 엄습하는 순간에는 속수무책일 수 있다. 이런 상황에서 단 15초 만에 즉각적으로 불안을 가라앉힐 수 있는 비법이 있다면 어떨까. 미국 캘리포니아 아멘 클리닉의 설립자이자 저명한 정신과 의사인 다니엘 아멘(Daniel Amen) 박사는 스트레스 관리가 신체 건강에 절대적으로 중요하다며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 호흡법을 제안해 화제를 모으고 있다. ‘15초의 기적’, 횡격막 호흡법 아멘 박사가 극찬하는 이 기술의 이름은 ‘횡격막 호흡법’이다. 이름은 다소 생소하게 들릴 수 있지만, 방법은 놀라울 정도로 간단하다. 총 4단계로 구성되며, 전체 과정은 약 15초가 소요된다. 먼저, 4초간 코로 숨을 깊게 들이마신다. 이때 복부가 부풀어 오르는 것을 느끼는 것이 중요하다. 이후 약 1.5초간 숨을 잠시 참고, 8초에 걸쳐 천천히 입으로 숨을 내뱉는다. 마지막으로 1.5초간 숨이 모두 비워진